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
Как узнать свою нормальную массу тела?
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Математика идеального тела от Светланы Фус

Зважені та щасливі

Диетолог Светлана Фус рассказала, как определить нормальную массу тела (НМТ) по своему росту и по типу своего телосложения (по индексу Соловьева). Но делая вычисления по специальным формулам, учтите важный момент: нормальная масса тела – это нижняя граница веса человека, ниже которой опускаться не стоит.

Формула расчета нормальной массы тела (НМТ) по росту:

НМТ = рост меньше 155 см – 95

НМТ = рост 155-165 см – 100

НМТ = рост 165-175 см – 105

НМТ = рост выше 175 см – 110

shutterstock_80790268

Определение нормальной массы тела по типу телосложения

Обмерьте самое тонкое место запястья в см. Затем смотрите таблицу:

Нормостеническое телосложение Гиперстеническое телосложение Астеническое телосложение
Женщины – 15-17 см Женщины – более 17 см Женщины – менее 15 см
Мужчины – 18-20 см Мужчины – более 20 см Мужчины – менее 18 см

Расчет идеального веса с учетом индекса Соловьева:

Типа телосложения Женщины Мужчины
астеники рост (см) * 0, 325 рост (см) * 0, 375
нормостеники рост (см) * 0, 340 рост (см) * 0, 390
гиперстеники рост (см) * 0, 355 рост (см) * 0, 410

Похудение-после-родов-джинсы-плоский-животЕсли вы определили свой идеальный вес и поставили цель, которой хотите достичь, то самое время определить количество лишнего жира в вашем организме, от которого нужно избавиться. Это можно сделать по такой формуле:

Избыток (дефицит) МТ = ФМТ ___ (кг)  — НМТ ___ (кг) = ____ (кг)

 ФМТ – фактическая масса тела, НМТ – нормальная масса тела

избыток МТ – избыток массы тела в %

ФМТ ___ кг – НМТ ___ кг/ НМТ ___ кг * 100 % = ____ %

*если избыток массы тела более 10 % — это признак ожирения

Теперь посчитайте, сколько лишних килокалорий в виде жира содержит ваш организм:

«лишние килокалории» = избыток МТ ____ кг * 7500 = ____ ккал

383543338

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

 

 

 

женщины

возраст Низкий уровень, % Оптимальный уровень, % Высокий уровень, %
до 30 лет 16-19 20-28 29-31
30-39 лет 17-20 21-29 30-32
40-49 лет 18-21 22-30 31-33
50-59 лет 19-22 23-31 32-33
старше 60 лет 20-23 24-32 33-35
 

 

мужчины

до 30 лет 11-13 14-20 21-23
30-39 лет 12-14 15-21 22-24
40-49 лет 14-16 17-23 24-26
50-59 лет 15-17 18-24 25-27
старше 60 лет 16-18 19-25 26-28

Информация о том, как определить оптимальное количество дней, необходимых для достижения нормальной массы тела, будет опубликована через неделю на сайте шоу «Зважені та щасливі». Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и питайтесь правильно, следуя рекомендациям наших профессиональных экспертов!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Юлия Фомина: «Борьба с лишним весом — это ежедневный труд»

4 мифа о питании, которые вредят вашему здоровью