Математика идеального тела от Светланы Фус

Зважені та щасливі 6

Диетолог Светлана Фус рассказала, как определить нормальную массу тела (НМТ) по своему росту и по типу своего телосложения (по индексу Соловьева). Но делая вычисления по специальным формулам, учтите важный момент: нормальная масса тела – это нижняя граница веса человека, ниже которой опускаться не стоит.

Формула расчета нормальной массы тела (НМТ) по росту:

НМТ = рост меньше 155 см – 95

НМТ = рост 155-165 см – 100

НМТ = рост 165-175 см – 105

НМТ = рост выше 175 см – 110

shutterstock_80790268

Определение нормальной массы тела по типу телосложения

Обмерьте самое тонкое место запястья в см. Затем смотрите таблицу:

Нормостеническое телосложение Гиперстеническое телосложение Астеническое телосложение
Женщины – 15-17 см Женщины – более 17 см Женщины – менее 15 см
Мужчины – 18-20 см Мужчины – более 20 см Мужчины – менее 18 см

Расчет идеального веса с учетом индекса Соловьева:

Типа телосложения Женщины Мужчины
астеники рост (см) * 0, 325 рост (см) * 0, 375
нормостеники рост (см) * 0, 340 рост (см) * 0, 390
гиперстеники рост (см) * 0, 355 рост (см) * 0, 410

Похудение-после-родов-джинсы-плоский-животЕсли вы определили свой идеальный вес и поставили цель, которой хотите достичь, то самое время определить количество лишнего жира в вашем организме, от которого нужно избавиться. Это можно сделать по такой формуле:

Избыток (дефицит) МТ = ФМТ ___ (кг)  — НМТ ___ (кг) = ____ (кг)

 ФМТ – фактическая масса тела, НМТ – нормальная масса тела

избыток МТ – избыток массы тела в %

ФМТ ___ кг – НМТ ___ кг/ НМТ ___ кг * 100 % = ____ %

*если избыток массы тела более 10 % — это признак ожирения

Теперь посчитайте, сколько лишних килокалорий в виде жира содержит ваш организм:

«лишние килокалории» = избыток МТ ____ кг * 7500 = ____ ккал

383543338

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

 

 

 

женщины

возраст Низкий уровень, % Оптимальный уровень, % Высокий уровень, %
до 30 лет 16-19 20-28 29-31
30-39 лет 17-20 21-29 30-32
40-49 лет 18-21 22-30 31-33
50-59 лет 19-22 23-31 32-33
старше 60 лет 20-23 24-32 33-35
 

 

мужчины

до 30 лет 11-13 14-20 21-23
30-39 лет 12-14 15-21 22-24
40-49 лет 14-16 17-23 24-26
50-59 лет 15-17 18-24 25-27
старше 60 лет 16-18 19-25 26-28

Информация о том, как определить оптимальное количество дней, необходимых для достижения нормальной массы тела, будет опубликована через неделю на сайте шоу «Зважені та щасливі». Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и питайтесь правильно, следуя рекомендациям наших профессиональных экспертов!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Юлия Фомина: «Борьба с лишним весом — это ежедневный труд»

4 мифа о питании, которые вредят вашему здоровью