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
«Меня восхищают люди, которые ищут возможности, а не складывают руки» — Анита Луценко
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

«Меня восхищают люди, которые ищут возможности, а не складывают руки» — Анита Луценко

Зважені та щасливі

Сегодня, 10 сентября, на сайте
телеканала СТБ состоялось онлайн-общение с тренером проекта «Зважені та
щасливі» и экспертом программы «Все буде добре» Анитой Луценко.

Добрый день, Анита!
Вы мне очень нравитесь, очень рада, что есть возможность задать вам вопросы. У
меня проблема с весом после родов – лишних 20 кг. Особенно проблемная зона –
это послеродовой живот, бока и спина. Какие упражнения самые эффективные чтобы избавиться
от этих проблем? 

Всем добрый день!

Это мой самый любимый вопрос о животе и боках (смеется). Поможет бег, приседания,
выпады и упражнения «Планка». Но самое главное внимание – на еду. Живот уйдет,
если уберете из своего рациона: белый хлеб, сахар, алкоголь и жаренное.

Сейчас худею вместе с
проектом «Зважен
і та щасливі», через 2 месяца у моей дочки
день рождения
и я хочу выглядеть стройной и красивой.Реально ли сбросить 20 кг. за 2 месяца, занимаясь дома физическими упражнениями, и придерживаясь правильного питания?

Все зависит от вашего исходного веса. Если сбросив 20 кг., вы будете в
нормальном весе, то это реально.

Что делать если
вечером сильно хочется кушать, но нельзя?

Во-первых, сильно хочется кушать вечером, если вы не ели утром и днем. Сначала
исправьте этот момент. Вечером лучше съесть белок (мясо, рыба, творог, кефир)
или тушенные, отварные овощи.

Я еще подросток,
питаюсь неправильно и имею лишний вес. Занимаюсь спортом, но никак не могу
поменять питание, а ведь для подростка это очень важно. Я просто не знаю что
делать, помогите, пожалуйста. Я так же очень переживаю, что может что-то не так
сформироваться из-за неправильного питания и потом будут не очень хорошие
последствия.

Запомните все! Если вы тренируетесь, но при этом не
исправляете своего питания, то результата НЕ БУДЕТ! В конце каждого пост-шоу
программы «Зважені та щасливі-2» диетолог проекта дает дельные советы по
привычкам питания и дает рацион на день. Не отступая, придерживайтесь
рекомендаций и тогда через 2 месяца будете счастливой обладательницей красивой
фигуры (улыбается).

Добрый день Анита!
Скажите, как вы любите проводить свободное время?

Если бы оно у меня было…(улыбается).

Встречаюсь с друзьями, хожу в кино, танцую сальсу, много читаю.

Если захотите
побаловать себя чем-то вкусненьким, что это будет?

Люблю желе и чиз-кейк.

Какой ваш любимый
художественный фильм?

Мой любимый фильм – «Красотка». Последний фильм, который я посмотрела – «1000
слов». Рекомендую всем.

Можете ли дать
какой-то совет в борьбе с ленью, вот если не хочу и всё?

Терпеть, мучатся, но начинать делать. Напишите на листике, что вам даст новая
фигура и это должно быть не просто абстрактное «стану счастливой», а
что-то конкретное.

Есть ли у вас
домашние любимцы?

Да, уже 2 месяца я живу с котом Кавасаки (улыбается).

Как перебороть страх
перед тренажерным залом, если у тебя большой вес? Думаю, это проблема, с
которой сталкиваются многие люди, страдающие лишним весом.

Запомните, в тренажерном зале люди смотрят на себя и переживают только о себе –
о том, как выглядят они, а не кто-то вокруг.

Добрый день! Как
с помощью физических упражнений можно увеличить мышечную массу и избавиться от
излишней худобы (особенно в области грудной клетки и плеч).

В первую очередь, нужно увеличить объем грудной клетки и плеч. Это лучше всего
сделать, занимаясь плаваньем. Ведь связано это, в первую очередь, с
дыханием.

Увеличить мышечную массу вы можете, используя тяжелые веса в тренажерном зале и
обязательно потребляя достаточно много еды. Акцент – на мясо, рыбу, каши.

