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
«Что полезно, то и вкусно!» – Игорь Обуховский
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

«Что полезно, то и вкусно!» – Игорь Обуховский

Зважені та щасливі

Обаятельному
инструктору шоу «Зважені та щасливі» поверила вся страна. Его спокойствие и
профессионализм вселяют веру даже в самых отъявленных толстяков и толстушек. В четверг, 30 августа, в 20:00 стартует второй сезона шоу. Игорь Обуховский снова — денно и
нощно! — борется за килограммы своих подопечных. И сам получает от этого
удовольствие, потому что проповедуемые им принципы давно стали его собственным
стилем жизни.

Игорь, вы окончили институт физкультуры. Не хотелось ли сделать карьеру
в большом спорте?

Хотелось. В детстве я мечтал стать профессиональным футболистом,
но не сложилось. Однако не могу сказать, что жалею об этом, потому что стал тренером
самого лучшего проекта, который меняет людей и изменил меня.

Порой спортсмены позволяют себе и покурить, и выпить (не перед
соревнованиями, конечно). Неужели вы всегда четко следовали здоровым принципам?

Я никогда не курил. Из алкоголя могу позволить себе сухое вино
в очень ограниченных количествах. Главное — знать меру, для меня максимум — это
два бокала. И то, как говорится, по праздникам.

Вы живете так же, как учите своих подопечных?

Я стараюсь вести активный образ жизни и правильно питаться,
потому что это доставляет мне удовольствие. Если у меня не получается потренироваться
или сбивается режим, чувствую себя некомфортно.

У вас есть вредные привычки, которые вы себе прощаете?

Я иногда опаздываю. Сам себе это прощаю, но вот те, кто меня
ждет…

Насколько для вас важен вкус еды? Или главное, чтобы она была полезной
и некалорийной?

Для меня что полезно, то и вкусно. Я не люблю жирную пищу.
Когда выбираю еду в кафе, интересуюсь ингредиентами блюда и тем, как оно
приготовлено. Предпочитаю гриль и мангал. Также важно пить чистую воду. Я выбираю
«Моршинскую».

DSC04748

Принципы шоу стали стилем жизни

Есть ли вредная еда, которую вы иногда себе позволяете?

Крайне редко могу позволить себе фастфуд. Да-да, такое
бывает! Но только в том случае, когда нет другой возможности поесть. Такая еда
не доставляет мне удовольствия, и никакого желания вернуться в это заведение у
меня не возникает.

В вашей семье был культ правильного питания? Или все как у всех:
голубцы, жареные котлеты и т. п.? Мама не перекармливала вкусненьким?

У нас не было культа правильной еды. Но когда мама готовила
что-то постное и диетическое, мне это нравилось больше. Однако в детстве я не придавал
таким вещам большого значения. А сейчас считаю, что родители должны с малых лет
прививать детям принципы правильного питания.

Сегодня вы — медийное лицо. Как поддерживаете внешний вид (солярий,
массаж, косметические процедуры…)?

Прежде всего, зянятия в спортзале. Очень люблю тренироваться
сам. Это уже некая зависимость. (Улыбается. — Прим. ред.) Увы, сейчас из-за
плотного графика съемок второго сезона «Зважених» не получается тренироваться
столько, сколько хотелось бы.

Вы сами себе готовите? Если да, то что и каким образом?

Чаще — сам, причем максимально просто. Куриное филе или рыбу
запекаю в фольге либо просто отвариваю. Овощи, салаты, фрукты — элементарно
нарезаю. На готовку тратится мало времени, мне очень вкусно.

Популярные люди порой жалуются, что не могут устоять против
вкусненького на многочисленных фуршетах. Что посоветуете в таких случаях?

Нужно идти на фуршет неголодным. Кстати, обычно там есть
много того, что смело можно кушать: овощные и фруктовые нарезки, морепродукты и
т. д. Начинайте с них, тогда для вкусненького места не останется.

