Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра или ягодицы?

Зважені та щасливі 6

Чтобы подтянуть любую мышечную группу, нужно
выполнять упражнения, воздействующие именно на нее. Важно понимать, что
есть два режима работы. Один — с большим количеством повторений и с
небольшим отягощением или с собственным весом. Этот режим направлен на
так называемую «сушку», на поддержание мышечного тонуса, на создание
рельефа. И второй — выполнение этих же упражнений с большим
дополнительным весом и небольшим количеством повторений. Такой режим
при определенных условиях будет направлен на увеличение мышечной массы.
Если говорить о внутренней поверхности бедра, это могут быть упражнения
— подъем ног в положении лежа на правом боку, левая нога согнута в
колене, правая прямая лежит на полу. В этом положении нужно на выдохе
поднимать правую ногу до угла 45 градусов вверх, задерживать ее в
верхней точке на 2-3 секунды и опускать вниз. Количество повторений
нужно постепенно увеличивать. Это одно из самых основных упражнений для
внутренней поверхности бедра. Если есть утяжелители — это поможет
увеличить нагрузку, если есть резиновый мячик — можно выполнять
сжимающие движения коленей внутрь, это также разнообразит тренировки.
Можно использовать помощь партнера, который сможет оказывать
сопротивление, когда вы будете пытаться поднять ногу, лежа на боку. Для
ягодичных мышц хорошо подойдут выпады, отведение ног в стороны или
назад (от 20 и выше повторений).

ПРИВЕТСТВУЕМ!
Пожалуйста, помогите нам улучшить сайт -
поставьте 3 честных галочки

1. Я готов ежемесячно платить за доступ к сайту без рекламы:

2.

3. Мне

Пожалуйста, заполните все поля