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
Тренер шоу Анита Луценко рассказала, что ее боятся мужчины. ОБНОВЛЕНО
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Тренер шоу Анита Луценко рассказала, что ее боятся мужчины. ОБНОВЛЕНО

Зважені та щасливі

Дана: Анита, легко ли вам было найти
подход к каждому из участников вашей команды? По какому принципу
проходил отбор участников? Они проходили обследование у врача?
Насколько возможности их организма, состояние здоровья учитываются при
подборе нагрузок для каждого? Какие виды спорта вы посоветуете людям, у
которых не очень крепкое здоровье, слабая физическая подготовка? С чего
лучше начинать? Можно ли заниматься в группе или лучше, чтобы
упражнения подобрали в индивидуальном порядке?

Я не принимала участие в отборе участников. Я их
увидела только на экране, когда мы с ними познакомились. Они проходили
полное обследование, кардиограммы. Папка на каждого, обсуждение с
врачами. Круглосуточно дежурила скорая. Были моменты, когда нужна была
помощь врачей. Но в основном они обращались к врачу, когда появлялись
мозоли, сыпи, потому что организм начал очищаться. Им нужна была
присыпка, к доктору ходили за присыпкой. Дима Рыль подвернул ногу,
поэтому были проблемы. Касательно давления – на первой неделе было
повышенное практически у всех. Через две недели рационального питания и
тренировок давление у всех стало нормальное. Слабое здоровье у людей от
того, что они не двигаются. Мышцы начинают атрофироваться. Начинать
нужно с простого – ходьба, плавание, велосипед, дальше силовые
нагрузки. Для меня идеальная схема такова: сначала нужно пойти на
групповые тренировки. Я бы попробовала несколько занятий, выбрала, что
больше нравится, походила бы на них месяц. Затем я бы обязательно
приобрела персональную тренировку с тренером. Вы не можете обезопасить
себя от травм, тренер расскажет, покажет, как работать на каждом
тренажере, какие упражнения нужны именно вам. Попросить тренера, чтобы
он на месяц расписал вам программу. И так каждый месяц программу
обновлять. Даже я люблю тренироваться с тренером, никто не заставит
себя тренироваться на полную силу.

Лариса: Как можно похудеть человеку с
ампутацией ноги? Чем заменить бег, прыжки, работу на
кардиотренажерах?

Если человек с ограничениями хочет похудеть, то
нужно обратить внимание на питание. Если питание рациональное, то
лишний вес не должен появляться. Упражнения должны быть для верхней
части туловища, грудных мышц, спины. Можно пользоваться гантелями,
бутылками, со стулом. Тренажеры не обязательно.

Marishka: Ограничиваете ли Вы себя в
питании или едите все, что хотите, а лишнее сбрасываете за счет
регулярных тренировок?

Ем я все, что хочу. Но при этом хочу фрукты, овощи
и здоровую еду. Если я хочу съесть что-то сладкое, то я это съем с
полным удовольствием и при этом понимаю, что нужно сделать, чтобы это
сбросить. Но я не ем фаст-фуд, не ем шоколад каждый день, не пью кофе с
сахаром. Чтобы достичь своей идеальной формы, нужно ограничивать
вредные продукты. Когда форма достигнута, можно есть. Я не ем после
20:00. Но это для меня. А люди, у которых большой вес, – им нужно не
есть после 19:00. Вопрос скорее в том, что люди начинают вечером кушать
больше. С утра они не едят, в обед не едят, на ужин наедаются. А
разгрузочные дни? Я за. Если предыдущий день был загруженный, то на
следующий день актуально не употреблять много пищи. Можно пить чай
зеленый с медом, кефир, салаты.

Николай Ворошнов: Анита, на тренировку
брать запасной комплект формы, или не будем меня сильно «потеть» и
обойдемся одним?

Это участник нашего проекта. Коля, ты доставал
меня весь проект, и сейчас продолжаешь? Обычно такие провокации
заканчиваются просто – конечно, брать два!

Анна: С удовольствием наблюдаю за Вашей
тренерской работы. Но почему-то, смотря пост-шоу с Вашим участием, мне
все время кажется, что вы смущаетесь и немного сжимаетесь…
Почему?