Неужели вам, человеку с отличным телосложением, тоже необходимы
постоянные тренировки? Делаете ли себе какие-то поблажки?

Заниматься спортом нежелательно только во время болезни. Думаю,
все это знают. Также каждый должен помнить: для того чтобы поддерживать себя в
форме, необходимы систематические тренировки и режим питания. Нельзя один раз
сделать красивое тело и больше им не заниматься. Это постоянный процесс.

DSC04841

А какие слабости готовы простить любимому человеку? (Имеются в виду
«нездоровые» — в еде, времени еды, отношении к фитнесу и т. п.)

Правильное питание и увлеченность спортом — личное дело
каждого. Нельзя заниматься из-под палки. Поэтому если любимому человеку это не
нравится, то я не буду конфликтовать, а попытаюсь своим примером увлечь и
показать, насколько здорово вести правильный образ жизни.

Как бы вы отнеслись к лишним килограммам своей девушки?

Думаю, я бы с ними боролся. Не понимаю мужчин, жены которых
на их глазах полнеют, а те все приговаривают: «Ничего, мол, я люблю тебя такую,
какая ты есть». Это расслабляет и не позволяет оценивать ситуацию реально.
Лучше взял бы, да подарил абонемент в спортзал!

Как относитесь к популярной ныне липосакции? Если человеку лень
заниматься фитнесом, получается, у него только один выход — откачать жир?

Есть другой выход: меньше кушать. Можно и без фитнеса не набирать
вес, если съедать нужное количество калорий. Еда — топливо для движения. Если
вы мало двигаетесь, его вам нужно немного. А липосакция — это опасное и, что
немаловажно, временное решение проблемы. Каждый раз рисковать из-за лени —
глупо.

Как думаете, почему многие мужчины стараются подогнать свою вторую
половинку под глянцевые параметры, а сами при этом совершенно спокойно демонстрируют
так называемый статус в виде пивного живота? Среди тех, кого вы тренируете,
есть такие?

У меня таких подопечных нет. Но с подобной мужской точкой
зрения сталкивался. Я ее не разделяю. Ко мне чаще обращаются те, кто
беспокоится о своем внешнем виде и хочет поскорее избавиться от пивного
животика.

Какие пищевые привычки украинцев вы считаете самыми вредными? И какие
продукты — наиболее опасными?

Ужинать картошкой с мясом еще и после 21:00. Доедать за
домочадцами, лишь бы не выбрасывать. Есть перед телевизором. Семейные походы в
фаст-фуд, как на праздник. Все это опасно и неполезно.

Игорь, вам приходилось бороться с собственными комплексами?

Когда ты чему-то учишься, работаешь над собой, то начинаешь
понимать, что способен на многое. И комплексы
самоликвидируются. А когда плывешь по течению и не
предпринимаешь никаких усилий, вот тогда голова ими и
забивается!

IMG_0957

Красивое тело — это постоянный
процесс

«Велосипед» с
секретом»

Для идеальной талии! Укрепляем внешние и внутренние косые
мышцы живота.

КАК: ляг на
спину, поясница прижата к полу, руки за головой. Согнутые в коленях ноги подними
так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе напрягая пресс, поднимись
вверх, скручивая корпус в диагональ. При этом выпрями левую ногу под углом 45°
к полу и одновременно потянись левым плечом к противоположному колену. На вдохе
медленно опустись вниз. Повтори упражнение в другую сторону.

NB! Голова все
время остается в «подвешенном» состоянии, а локти отведены в стороны. Не
прижимай подбородок к груди. Повтори упражнение 15–20 раз.

Мини-досье

Игорь Обуховский родился 24 марта 1981 года. Тренерский
стаж: 10 лет. Победитель конкурса фитнес-инструкторов Украины в 2008 году,
призер чемпионатов Крыма по карате, обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике в
2003 году, преподаватель международных фитнес-конференций.