Здравствуйте, Анита!
Вы очень красивая девушка! Желаю Вам всего самого наилучшего, выдержки и удачи!
У меня вопрос: «какие Ваши любимые мужские и женские имена?»

В детстве была влюблена в мальчика Женю, поэтому любимое
мужское имя – Женя. Все проблемы с детства (смеется).

Любимые женские – все экзотические.

Какие Ваши любимые
диетические блюда?

Если под диетическими подразумеваются нормальные блюда, то больше всего люблю
салаты со свежей зеленью, овощами, тунцом или курицей. Люблю лосось на гриле и
фаршированный перец.

С кем из участников
1-го сезона шоу «Зважених та щасливих» Вы продолжаете отношения уже вне
проекта?

Я продолжаю общение, со всей красной командой. С Колей, Женей, дядей Генной и
Наташей Загородней общаюсь практически каждый день. С другими, в основном, по
телефону и, конечно же, если кто-то приезжает в Киев, то с удовольствие
встречаемся за чашкой чая.

Если кто-то уже попал в мое сердце, то остается там навсегда (улыбается).

Где Вы предпочитаете
отдыхать?

Я люблю отдыхать за границей. И главное, не лежать на пляже, а осмотреть все
достопримечательности города/страны. 

Какие песни Вы
любите?

Слушаю Стинга, Шадэ и Nickelback.

Анита, добрый день!
Уже больше года восхищаюсь вами – прекрасная внешность, спортивная форма,
чувство юмора! Скажите, вы ВСЕГДА придерживаетесь здорового образа жизни?
Или иногда позволяете себе слабости? Если да, то, что это может быть? И как
потом компенсируете (если это слово можно здесь употребить) – упражнениями,
разгрузочным днем?

Конечно же, на дне рождении я тоже кушаю торт и никаких угрызений совести у
меня нет. Если 90% еды за день — это здоровая пища, то от таких слабостей
никакого сбоя не будет.

Анита, как вы
относитесь к детям? Планируете ли и сколько деток хотите в будущем?

К детям отношусь хорошо (улыбается). Хочу двоих и сразу.

Анита, расскажите,
что обычно самое первое вы делаете с утра после пробуждения? И что самое
последнее перед сном?

Встаю, одеваю шорты, чищу зубы, делаю любых три упражнения и иду в душ.
Последнее – перед сном публикую информацию в социальной сети, в своей группе
похудения «Wow!body».

Скажите, пожалуйста,
какие упражнения на пресс можно делать после Кесарева сечения (горизонтальный
разрез по линии бикини), спустя четыре месяца после операции. Спасибо!

Если врач разрешил, то делайте любые упражнения, но следите за ощущениями и
швом. Для начала, отдайте предпочтение всем видам планок — ровным и
боковым.


Какими упражнениями можно похудеть в ногах и с внутренней стороны бедер?

Все мы худеем сверху вниз, но не все можем дождаться, пока вес начнет снижаться
в области бедер. Скорректируйте питание, делайте выпады в сторону и используйте
жесткую мочалку, принимая душ.

Можно ли с помощью «диска
здоровья» убрать жир с живота и боков?

Нет, это малоинтенсивная нагрузка, а для того, что бы убрать жир с живота и боков,
необходимо снизить общий процент жира в организме. Для этого бегайте или ходите
не менее 30 минут в день, выполняйте упражнения на ноги, руки, спину и живот и ешьте
здоровую еду! Но, как небольшую часть тренировки — диск можете оставить. 

Вы родственник Юрия
Луценко?

 

А почему вы интересуетесь?

Добрий день.
Можете мені підказати, як
позбавитися зайвих 5 кілограмів, лише за 3 тижні?

В течении 3-х недель придерживайтесь всех рекомендаций, которые даем мы с
Игорем Обуховским и
диетологом в конце каждого пост-шоу
проекта «Зважені та щасливі»
. НЕ ОТСТУПАЯ!!!

Здравствуйте, Анита!
Видела на вас браслет
«Power Balance» :).Давно думаю его себе приобрести. Правда ли вся информация о его чудном действии?
Вы действительно становитесь более выносливы на тренировках, или это все эффект
плацебо? Спасибо вам за все ваши советы! Вы прекрасны:)

Спасибо.

