Маленькі зусилля, які дають результат

Зважені та щасливі 6

Протягом дня напевне є 10 хвилин, які ви можете приділити своєму
тілу. У такий спосіб за місяць вийде 5 годин занять. А чергування вправ
на верхню та нижню частини тіла допоможуть худнути швидше.

  1. Розминка на місці – 1 хвилина.

20 секунд ходьба, 20 секунд біг, 20 секунд швидкий біг.

  1. Присідання.

Зміцнює м’язи ніг і сідниць. Ноги на ширині плечей. Зігнути коліна й
відвести сідниці назад. Зусиллям м’язів повернутися у вихідну позицію.
Виконати 12 повторень. Темп виконання – 2 секунди вниз і 2 секунди
вгору.

Увага: п’ятки обов’язково притиснуті до
підлоги.

  1. Віджимання.

Зміцнює м’язи грудей, тріцепса й живота. Встати на коліна, долоні
ширше за плечі, руки прямі. Зігнути руки, лікті в боки – й опуститися
вниз, торкаючись грудями підлоги. Випрямити руки та повернутися у
вихідну позицію. Темп виконання – 2 секунди вниз і 2 секунди вгору.

Увага: стежте, щоб від голови до колін була
рівна лінія.

  1. Закрокування на стілець (диван, лаву).

Зміцнює м’язи ніг і сідниць. Поставити праву ногу на стілець і
закрокнути зверху лівої. Спуститися з правої ноги. Виконати 12 разів. А
потім теж з лівої ноги. Темп – 2 секунди вгору й 2 секунди вниз.

Увага: п’ятка не повинна звисати зі стільця.

  1. Згинання рук з опорою позаду.

Зміцнює тріцепси. Сісти на стілець, упор на руки, долоні на ширині
плечей. Зробити невеликий крок уперед, руки рівні. Згинати лікті,
опускаючись сідницями до підлоги. Випрямити руки й повернутися у
вихідну позицію. Виконати 12 повторень. Темп – 2 секунди вниз і 2
секунди вгору.

Увага: лікті спрямовані назад.

  1. Скручування.

Зміцнює м’язи живота. Лягти на спину, коліна зігнуті, ступні рівно
поставити на підлогу. Руки за головою, при цьому лікті розведено в
боки. Напружте прес і відірвіть лопатки від підлоги. Затримайтесь
нагорі, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Виконати 12
разів. Темп – 2 секунди вгору, 1 секунда затримка й 2 секунди вниз.

Увага: видих під час підйому вгору.

BL_PRINT_rubrica_Vpravi_doma10min_A4_ukc-01