Возможно, это связано с тем, что если вы смотрите
передачу, то показывает тренировочный процесс. В такие моменты легко не
замечать камеры и вести себя естественно. Что касается пост-шоу – пока
для меня это непривычно.

Анна: Признайтесь, с момента выхода
проекта в эфир стало ли больше внимания со стороны мужчин?.. Не боятся
ли они знакомиться с такой сильной женщиной?

Все боялись и будут бояться. Из 10 заходов на мою
страницу в Одноклассниках, наверное, один из мужчин пишет что-то,
какие-то комплименты. Наверное, боятся. Сердце мое пока свободно,
занято пока только любимыми толстячками.

Катерина: Скажите, ваше имя и фамилия в
рамках проекта – псевдоним? Ведь в Вонтакте Вы подписаны как Алина
Куценко.

Нет. Зовут меня Анита Луценко. А что касается
странички – так произошло, что я есть во всех соцсетях, но именно
ВКонтакте начало приходить большое количество писем праздного
характера. У меня нет времени отвечать на эти вопросы. Поэтому те, кому
я нужна, меня найдут и под другим именем.

Катерина: Анита, как Вы считаете, можно ли
оставаться в прекрасной форме (если да – то за счет чего), при этом не
сидя на диете и не придерживаясь ограничений?

Если ограничениями вы считаете не есть фаст-фуд,
сладкую еду, булки – то это не совсем ограничения. Эти продукты делают
нас больными, вялыми и некрасивыми.

Милена: Скажите, пожалуйста, можно ли во
время тренировки пить, потому что когда я ходила на ушу, нам тренер
говорил, что нельзя. А участники шоу пьют.

Мое убеждение, что пить нужно обязательно. Потому
что во время тренировки человек теряет огромное количество влаги, т.к.
вода – важный элемент в организме, его нужно пополнять. Вода – это наша
основа, на 80% мы состоим из воды. В день нужно выпивать 1,5-2 литра
воды. Ворошнов Коля выпивал на тренировке 2 литра воды, и еще в течение
дня. Кофе, чай не учитывается. Если вы пьете 100 грамм кофе, то нужно
выпить 130 грамм воды, т.к. кофе мочегонный и выводит влагу из
организма. Если пить не хочется – нужно себя заставлять.

Настя: Аниточка, вы замечательная!
Спасибо, что помогаете людям бороться с комплексами, недостатками и
лишним весом! Вся наша семья вас очень любит! Аниточка, не могли бы вы
подсказать, как справиться с лишним весом? Ограничить себя в пище или
вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя занятие
спортом, отказ от вредных привычек и рациональное питание. Важно
понимать, что ты хочешь быть здоровым и красивым. Не концентрироваться
на похудении. Я говорю, что похудение – это побочный эффект здоровья.
Лишний вес – это проблема, нарушение обмена веществ, это не здоровье.
Тренироваться достаточно 3 раза в неделю. Некоторым нравится
тренироваться каждый день. Почти все мои занимающиеся делают зарядку
каждый день. Но силовые, кардиотренировки – 3 раза в неделю. А если
лень – нужно себя заставлять.

Людмила: Анита, вы и в жизни проявляете
сильный характер, или это лишь тактика тренировок?

Как на тренировках, так и в жизни я достаточно
дисциплинирована и требовательна к себе и к другим. Я сильная. И там, и
там. Но это не говорит, что я давлю – и всё. Я тоже человек, я люблю
посиделки с друзьями. Много было того, что осталось за кадром. Много с
ребятами мы общались. Каждый день уходило часа 2 на общение со всеми
участниками, разбора проблем. То, что видят люди на экране, – это не
все.

Галина: Есть ли у вас предположения, кто
станет победителем? Как вы поддерживаете участников вашей команды после
того, как они покидают проект?

После того как участники покидают проект, мы
полностью поддерживаем с ними связь. Это отчет каждый вторник: они
звонят, присылают смс, какой у них вес. В день с 3 участниками
разговариваю, обсуждаем какие-то проблемы. Некоторые говорят: «Анита,
руки трясутся, хочется бокал вина выпить». Я не скажу, что я им
отвечаю. Идет постоянная работа. Моя задача – довести их до конца, до
желаемой формы. И после проекта мы будем общаться, я уверена. Это
родные мне люди. Насчет победителя – я знаю вес каждого участника, у
кого какая динамика. Но я не могу этого сказать.