Для меня браслет говорит о том, что его владелец приобщен к спорту. Так
спортсмен спортсмена видит из далека. Кроме того, думаю, что действительно
работает эффект Плацебо.

Здравствуйте Анита!
Очень хочется узнать ваш обычный дневной рацион?

Завтракаю творожком или овсянкой, обедаю рыбой и овощами, ужинаю…да, я ужинаю
(улыбается)  – чем получится (белок + овощи). Перекусываю фруктами, орешками или
йогуртом.

Здравствуйте, Анита!

Будете ли Вы вести какие-то проекты или рубрики на телевидении самостоятельно?

Есть ли у Вас в планах выпуск персонального диска с тренировками от Аниты
Луценко?

Да, в планах есть и то и другое и намного больше…

Здравствуйте Анита.
Мой рост 175 см., вес 75кг., но есть так называемый «шахидский пояс» внизу
живота и по бокам.

Как в домашних условиях эффективно решить эту проблему?

Спасательный круг звучит как-то не так страшно и решение проблемы тоже простое.
Выше я уже отвечала на подобный вопрос. Тренироваться, тренироваться и еще раз
тренироваться! Плюс питание – получается стройная талия.

Анита, здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, как правильно настроить себя и понять, что правильное
питание и спорт – это навсегда, а не до того момента, когда похудеешь?

Прочтите, чем полезен и вреден каждый продукт и не ограничивайте себя, а
получайте удовольствие от того, что кушаете полезную для всего организма пищу.
Тренировки же – не мучение, а жизнь и молодость для тела, без которых организм
неполноценен.

Анита, скажите,
пожалуйста, какое время нужно оптимально проводить в день на беговой дорожке, и
в какое время лучше проводить тренировку, чтобы:

1. Худеть.

2. Поддерживать себя в форме.

Если хотите изменить тело – тренироваться нужно не менее 3-х раз в неделю,
лучше, если с утра. Для поддержания – тренироваться достаточно два раза в
неделю, но если вы по-настоящему полюбите спорт, то не сможете и дня обойтись
без движения. Для похудения нужно бегать не менее 40 минут, для поддержания
себя в форме – достаточно 15-30 минут.

Анита, как к Вам
пришло решение посвятить жизнь спорту, тренировкам и т.д.? Если бы не работа тренером
(и не спорт вообще), кем бы Вы стали по профессии?

Я должна была стать адвокатом, но решила, что лучше, чем заниматься разводами,
дележом и оправданием, возможно виновных людей, отдам предпочтение работе с
людьми, которые хотят быть здоровыми, счастливыми и красивыми.

Здравствуйте, Анита!

Кто, по-вашему, интереснее – финалисты первого, или второго сезона шоу «Зважені та щасливі»?

Ой, они такие разные… не могу ответить на этот вопрос.

Анита, у меня
проблема заключается в том, что моя фигура не пропорциональна – живот большой,
а руки и ноги худые. Скажите, какие упражнения нужно делать, чтобы это
исправить?

У вас явно тип фигуры «яблоко». Скорректировать фигуру этого типа вы сможете,
изменив пищевые привычки. Уберите сахар, алкоголь, белый хлеб, жареную картошку
и майонез. Этот тип фигуры больше зависит от еды, чем от тренировок.

Анита, скажите,
пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы подкачать мышцы, которые находятся
выше колена?

Зону выше колена можно корректировать такими упражнениями, как удары ногами
вперед с паузой в конце движения. А в программе: «Все буде добре», я покажу
целый комплекс упражнений, направленных на эту зону.

Добры вечер!
Анита, а можно как-то с Вами держать связь? Например, через почту..?

Лично со мной, особо, не имеет смысла поддерживать связь, так как все
рекомендации по обретению идеальной фигуры и мотивации себя, я даю в программах
телеканала СТБ.

Надеюсь, вы понимаете…

Анита, сколько
килограммов лишнего веса можно терять в месяц?

Зависит от исходного веса. Если он очень большой, то можно и 10 кг. Но норма —
4-8 кг.

Я занимаюсь по Вашим
упражнениям, которые Вы даете в пост-шоу проекта «Зважені та щасливі».

