Тренер Игорь Обуховский посоветовал много приседать

Зважені та щасливі

Несменный тренер проекта «Зважені та щасливі», эксперт шоу «Все буде добре», фитнес тренер Игорь Обуховский специально для сайта STB.UA рассказал об эффективном методе быстрого похудения, и поделился фитнес советами, которые помогут достичь желаемых результатов!

Игорь, на своей страничке в социальных сетях вы постоянно выкладываете мотивирующие фотографии с фитнесс советами, какова их цель?

Привлечь людей к фитнесу, напомнить о том, что важно заниматься.

На одной из фотографий вы упомянули о приседаниях, как о самом эффективном упражнении для похудения, почему именно приседания?

Когда человек приседает, задействуются практически все мышцы спины, ног, пресса. В то время как при отжиманиях работает активно лишь верхний плечевой пояс. Приседания — это силовые упражнения. А они мощно влияют на активизацию работы эндокринных желез и стимулируют выработку важных гормонов. Были проведены исследования, которые показали, что при приседаниях со штангой выработка гормонов в 3-4 раза больше, чем при жиме штанги. Это способствует и похудению и укреплению иммунитета.

Фото из социальных сетей

Фото из социальных сетей

А если человек без особой физической подготовки, то начинать заниматься тоже с отягощением?

Если вообще не умеешь приседать – то без отягощения. Для начала нужно освоить правильную технику. А уже потом, постепенно увеличить вес отягощения. И, потом, со временем, каждый приходит к оптимальному весу для занятий.

Также читайте: Растягиваем мышцы с Игорем Обуховским

Как понять, что можно уже приседать с отягощением?

Если 20 приседаний даются легко, то можно брать небольшие гантели, или даже бутылку с водой, в качестве отягощения. Затем, организм справляется и с этой нагрузкой, можно дальше постепенно увеличивать вес.

Сколько раз в день нужно приседать?

По 20 раз, несколько подходов, между подходами отдых — 1 минута.

В какое время суток эффективней заниматься?

Когда человек только начинает заниматься, без особой подготовки, то, как правило, я его прошу делать это в любое время, лишь бы делал.

Читайте также: Анита Луценко рассказала, почему бросила профессиональный спорт