«Первый сезон шоу научил меня лучше разбираться в людях», – Игорь Обуховский

Зважені та щасливі

Сегодня на форуме телеканала СТБ состоялось онлайн-общение с
тренером «синей» команды шоу «
Зважені та
Щасливі»
Игорем Обуховским.

Во время онлайн-конференции Игорь дал несколько практических
советов для тех, кто хочет сбросить вес и улучшить фигуру, а также
рассказал о том, какую тактику выберет для своих тренировок во втором
сезоне шоу.

Полный текст онлайн-конференции читайте ниже:

Скажите, пожалуйста, как убрать «французскую талию»? Какие
упражнения надо делать?

Если не ошибаюсь, то «французская талия» – это то, к чему стремятся
многие девушки, поэтому, если здесь возникла какая-то ошибка в вопросе,
скажу, что для того, чтобы прийти к «французской талии» нужно долго и
упорно тренироваться, делая акцент на мышцы в этой области и,
естественно, большое внимание уделять питанию.

Игорь, какие были курьёзные казусы на проекте с вашими
подопечными?

Их было с одной стороны очень много – люди старались хоть как-то
себя повеселить, потому что у них был ограниченный круг общения. С ними
было весело проводить время, но какие-то яркие смешные ситуации сейчас
вспомнить не могу.

Какие чувства у вас преобладали к участникам шоу вначале:
сострадание, непринятие, пренебрежение или сочувствие? И какие в конце
– гордость, радость или разочарование?

Однозначно не было неприятия и пренебрежения. Что касается
сострадания и сочувствия, я понимал, что это результат их выбора в
жизни за последнее время. Поэтому этих чувств тоже не было. В конце
проекта присутствовали и гордость, и радость, и разочарование, потому
что не всеми результатами я остался доволен. Но были люди, которых я
для себя открыл по-новому – это Дмитрий Рыль, Андрей Колодий и Галина
Борош.

Как вы поступали в случаях, когда участник падал
духом?

Обычно в таких случаях я заводил разговор о его целях, о его
желаниях и старался привести побольше позитивных примеров. Очень часто
это помогало. Если это не помогало, то я ставил их на дорожку или
заставлял приседать – это было 100% методом и осталось за кадром.

Какой самый лучший вес для девушки ростом 165 см? Я вешу
почти 60 кг и мне постоянно кажется, что я полновата.

Этот вопрос мне очень часто задают в социальных сетях и присылают на
электронную почту. Ответ на него вы можете прочитать здесь.

Посоветуйте, пожалуйста, как избавиться от целлюлита? Шесть
лет назад я весила почти 80 килограмм и похудела до 60 буквально за 4
месяца, но целлюлит, особенно на ногах, остался, а еще есть несколько
незаметных растяжек. Как это всё удалить?

К счастью, целлюлита у меня никогда не было, а то, что я советую
своим клиентам, обычно я пробую на себе. Вообще я бы посоветовал не
пожалеть денег и сходить на одну консультацию к хорошему косметологу,
предварительно ознакомив его с вопросами, которые вас интересуют.
Уверен, он посоветует различные виды массажа, процедур, кремов, и вы
сможете найти тот комплекс, который вам по карману и максимально
подходит. Я же могу вам посоветовать общеизвестные методы: массаж, душ
Шарко, контрастный душ. И подберите лифтинг-крем, который подойдет
именно вам.

Вам интереснее работать со стройными, спортивными людьми или
с толстячками?

Хороший вопрос! Мне интересно работать с людьми, которые сильно
мотивированны. С «толстячками» период работы растягивается, и у тебя
есть возможность изменить человека кардинально. И когда ты видишь, что
было до, и что стало после, то результаты вдохновляют. Со стройными и
спортивными людьми получается делать то, что я могу делать сам – это
сложные программы и это тоже очень интересно.

Ты любишь животных, и есть ли они у тебя?

Очень люблю животных, но так как я живу на съемной квартире, их у
меня нет. Но я знаю, что у меня обязательно будет большой красивый
аквариум и собака или кошка.

Если бы девушка, которая тебе понравилась, в прошлом весила
очень много, ты всё равно бы на ней женился?

Не люблю рассуждать в сослагательном наклонении. Это не повлияло бы
на мое решение.

Мне очень импонирует ваша манера работы, но многие
критиковали вас за «мягкость характера». Как вы считаете, характер
тренера и его способы работы влияют на результативность
работы?

