Как приучить себя к полезным привычкам?

Зважені та щасливі 6

Мы думаем, что все полезное – невкусное, неинтересное и обязательно нам не понравится. Но, этот не так. Ведь, на самом деле, все дело в наших привычках, которые можно изменить. Как же приучить себя к полезным привычкам, рассказала психолог проекта «Зважені та щасливі-6» Елена Божук.

Смотреть онлайн «Зважені та щасливі» 6 сезон выпуск 4 от 22.09.2016 прямо сейчас!

Для того, чтобы полезные привычки вошли в повседневную жизнь, следует больше узнать об их пользе.

«Например, всем с детства известно, что ночь дана для сна и 8-часовой ночной сон является залогом здоровья и хорошей работоспособности, однако почему большинство взрослых людей нивелирует это знание? Для того, чтобы сформировать полезную привычку – ложиться спать вовремя и спать 7,5-8 ч каждую ночь – следует понять, почему же это так важно. Оказывается, что ночной сон влияет на уровень гормонов в организме, особенно на гормоны, которые отвечают за чувство голода и насыщения, лептин и грелин. Лептин является гормоном, отвечающим за сытость, а грелин – гормон «аппетита». Если человек спит меньше 7,5 — 8:00 в сутки, уровень лептина снижается и чувство сытости не приходят после съедания привычной порции пищи, однако аппетит повышается и человек переедает. Таким образом, недосыпание является стрессом для организма (возрастает уровень кортизола) и несет отпечаток на гормональном балансе (метаболические процессы замедляются из-за меньшей концентрации соматотропного гормона, увеличения количества грелина и уменьшения лептина)», — говорит Елена.

сон

Обладая такой информацией о продолжительности сна, вероятность усвоения полезной привычки растет. Важную роль играет поддержка близкого окружения, особенно когда полезная привычка оказывается полезной и для близких и вы работаете над ее усвоением уже в компании.

«Самое главное, хвалите себя за успехи, и помните, что ошибки случаются у всех. Одна неудача может означать, что следует приложить еще немного усилий и все получится, а не полный отказ от всех начинаний», — советует психолог «Зважені та щасливі-6» Елена Божук.

Психолог «Зважені та щасливі-6» Елена Божук.

Психолог «Зважені та щасливі-6» Елена Божук.