Sonya: Анита, у всех участников шоу очень
сложные жизненные истории, и не сложно ли было вам быть с ними такой
жесткой? Что вы чувствовали, когда ваши участники покидали
шоу?

Когда Галя съела наполеон, моя команда проиграла.
Они спросили у меня, что делать, если нам надо будет что-то съесть?
Ситуация была сложная с письмами, но они удержались, молодцы. А когда
кто-то уходит – это худшие дни, мы называем эти дни судными. И когда
ушла Наталья Загородняя, это была самая трудная неделя, я похудела на 6
кг. Для меня это было сильным стрессом. На первой неделе это было
сложно, но сейчас я стараюсь понимать, что это ТВ. Но не совсем
получается. Что касается их историй – кто-то не может забеременеть,
Олесе стыдно за себя, Кувшинова хочет выступать. Эти проблемы возникли
из-за лишнего веса, мне их не жалко, я помогаю им избавиться от
проблем. Я думаю, что у них меняется восприятие жизни. А еще интересно,
как они смотрят на себя сейчас в ТВ.

Юлия: Подскажите, пожалуйста, самую
эффективную диету! Спасибо большое! И какие упражнения посоветуете для
упругой попы?

Упругая попа – это проблема многих. Самыми
эффективными являются выпады – это эффективные упражнения для ягодиц и
нижней части. А диета – рационально питание. Если встанешь перед
холодильником, печенюшками, нужно спросить у себя: либо ты съешь
печенюшку и станешь хуже, отодвинешься от своей мечты, либо съешь
яблоко и станешь красивее. Нужно думать, зачем тебе этот продукт.
Организм требует чего-то, что ему нужно. Когда вы съедаете вафельку, в
ней нет ничего, кроме чистых калорий… Вы ее съели, организм не получил
то, чего хотел. Попробуйте съесть салат. Все просто. Сколько раз в день
нужно есть? Как кому, 3-5 раз. Если комфортно кушать 3 раза – на
здоровье. Завтракать нужно обязательно.

Ольга: Почему сначала надо делать силовые
упражнения, а потом аэробные?

Если ваша цель – похудеть, то именно так нужно
делать. Сначала расходуются углеводы, затем жиры. Это экономия времени,
правильная методика. Многие, у кого начинает вес тормозиться – мы
созваниваемся, и выясняется, что они неправильно тренируются. 5 минут
размялся на дорожке, позанимался в тренажерном зале – и только затем
идешь на кардиодорожку.

Наталия: Добрый день, Анита! С конца
августа я перешла на рациональное питание и сбросила за месяц 4 кг. Но
сейчас болею и боюсь не набрать того, что удалось сбросить. Что вы
можете посоветовать?

Совет прост – не жрать! Продолжайте питаться
рационально. А что касается болезни и тренировок: обычно люди, которые
часто занимаются, – после болезни им сразу хочется вернуться к
тренировкам. Некоторые даже с температурой приходят на тренировку.
Этого делать категорически нельзя. Если у вас температура была 37, то
тренироваться нужно минимум через 3 дня.

Алина: Добрый день, Анита. Очень нравится
Ваша методика, которую Вы применяете к участникам шоу. Но у меня личный
вопрос как к специалисту. У меня большой лишний вес. Недавно записалась
в тренажерный зал. Когда я пришла туда впервые, тренер сразу дал мне
сильные нагрузки (к примеру, на тренажере для качания пресса сказал
отжаться 40 раз) и т.д. И после 3 тренажера я потеряла сознание.
Скажите, в этом нет ничего страшного? Или, может быть, тренер дал мне
слишком большую нагрузку? Потому что мне теперь страшно выполнять его
указания… Подскажите.

Ответ содержится в вопросе. Не должно быть такой
нагрузки, после которой теряете сознание. И 40 упражнений на пресс –
неправильно. Я могу правильно сделать 20 повторов на пресс. Такого быть
не должно. Если вы были нормально покушавши, то я бы советовала сменить
тренера. Вообще не бойтесь сменить тренера, нужно найти своего. Вы
платите деньги и решаете, кто вам нужен.