Однозначно да. Что касается моей мягкости, на самом деле ее не было
на тренировках. Но я действительно прислушивался к жалобам и к нытью
некоторых участников. И только после окончания проекта я понял, что это
были отговорки и желание ослабить те нагрузки, которые я им предлагал.
Жалею, что я не понял это вовремя.

Вы довольны результатами своих подопечных?

Отчасти доволен, хотя некоторые участники меня очень разочаровали.
Они больше говорили, чем делали. И сейчас, оглядываясь назад, я
понимаю, что можно было бы изменить и поменять в работе, чтобы
результаты были бы еще лучше

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели
бока?

Побольше движения и аэробных упражнений. Пересмотрите питание и
сделайте акцент на мышцы пресса и поясницы.

Для пресса это могут быть различные скручивания – обратные, прямые,
диагональные. Выполняйте несколько подходов по 15 повторений и
постепенно увеличивайте количество повторений до 25. Для спины же
отличный вариант – гиперэкстензия (разгибание из положения лежа либо на
тренажере).

У меня нормальная фигура, но никак не выходит справиться с
полнотой ног. Как можно эффективнее с этим справиться?

Выделите эту область как проблемную для себя и в своих тренировках
уделяйте этой зоне больше внимания.

Приседания, выпады, наклоны обязательно сделают свое дело. Если
питание и тренировки не позволят достичь желаемого эффекта, и если есть
финансовая возможность, подключите косметологические процедуры. Это
дополнение обязательно поможет.

Игорь, скажите, пожалуйста, у вас есть группы, с которыми вы
работаете? У меня дочь после аварии. Уже пятый год пошел. Хотелось,
чтобы кто-то с ней квалифицированно позанимался реабилитацией.

В большей степени я работаю индивидуально. Есть групповые занятия,
которые я веду, но они не направлены на реабилитацию.

Расскажи о своих впечатлениях от участия в пост-шоу
«МастерШефа»?

Очень понравилось готовить под руководством профессионала и
промежуточные ингредиенты, которые получались, были очень вкусными, я
успевал их попробовать. Соревновательный дух присутствовал. Очень
хотелось сделать что-то красивое и вкусное. И для себя я понял, что это
не так-то просто. В целом очень приятные впечатления. Понравилось. И я
бы хотел оказаться на этой кухне еще раз.

Подскажите, пожалуйста, сколько раз в день нужно кушать
чтобы набрать 2-3кг? Какое упражнение для мышц живота Вы считаете
наиболее эффективным?

Важно не просто сколько раз в день нужно кушать. Важно – что кушать
и какое количество. Нужно понять, какое количество калорий вам нужно в
зависимости от уровня вашей двигательной активности, веса, возраста,
пола и после этого внести корректировки в рацион.

Эффективным будет грамотно продуманный тренинг, а не отдельное
упражнение. Количество подходов, количество повторений и постепенно
увеличивающаяся нагрузка.

Игорь, как Вы проводите свободное время?

К сожалению, свободного времени не так много. Стараюсь найти
какую-то интересную информацию разного характера в Интернете,
посмотреть хороший фильм, который советуют друзья, побыть на свежем
воздухе.

Как Вы провели праздники? Как отпраздновали Новый год, и что
было на Вашем праздничном столе?

Я встретил Новый год в очень узком кругу. На еду вообще не
заморачивался (это было в первый раз). Было хорошее сухое вино, много
фруктов, запеченный лосось и овощные салаты.

Игорь, чего вы ожидаете от второго сезона шоу, и что будете
предпринимать, чтобы обойти Аниту? Будет ли ваша тактика
прежней?

Вообще не ставлю цели обойти Аниту. Есть огромное желание увеличить
количество похудевших участников проекта, и это для меня главная цель.
Первый сезон научил меня больше разбираться в людях, я сделал для себя
массу выводов. Тактика поменяется однозначно. Но какой она будет, вы
узнаете при просмотре второго сезона.

С кем из участников вы поддерживаете отношения? И какой
момент в отношении с участниками на проекте был самым сложным для
вас?

Поддерживаю отношения с Борош Галиной, Дмитрием Рылем, Андреем
Колодием, Сашей, Мишей и Инной. Были недели, когда участники постоянно
на что-то жаловались. Я очень сильно пытался вникнуть в эти проблемы. В
результате немного пострадал тренировочный процесс. Это один из
выводов, который я для себя сделал, и который не допущу во втором
сезоне

Во сколько вы просыпаетесь утром? Ваш любимый фильм и
книга?

Три раза в неделю я просыпаюсь 7 утра, потому что в 8 независимо от
погоды бегаю со своей подопечной по лесу. В остальные дни, если есть
время, подъем в 9.