Мне 25лет, рост 162см., вес 80кг. Поправилась после гормонотерапии на
25кг. (за 4,5года). Перед беременностью была на диете, сбросила 20кг. За
беременность набрала 8кг., а за период кормления грудью – все остальные. Мои
вопросы: «В какое время суток лучше делать тренировку? И лучше тренироваться
до, или после еды?»

За полтора часа, до и после тренировки, мы не едим. Если Ваша цель – снижение
веса – тренируйтесь утром до еды, эффект будет лучше.

Анита, Я вами
восхищаюсь! Мне очень нравится Ваш подход к работе, Вы мой идеал. К
ак Вы
относитесь к разгрузочным дням? Например: целый день пить кефир? Я вчера так
делала – выпила 1 литр 0,5% кефира и 0,5л. воды. Это нормально?

Во-первых, в день нужно пить не менее полтора литра чистой воды – 0,5 это мало.
Во-вторых, я не против разгрузочных дней; но я бы предпочла делать их на овощах,
и это не 2 огурца и два помидора, а все виды овощей, практически не ограничено.
Кефир, чай, белок, тоже могут быть. Но не забывайте, что у некоторых людей после
разгрузочных дней, снижение веса может остановиться.

Анита, подскажите, по
какой таблице и как считать калории?

Я категорически против подсчета калорий. Если вы выбираете здоровые продукты и
Ваши порции адекватных размеров, то вы все равно не превысите допустимой нормы
калорий.

А их постоянный подсчет, мне кажется, может привести к неврозу.

Я весил 138 кг. После
6 месяцев домашних тренировок, физических нагрузок и изменения питания, я
похудел на 30 кг. На данный момент я вешу 108кг. Мой вес за последние 2 месяца
не изменился, хотя я начал заниматься уже в спорт-зале на беговой дорожке +
силовые упражнения. Подскажите, может поменять что-то в тренировке или питании,
что бы дальше сбрасывать вес.

Для начала сделайте свои замеры сантиметровой лентой. Объемы важнее
килограммов. Чем больше мышц, тем больше вес. Попробуйте добавить в свои
тренировки скакалку.

И надеюсь, вы делаете сначала силовую тренировку, а затем не менее 40 минут
кардио.

Анита, есть ли у Вас
увлечения, кроме спорта, и какие?

Рисую портреты карандашом…

Здравствуйте, Анита!
Из-за обострения болезни я похудела на 15-16 кг. и стала весить 37 кг. Но,
когда ситуация стабилизировалась, я снова поправилась. Сейчас при росте 163
см., я вешу 51 кг. Проблемные участки – бёдра, живот и бока.

Подскажите, как снова похудеть? На каких тренажерах и по сколько стоит
заниматься в тренажерном зале?

Оптимальное время тренировки на тренажерах — один час + 15-30 минут на
кардио-тренажерах. Главное – делайте упражнения не только на проблемные зоны,
но и на те, которые кажутся Вам в порядке. Попробуйте приобрести хотя-бы одно
занятие с профессиональным тренером и попросите написать программу именно для
Вас. Много упражнений вы найдете в журнале: «Shape упражнения».

Здравствуйте Анита. У
меня две операции кесарево сечения, живот немного обвисший. Какие упражнения в
моем случае будут наиболее эффективны?

Прорабатывайте абсолютно все мышцы талии: прямые, косые, поперечные (утягивают
талию и включаются во время «планки»), и не забывайте о мышцах спины.

Аниточка, я
восхищаюсь вами! У вас есть все: женственность, ум, красота, вы легко находите
подход к любому человеку!

Как вы относитесь к витаминам, которые продаются в аптеке? Больше всего меня
интересует ваше мнение по поводу витамина «Е».

Вот если бы все, так начинали свои вопросы, я бы улыбалась чаще.

В принципе, все витамины есть в продуктах питания. Если едите фрукты, овощи
каши и мясо, то недостатка не должно быть. Отношусь к потреблению витаминов
нормально, если в них действительно есть недостаток.

Есть ли какие-то
упражнения, чтобы немножко подрасти уже не в детском возрасте?

