PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLVN0aWNreSBSaWdodC0tPg0KDQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowOyB9DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxMzQwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQo8L3N0eWxlPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzM0MDc0OTY4MyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+
«Лень нужно перебороть раз и навсегда», – Игорь Обуховский
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

«Лень нужно перебороть раз и навсегда», – Игорь Обуховский

Зважені та щасливі

Когда мы вводим в свою жизнь новые привычки, это надо делать постепенно. Особенно что касается спорта. Здесь нельзя форсировать события, начните с малых задач. Например, начните делать по утрам зарядку или ходить на свежем воздухе. Это уже очень много, если в спорте вы — новичок. Выполняйте это в течение недели...

Когда вы увидите, что справляетесь с поставленной задачей легко, эти действия не напрягают, не раздражают вас, а становятся такой же необходимой привычкой, как почистить с утра зубы, можно двигаться дальше. Добавьте себе 3 новых упражнения, которые будете выполнять через день.

Когда вы справитесь и с этой задачей на все 100%, запланируйте себе 2-3 полноценных тренировки в неделю: например, бег по утрам или поход в зал вечером. Если на зал недостаточно средств, можно воспользоваться видео-уроками, на сегодняшний день их достаточно как на дисках, так и в сети. Вы вполне можете тренироваться дома, главное делать это регулярно, через день, и не менее, чем полчаса.

Вы и сами не заметите, как ваш фитнес-рацион будет состоять из ежедневной утренней зарядки и полноценной тренировки 2-3 раза в неделю. Постарайтесь сохранять этот режим не менее 3 месяцев, в идеале — на протяжении полугода. Это будет хорошим закреплением результата, и постепенно спорт станет для вас приятной зависимостью. Вы почувствуете, как ваше тело будет просить тренировку в случае, если вы вдруг выпадете из режима.

Самое главное в вашей ситуации — не форсировать события и не увеличивать нагрузки резко. После занятий спортом вы не должны лежать два дня в коме с жуткой болью во всем теле. Качественное вхождение в спорт не должно отбить желание заниматься дальше. Двигайтесь постепенно. Все нагрузки должны быть в кайф. Увеличение нагрузок — индивидуально для каждого. После тренировки вы должны чувствовать приятную крепатуру.

Самый главный отвлекающий от спорта фактор — банальная лень. Ее надо перебороть раз и навсегда. Второе, что может вам мешать начать занятия, — различные пугающие факторы. Например, полные люди стесняются видеть свое отражение в зеркале; стесняются, чтобы на них смотрели в зале посторонние люди. В таких случаях приходят на помощь тренировки в домашних условиях. Стесняетесь бегать на свежем воздухе, потому что вам кажется, что все на вас смотрят? Бегайте вечером.

Очень часто люди говорят: «Мои близкие не верят, что я смогу», и это становится еще одной отговоркой, чтобы заняться собой. Я считаю, что нужно, в первую очередь, самому в себя поверить. Важно понять, что тренировки нужны именно тебе, что они важны в твоей жизни, для твоего тела. И тогда поддержка близких, которые в вас сомневаются, уже будет не так необходима.

Прекрасный мотиватор — начинать тренировки  вместе с кем-то. Когда вы договариваетесь с другом или подругой бегать ранним утром и, просыпаясь, понимаете, что человек вас будет ждать и вы не можете его подвести, это очень стимулирует подняться с кровати и выйти на пробежку. Так что не отказывайтесь от занятий спортом «за компанию».

Фиксируйте свои достижения, пусть первое время они будут казаться вам  маленькими и незначительными. Приучили себя к ежедневной зарядке — поставьте себе «плюсик». Выложились на тренировке на все сто — расскажите об этом друзьям. Это ваши достижения, которыми вы можете гордиться по праву. Ведь раньше вы вообще ничего не хотели менять в своей жизни, а сейчас делаете первые шаги к красивому внешнему виду. Но не перехваливайте себя, будьте объективны!

Игорь Обуховский

Смотрите шоу «Зважені та щасливі» по четвергам в 20:00 на канале СТБ!