Мой любимый фильм и книга – Ильф и Петров «Золотой теленок». Два
раза в год пересматриваю его. Мне очень импонирует образ, который
создал Сергей Юрский в этом фильме. Это образ Бендера. Поражает его
свойство импровизировать в сложных ситуациях и быть на сто процентов
уверенным в себе. А также большое влияние на меня оказала книга Стивена
Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

Куда вы поедете сразу после конференции? Где вас можно
встретить в Киеве?

Пойду комментировать отношения Саши и Жени в проекте «Невероятные
истории любви», хотя очень не люблю вникать и обсуждать чужую личную
жизнь.

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как правильно
похудеть. Всегда имела хорошую фигуру. Занимаюсь 15 лет по методике
Синди Кроуфорд. После родов очень сильно растянулась кожа живота и
появился в этой области жир. Продолжаю заниматься, качаю пресс и
чувствую, что под слоем жира есть пресс. Особое внимание уделяю нижним
мышцам пресса, ничего не помогает . Как правильно убрать жир с этой
области?

Добавьте в свой тренинг больше ходьбы в быстром темпе или бег
трусцой и пересмотрите питание.

Программа Синди Кроуфорд хорошая, но некоторые упражнения
выполняются с большой амплитудой и поэтому не всем начинающим они
подойдут.

Игорь, скажите при занятии лишь на Орбитреке мышцы ног,
икроножные мышцы качаются или нет?

При вращении вперед задействуются мышцы задней поверхности бедра.
При вращении назад – передние. Икроножные мышцы используются в меньшей
степени, так как стопа все время находится на платформе. Если нужно
прокачать икроножные мышцы, сделайте три подхода по 15-25 повторений
подъемов на носки. Это лучший способ потренировать икроножные
мышцы.

На массаж обязательно ходить при похудении или
нет?

Не обязательно. Но это очень хорошее дополнение. Учитывая, что
массажи бывают разные – и восстановительные, и спортивные. Все зависит
от целей, которые вы перед собой ставите.

Мне 21 год, рост – 162 см, вес – 54 кг. У меня следующий
вопрос: как правильно бегать (движения ног, количество километров) для
начинающих? Если у меня после бега возникают сильные болевые ощущения в
области висков, значит ли это, что мне нельзя бегать?

Нет. Просто необходимо увеличивать нагрузку постепенно. Увеличьте
время разминки. Это может быть ходьба в быстром темпе в течение 10
минут. Затем сделайте предварительную растяжку: растяните икроножные
мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра. Снова начинайте с
ходьбы в быстром темпе и постепенно переходите на бег трусцой. Следите
за дыханием. Если у вас не возникает болевых ощущений, немного
увеличьте темп .Позанимайтесь в таком режиме 1-2 недели и затем
попробуйте еще увеличить темп (все время прислушиваясь к своему
организму).

Что касается движения ног, если это ходьба – амортизируем, во время
движения перекат с пятки на всю стопу. Если бег, сразу приземляемся на
всю стопу, и не бегаем на носках. Есть также две привязки – ко времени
и к расстоянию. Вы можете начинать с преодоления дистанции в 1-2
километра (в зависимости от вашего исходного состояния) и постепенно
увеличивать дистанцию, либо начинать с бега от 20 до 30 минут и
увеличивать продолжительность по времени.

Можно ли вместо бега заниматься спортивной ходьбой, и что
собственно она представляет собой? (Техника выполнения).

Можно. Технику смотри предыдущий вопрос. Для некоторых людей первое
время это очень хороший и полноценный вид нагрузки. Но через некоторое
время вы можете адаптироваться, окрепнуть и вам захочется ее увеличить.
Если этого не произошло, продолжайте шагать

Я начала каждый день делать массаж костяшками пальцев в
проблемных зонах, и у меня появились несколько синяков в этих участках
– это нормально?

Нормальная реакция для девочки. Я бы посоветовал делать такие
манипуляции с баночками для вакуумного массажа. Гораздо безопаснее.

Что вы думаете по поводу массажных банок и масло какао как
средства по избавлению от целлюлита, но в комплексе с фитнесом,
конечно?

По поводу банок ответил ранее. Что касается масла, кремов и других
средств, если они не вызывают аллергии и раздражений, почему бы нет? В
комплексе всегда лучше.

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы ноги похудели в
области бедер, и нижняя часть пресса? Так ли важен рацион в этом
плане?

Рацион важен всегда. Самое главное, когда вы делаете упражнения,
стремясь уменьшить объемы, делайте акцент на большом количестве
повторений. Для бедер – выпады, различные отведения и приведения ног из
положения лежа или стоя. Для нижней части пресса – обратные скручивания
и разгибания ног из положения лежа.

