Анита Луценко рассказала, как быстро вернуть форму после родов

Зважені та щасливі

Вчера, 31 августа состоялась долгожданная премьера самого весомого шоу страны «Зважені та щасливі»-7. Ведущей проекта стала Анита Луценко, которая ранее на протяжении нескольких сезонов тренировала участников. Год назад  Анита впервые стала мамой. С тех пор поклонники закидывают тренера вопросами о том, как быстро восстановить форму после родов. В одном из интервью новая ведущая «Зважені та щасливі» поделилась своим опытом.NF8A9922Как вернуть живот в былую форму

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и от того, рожали вы естественным способом или при помощи кесарево сечения. Приступать к тренировкам рекомендуется через 3 месяца – это средний срок восстановления после кесарево. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель. Чтобы не было диастаза (расхождение прямых мышц живота), нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Можно делать планку, кошечку и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

С первых дней после кесарево нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь этого делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.  После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

Как питаться, чтобы быстрее восстановиться?

Питание после родов должно быть правильным и сбалансированным. Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Не пропустите, каждый четверг в 20:00 «Зважені та щасливі»-7 на СТБ!

По материалам Woman Magazine