После тренировок «Пилатес», рост человека увеличивается на 1-2 см. Это связанно
с вытяжением позвоночника.

Есть такое мнение,
что нельзя постоянно пить минеральную воду, а тем более, полностью заменить
этой водою питьевою потому, что в организме накапливается большое количество
солей. Так ли это?

 

Минеральную воду нужно пить по назначению врача, а вообще все должно быть в
меру. И прислушивайтесь, как организм реагирует на Ваши эксперименты.

Здравствуйте Анита, у
меня спинная грыжа, и это не позволяет мне полноценно качать пресс классическими
методами. Болит поясница. Подскажите, существуют ли альтернативные способы
подкачать мышцы живота? Дыхательные упражнения, или физические. Помогает ли
аппаратная миостимуляция?

 

Я категорически против аппаратной миостимуляции (думаю, вы имеете ввиду «тренажер
бабочка»). Боли в пояснице во время выполнения упражнений возникают в том
случае, если поясница не прижата полностью к полу.

Лягте на спину,

руки положите на живот,

стопы стоят на полу,

ноги согнуты в коленях.

Начните медленно поднимать голову, плечи + фиксация сверху 1 сек. Чувствуйте
напряжение мышц живота под руками. Поясница в этот момент растягивается (а она
у большинства перенапряжена, поэтому и болит).

Скажите, какие у вас
отношения с Николаем Ворошновым?

Мы продолжаем тесно общаться после проекта. Для меня важно, что бы он продолжал
поддерживать хорошую физическую форму и я очень рада, что он наконец-то
осуществил свою мечту и возвращается в большой спорт. Считаю, что в этом есть и
моя заслуга (смеется). Недавно Коля выиграл поездку в Сан-Ремо и пригласил меня
составить ему компанию. Полагаю, что это был знак благодарности за победу. Но
мне достаточно звания тренера, который воспитал победителя проекта «Зважені та
щасливі».

Здравствуйте, Анита! Когда
полные люди худеют, куда девается их кожа? Она стягивается или её надо удалять
хирургическим путем?

В принципе, в течении 4-х месяцев кожа участников значительно подтянулась, но
для этого были приложены все средства – массаж, душ Шарко, регулярные
тренировки в бассейне, увлажняющие крема.

Здравствуйте Анита. Какие
вы подскажите упражнения для ног? И что вы посоветуете кушать, что бы похудеть?

Смотрите мою рубрику в программе «Все буде добре». Выберете свои любимые
упражнения и перестаньте есть всякую гадость.

Здравствуйте, Анита!
3 года назад у меня была травма, после чего развилась болезнь Шляттера. На
данный момент мне трудно делать упражнения с большими нагрузками на ноги, хотя
очень хочется их подкачать. Что можете посоветовать?

Напрягайте мышцы ног без изменения положения. Например:

сидя на стуле, сильно давите ступнями в пол — 20 раз,

напрягайте ягодицы, как бы приподнимаясь над стулом — 20 раз,

поставьте кулак между коленями и давите коленками в центр — 20 раз.

Делайте это при каждом удобном случае.

Меня всегда восхищают люди, которые ищут возможности, а не складывают руки.

Добрый день. До
беременности и родов у меня формы были 92/62/93. После родов 87/ 71/88 – можно
ли это исправить, и как? Вес тот же, но муж говорит, что есть живот. Подруга
говорит, что разошлись мышцы на спине и узкую талию уже не вернуть.

Попробуйте упражнение, которое называется Удияна (его описание найдете в
интернете). Если вы не тренировали пресс в первые полтора месяца после
беременности, то поможет.

Анита здравствуйте! Расскажите,
как бороться с холкой? Мне 33 года, она уродует шею, все время хожу в шарфе –
подскажите каким образом можно от нее избавиться? Вешу 64 кг., при росте 159
см.

Это проблема с осанкой. Станьте спиной к стене, прижмитесь макушкой, лопатками,
ягодицами; стопы на расстоянии 10 см. от стены. Вытягивайтесь макушкой в потолок.
Задержитесь в этом положении на 2 минуты и отойдите от стены, удерживая ровную
спину.

С проблемами такого рода так же справляются упражнения из методики «Пилатес».
Найдите базовые упражнения «Пилатес». Вам нужно упражнение «ныряющий лебедь».

