PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Как быстро похудеть?

Зважені та щасливі

Быстро — не всегда правильно. Если вы все-таки
решили заняться собой и запустить процесс похудения, в первую очередь
ограничьте потребление жиров, масел и сладостей. Даже не ограничьте, а
исключите. Также исключите алкоголь. Основой вашего питания должны быть
крупы, злаковые, овощи и фрукты. Мяса должно быть до двух-трех порций в
день. Обязательно добавляйте двигательную активность. Если вы
начинающий — увеличивайте нагрузку постепенно, если вы в очень плохой
физической форме — можете начать с ходьбы на свежем воздухе. 30-40
минут ходьбы в день в быстром темпе будет отличным началом. Затем
увеличьте время ходьбы до 60 минут или переходите на бег трусцой. Если
вы в относительно хорошей форме, и при этом есть
лишние кг — пересмотрите рацион питания и план физических тренировок
или же обратитесь за помощью к профессионалам.