Анна Грузицкая: Здравствуйте, Анита! Моей
дочке 1 год и 11 месяцев, кушает мое молоко. Не влияет ли негативно на
молоко физнагрузки? Нужно ли дождаться окончания лактации, чтобы начать
сбрасывать лишние кг и см в талии и бедрах?

Я думаю, начать нужно с питания – это будет и для
ребенка хорошо. На правильный продуктах сложно поправиться. Что
касается физнагрузок, то после силовых упражнений молоко может иметь
неприятный вкус. Но есть кардиоупражнения – ходьба, например. После
родов есть упражнения, чтобы быстро подтянуть живот. Важно искать, что
вам лучше. На форуме СТБ будет ветка, где тренеры будут отвечать на
ваши вопросы.

Ася: Какие упражнения посоветуете для
красивых коленей?

Первое – подтянуть мышцы. Это приседания. И
необходимо убрать жировую прослойку – это кардионагрузки. Питание,
силовые упражнения, кардиоупражнения.

Татьяна: Как эффективней тренироваться в
тренажерном зале, чтобы «подсушиться» – считая повторы и постепенно
увеличивая нагрузку, или выполнять упражнения до последней капли
пота?

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если
вы новичок, нужно начинать с базовых упражнений, постепенно увеличивая
нагрузку. Каждое упражнение должно заканчиваться сложными тремя
повторениями. Мышцы адаптируются к вашим требованиям. Она чувствует,
что не может поднять 2 кг, она становится сильнее, когда вы поднимаете
2 кг. Когда три повторения делаешь с правильной техникой.

Александр: Здравствуйте! Подскажите,
пожалуйста, как можно с Вами связаться для получения консультации? И
работаете ли Вы с полными людьми помимо проекта?

Я работаю в фитнес-центре. Связаться со мной можно
в соцсетях. На форуме будет ветка, на которой мы будем давать
ответы.

Виталий: Анита, в самой программе о режиме
тренировок участников было сказано довольно прозрачно. Каким же
все-таки был режим тренировок?

Тренировались с ребятами 3 раза в день. Первая
тренировка было в 7:30 утра, я выезжала из Киева в 5 утра. Вторая
тренировка была в обед, третья вечером. Каждая длилась по 1,5-2 часа. С
утра это была ходьба, бег на свежем воздухе, упражнения из йоги, для
улучшения пищеварения. Сложная – в обед. Вечером – кардиотренирока, для
растяжки, укрепления мышечного корсета спины. Режим был жесткий. Иногда
я говорила им вечером, что с утра не приеду, они знали, что им нужно
делать самостоятельно. Я им устраивала засаду, приезжала с утра. И
когда в 7:35 в зале был кто-то один… Были такие случаи: иногда они
пытались мухлевать. Тренировались каждый день. Но когда шли съемки,
тренировок иногда не было. Иногда кто-то ходил ночью в зал, рвение было
сумасшедшее. Иногда, когда выезд в 10 утра, они в 8 утра стоят на
дорожке. Сознательные ребята. Приятно было работать со всеми. Желание
настолько огромное было!

Виктория: Анита, как Вы попали на
проект?

Прикольная была ситуация. Я увидела на СТБ рекламу
того, что идет кастинг толстяков на проект. Увидела случайно, потому
что ТВ не смотрю. Зашла на сайт СТБ, чтобы посмотреть, кто будет
тренером. Оказалось, что это закрытый кастинг тренеров. Зашла,
посмотрела, кто руководитель проекта. Нашла Алексея Гладушевского. В
час ночи я нашла его на Одноклассниках и написала – есть ли у вас
тренера, может, нужен кто? И так пошла на кастинги.

Olya: Здравствуйте, Анита! Вы мне очень
нравитесь как тренер (сужу по шоу). Скажите, как вы относитесь к
диетам, в частности к диете по группе крови? Удачи вам и вашим
подопечным.

Я не думаю, что это лучше, чем рациональное
питание. У меня есть знакомые, которые сидят на такой диете и весят
более 100 кг… Своего рода это ограничение, но это не лучше, чем просто
рациональное питание.