С недавних пор окончательно решила начать худеть. И нашла
диету Дюкан (почти как белково-углеводное чередование). Как Вы
считаете, можно ли при таком режиме питания сбросить лишний вес и
поддерживать его всю жизнь? Конечно же с занятиями
спортом!

Поздравляю вас! Хорошее решение! Но я бы посоветовал вначале
попробовать нормальное рациональное питание с подсчетом калорий и
употреблением полезных продуктов, и конечно же, занятия спортом
Результат будет 100%. А что касается различных диет такого плана, то
это может быть способ подстегнуть метаболизм и как-то сдвинуть с места
процесс, который замедлился. Использовать только такой метод в процессе
похудения я бы не рекомендовал, тем более что вернуться к нормальному
питанию все равно придется.

Можно ли делать упражнения на пресс, если во время
выполнения чувствуешь сильную боль? После упражнений боли
нет.

Для начала увеличьте количество подходов и уменьшите количество
повторений. Затем постепенно увеличивайте повторения. Возможно, ваш
пресс не совсем готов к тем нагрузкам, которые вы предлагаете.

Игорь, скажите, вы рекомендуете кушать после 18.00, если да,
то что лучше кушать?

18.05 – овощи и отварная рыба.

Скажите, пожалуйста, если нет возможности ходить в
тренажерный зал, можно ли похудеть быстро и качественно в домашних
условиях и какие упражнения для этого нужны?

Ответ на ваш вопрос найдете здесь.

Как быстрее вернуться в прежнюю форму после родов в домашних
условиях без вреда для грудного ребенка? С первым ребенком у меня это
заняло около 10 месяцев, но занималась я только бегом (по магазинам в
основном, отличная причина побегать), в тренажерный зал нет времени
ходить с маленькими детьми. А вот в домашних условиях возможно ли
сделать что-то, чтобы похудеть быстрее? Кушаю я и так очень мало (раз в
день, привычка).

Смотрите ответ здесь.

Еще один вопросик возник. Есть ли разница в том, что
человек кушает 3 раза в день, но после 18-00 запрет на еду, и человек
который кушает раз в день но этот один раз именно в 21-00?

Огромная разница. Первый вариант – однозначно правильный.

Правда ли, что мужчинам легче похудеть, чем
женщинам?

Правда. Но очень много зависит от мотивации и желания.

Если не секрет, вы когда-нибудь сидели на диете? И как вы
пришли в спорт?

Сидел на диете для набора мышечной массы (то есть много ел). Интерес
к спорту был всегда. С детства занимался в различных секциях.

Хотелось бы узнать, стоит ли худеть (вес 65 кг), если через
месяц-полтора планирую беременность?

Стоит перейти на здоровое питание, если вы до сих пор еще этого не
сделали. Это будет лучшим решением.

Добрый день, Игорь. Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к
так называемым жиросжигателям, например L-CARNITINE. Стоит ли их
принимать тем, кто хочет ускорить процесс похудения, наряду с
правильным питанием и тренировками? Цель похудеть с 96 до 55 кг.
Спасибо!

Начните с правильного питания и тренировок, а там посмотрим.
L-carnitine – это не та добавка, которая сделает за вас часть работы. И
в большинстве случаев она не нужна.

Я работаю и получается заниматься спортом только после
17.00. И потому хотелось бы узнать, занятия в это время будут так же
эффективны или всё же лучше делать упражнения до обеда?

У каждого свои биологические часы – у одних пик активности
происходит в первой половине дня, а у других – во второй. Здесь нужно
выбирать то, что подходит вам.

Скажите, как складываются у вас отношения с
Анитой?

Хорошо.

Чего бы Вы хотели достичь в жизни?

Глобально… Попытаюсь ответить в своих мемуарах.

В детстве Вы хотели бы быть тренером?

Нет. Хотел быть футболистом и бизнесменом.

Как Вы думали, кто все-таки должен был
выиграть?

Тот, кто больше этого хотел.

Всем спасибо за позитивные пожелания и вопросы. Будьте
здоровы. Если вы встали на путь здорового образа жизни, дойдите до
конца. Держитесь! Не отступайте! И вы будете
вознаграждены.

Пока вы ждете второго сезона «Зважених та
Щасливих»
, будем с вами встречаться в проекте
«Дорогая, мы убиваем детей».

Игорь Обуховский

ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити СТБ -
поставте 2 чесних галочки:

1.

2. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля