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
Как спорт во время беременности влияет на состояние женщины
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Как спорт во время беременности влияет на состояние женщины

Зважені та щасливі

Все хотят, чтобы их дети росли умными и здоровыми, и стараются прививать правильные привычки практически с рождения. Однако, как оказалось, с рождения — это ещё не предел! Фундамент любви к здоровому образу жизни и спорту можно заложить гораздо раньше. Последние исследования показали, что любовь к тренировкам можно привить малышу ещё до рождения, если его мама продолжит поддерживать физическую активность во время беременности.

Tn8H-9kz_K4

В последнем исследовании, опубликованном в Baylor College of Medicine, говорится, что бег во время беременности положительно влияет на развитие ребёнка и в дальнейшем может дать ему преимущество во всём, что касается спорта, по сравнению с другими детьми, матери которых были не так активны в положении. Эксперимент проводился на мышах. В ходе него было доказано, что у активных беременных самок рождались более шустрые и здоровые мышата.

Читайте также: 50 продуктов, в которых содержится меньше 100 калорий

Роберт А. Вотерленд (Robert A. Waterland), профессор педиатрии и генетики и автор этого исследования, считает, что утверждение справедливо и для беременных женщин. Исследования показывают, что тренировки матери во время беременности могут привести к рождению физически более активного индивида. Причём активность эта будет сохраняться в течение всей жизни.

Мыши, участвующие в исследовании, должны были бегать по собственной воле, без принуждения к физической активности. Все беременные самки были генетически идентичны. Прежде чем забеременеть, каждая из них ежедневно пробегала по 10 километров в колесе по собственному желанию, то есть мышам просто нравилось бегать в колесе дни напролёт.

Затем животные были разделены на две группы. У одной беговые колёса были заблокированы (то есть физическая активность искусственно ограничивалась), вторая группа по-прежнему имела доступ к этому развлечению.

Читайте также: 10 полезных советов, как контролировать чувство голода

Вотерленд и его команда контролировали упражнения будущих мам, а затем изучали привычки их потомства, вес и развитие в процессе роста. В результате потомство мышей, у которых был неограниченный доступ к беговым колёсам, было на 50% активнее потомства мышей из группы с ограниченной активностью.

В будущем профессор Вотерленд надеется на получение таких же результатов в исследованиях с людьми, но на данный момент осуществить это довольно сложно по этическим причинам. Однако польза физической активности для беременных, если нет особых предписаний врача, уже давно доказана, и бег в этом случае не исключение.

К примеру, исследование, опубликованное ещё в 2009 году в Maternal And Child Health Journal, показало, что женщины, продолжающие регулярные тренировки во время беременности, поправляются гораздо меньше, чем те, кто совсем прекратил тренироваться или делал это лишь эпизодически (35,8% против 51,5% и 80%).

Читайте также: Топ-5 главных ошибок, почему вы бегаете и не худеете

Физическая активность во время беременности может помочь оставаться в рамках рекомендуемого веса, делает более здоровой не только маму, но и ребёнка. Соавтор этого исследования Джихонг Лиу (Jihong Liu) советует здоровым беременным женщинам заниматься ходьбой, лёгким бегом, плаванием, аэробикой с низкой нагрузкой.

Ещё одно исследование, проведённое в 2012 году, также доказало пользу тренировок для будущих мам. Беременные женщины, которые до этого не занимались спортом, примерно на 12–14-недельном сроке были разделены на две группы. Часть из них так и не приступила к тренировкам, а часть занималась четыре раза в неделю по 45–60 минут. В программу входили прогулки по гористой местности, кардиотренировки, степ-аэробика и силовые тренировки с небольшим весом. Занятия продолжались до 36-й недели беременности.

В результате участницы второй группы были физически сильнее и выносливее по сравнению с теми, кто не занимался, а также имели лучшие медицинские показатели: только два кесарева сечения против десяти. А в качестве бонуса — более быстрое восстановление и возвращение в дородовую физическую форму.

Ещё раз хотим напомнить, что будущим мамам сначала необходимо пройти медицинское обследование. Также рекомендуется снизить активность в первом и последнем триместрах. И желательно заниматься под присмотром квалифицированного тренера!

Читайте также: 6 причин, которые мешают избавиться от жира на животе

Источник: lifehacker.ru