Здравствуйте Анита.
Скажите, пожалуйста, как Вы относитесь к фитнес петлям TRX? Насколько они эффективны?

Это мое любимое спортивное оборудование для зала и дома.

Мне 21год. Скажите,
пожалуйста, возможно ли сесть на шпагат в этом возрасте, если изначально нет
никаких данных? Если да, сколько времени нужно уделять тренировкам?

Займитесь йогой и шпагат станет реальностью. Сроки зависят от ваших
особенностей.

Доброго дня, Аніта.
Порадьте, як завжди залишатися в формі, коли часу на спец. дієти та тренування
немає.

Хорошая фигура – это побочный эффект здорового образа жизни. Проводите день
активно и сможете никогда не сидеть на диетах.

Я регулярно занимаюсь
спортом – 6 раз в неделю. Начинала с бега – начали болеть колени. Перешла на
быструю ходьбу. Я правильно питаюсь и постоянно занимаюсь – минимум 1 час в
день. У меня появилась проблема – выросли косточки на больших пальцах ног. И
периодически они у меня болят. Я не могу понять, в чем причина. Продолжаю
заниматься. Недавно купила специальные стельки для бега и межпальцевые
силиконовые вставки. Косточки после занятий все равно болят. Смотрю все Ваши
передачи, и очень хочется, чтобы Вы подняли эту тему. Что делать?

С лишком много бега – это нехорошо. Сделайте паузу. Перейдите на велосипед или
в идеале, запишитесь в бассейн. Если подошва ваших кроссовок скошена вовнутрь,
укрепляйте ягодицы и перестаньте делать упражнения на внутреннюю часть ног. Также
обратитесь к врачу.

 Добрый день,
Анита!

1) Скажите, качать пресс, попу и т.д. можно каждый день?

Просто я где-то читала, что мышцам нужно 48 часов на восстановление.

2) И все-таки, после тренировки, лучше не кушать, или наоборот поесть белковой
пищи, потому что открывается анаболическое «окно»?

3) Спортом лучше заниматься утром или вечером?

1) Именно поэтому лучше тренироваться 3 раза в неделю. Правда, незначительные
нагрузки можно давать и каждый день. Главное чтобы не ощущалось забитости мышц.

2) Если цель – набрать массу, есть надо. Если похудеть – не надо.

3) Когда получается.

Анита, подскажите,
пожалуйста:

1. Какие упражнения для тренировки ног с внутренней стороны можно выполнять при
болях в пояснице? Так, что бы было меньше нагрузки, но при этом, мышцы все же
тренировались?

2. Какие упражнения способны увеличить упругость груди? Вообще, возможно ли
такое?

3. Как с больной поясницей можно работать над талией?

4. Можно ли бегать на орбитреке, если есть спинная грыжа (но не болит во время
бега)? Или лучше заменить плаваньем в бассейне?
Мне 36 лет. Рост 163 см., вес 62 кг. Радикальных изменений не ожидаю, мешают
буквально 3 кг. Но хочется укрепить мышцы, улучшить тонус.

Для Вас подойдут тренировки в бассейне, при этом это не аква-аеробика, а
обучение классическому плаванью. Этим вы решите все вопросы.

Анита, вычитала
следующее: если за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира с корицей, имбирем
и красным перцем, то во время сна будет «сжигаться» жир. Ну и самое главное это
поможет с проблемной областью живота и боков. Я не имею в виду, что ничего не
делая, это решит все проблемы, но вообще возможно ли описанное действие, и
стоит ли пробовать?

Я считаю, что чудодейственных средств из интернета не бывает. С какой стати
кефир, имбирь и красный перец знают, что у Вас проблемная зона – живот?

Правильно питайтесь в течении дня и результат будет точно.

Анита, как в области
живота и боков, подтянуть кожу? А то похудеть получилось, а складка кожи осталась.
Спасибо Вам и телеканалу СТБ за возможность задать вам вопрос.

Жесткая мочалка и термокрем. РЕГУЛЯРНО!

Доброго времени
суток, Анита.

Уважая Вас как профессионала высокого класса, хочется задать свой вопрос:

«Как вы относитесь к применению белково-углеводного чередования?» Цель:
уменьшить жировую массу и сохранить мышцы. Просто ежедневный спорт и правильное
питание кардинальных результатов не дает. Лишний вес в пределах 7 килограмм.

P.S. Улыбайтесь почаще, Вам это очень идет!

Спасибо.

Попробуйте так делать, результат однозначно будет, только применяйте кардио не
менее 3-х раз/нед.


1) Мне 38 лет, рост 168 см., вес 64 кг. Хочу похудеть на 9 кг. Слышала, что до
занятия спортом необходимо есть углеводы, а после белки.

За сколько времени до занятия и через сколько после него, нужно кушать?

У меня получается заниматься или очень рано – в 6 утра, или поздно – в 20:00.

Обязательно ли утром перед занятиями, и вечером после них, что-то есть.

2) Если съедаю что-то сладкое, даже просто фрукты или сухофрукты, ужасно
начинает хотеться есть еще больше сладкого.

Чем это желание можно перебить?

1) Тренируйтесь в 6 утра натощак. Вечером, за 1,5 часа до тренировки – сложные
углеводы. После тренировки – спать.

2) Съедая что-то сладкое, мы всегда хотим снова сладкого. Выбирайте не сладкие
фрукты и не ешьте сухофрукты (слишком большая концентрация сахара).

Как можно набрать
вес? Мой муж весит в среднем 57кг., при росте 187 см. Что нужно делать, кушать,
что бы набрать вес?

Нужно тренироваться, плюс каши, мясо, белый хлеб.

У мене проблеми з
рівновагою під час ходи. Слабнуть м`язи поясниці. Ви б не могли підказати
вправи для укріплення цих м`язів і для рівноваги?

Стойте на одной ноге. Со временем попробуйте закрыть глаза. За равновесие, как
это ни странно, отвечают мышцы живота. Качайте пресс.

Я с зимы похудела на 2 кг., сейчас мой
вес – 65 кг., и он стоит на месте. Что подскажите делать?

Хожу на аэробику 3 раза в неделю, потею там в три раза больше других.

Все дело в еде. Кушая печенье и картошку, даже при этом, тренируясь, вес не
изменится.

Здравствуйте Анита.

Мне 35 лет. Сидела на диетах, пробовала «кодирование», но результатом всего
всегда было прибавление в весе. Я понимаю, что нужно правильное питание и
физические нагрузки, но очень стыдно идти в спортзал (вес 98кг). Подскажите, Вы
можете создать группу людей (вне Вашего телевизионного проекта), которые могли
бы заниматься по Вашей программе и с Вашей помощью.

ВКонтакте я веду группу «Wow!Body». Тренировки на каждый день, питание и
мотивация.

Чи є в нас якісь ефективні
припарати (таблетки, чаї) для схуднення?

Нет.

Через какое время
можно кушать, после окончания тренировки, если хочется похудеть (тренировка у
меня происходит через некоторое время после пробуждения, т.е. на голодный
желудок). 

Через 1,5 часа.

Анита, как вы
относитесь к вспомогательным веществам по типу «L-карнитина»? Насколько это
эффективно, и не вернется ли результат, если перестать тренироваться с его
помощью?

Это единственный безопасный жиросжигатель. Не вернется.

Добрый день.
Подскажите, при росте 162 см., мой вес все время очень резко меняется – от 63
до 57 кг. Я быстро худею и быстро поправляюсь за 3-5 дней. Может это проблемы
со здоровьем или нужно контролировать питание?

Это может быть связно с соленым огурцом на ночь. Быстрые килограммы — это вода.
А соль задерживает воду.

Анита, вы в одной из
передач «Все буде добре» сказали, что «калории надо есть, а не пить». В
последнее время я увлеклась СМУЗИ (Одесский завод дет.питания), потому что
прочитала о том, что в 100 граммах там всего 42 ккал! Получается, что это
неправда, или это просто всеобщее правило, что питья калорий не должно быть, а
черпать мы их должны только из еды?

СМУЗИ — это еда. Все ок!

Спасибо всем за
вопросы! Держите себя в форме, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и
главное – делайте это с удовольствием. Будьте счастливы!