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
Анита Луценко рассказала, как правильно худеть
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Анита Луценко рассказала, как правильно худеть

Зважені та щасливі

Для тех, кто не успел
отдохнуть летом, осень припасла замечательный период – бархатный
сезон. Как правило, перед курортом многие из нас стремятся скорее привести
себя в форму. О том, как подходить к этому процессу правильно и без ущерба
для организма поделилась Анита Луценко.

«Употребляйте не менее
1200 калорий в день. Все, что ниже этой цифры – крайне мало.
Идеально подключить физические упражнения. Ведь чем больше в нашем теле
мышц, тем быстрее в организме совершается обмен веществ: мышцы берут много
энергии на свое существование. Ешьте каждые три часа, отдавая преимущество
белковой еде, овощам и фруктам. Очень важно пить много воды. Организм не
может выводить лишний жир, если воды недостаточно. Пьешь больше воды –
быстрее худеешь!»

Также важно не забывать о воде непосредственно во время
тренировки.

«Во время занятий мы
потеем и теряем воду, но баланс должен сохраняться. Воду пьем не залпом, а
по чуть-чуть, когда чувствуем в этом необходимость,
– объясняет Анита. – Если есть ощущение жажды, то организм
потерял огромное количество воды».

Если же вместо занятий в зале вы предпочитаете бег, стоит
учитывать некоторые нюансы.

«Сначала в течение
20-ти минут ходим на дорожке, а потом включаем режим быстрее и
начинаем бежать. Таким образом тренируемся неделю. На следующей неделе
меняем схему: 2 минуты ходим, 2 минуты бежим. Во время бега стопы ставим
параллельно. Очень важно, чтобы процесс приносил вам удовольствие. Бег –
это отличная тренировка сердца».

Если процесс похудения замедлился, и стрелка весов упорно не
хочет двигаться в обратную сторону – не отчаивайтесь. Просто еще раз
пересмотрите свое питание и образ жизни. 

«Скорее всего, это
связано с тем, что человек худеет на диете, а потом возвращается
к привычному режиму питания,
– предполагает Анита. – Также причиной этому могут
быть однообразные физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то
организм привыкает к нагрузкам. А их нужно постоянно менять».

О ЧЕМ ШОУ

«Зважені та щасливі» –
аналог американского проекта «The Biggest Loser» (Потерявший больше всех).
Участники, страдающие от лишнего веса, не только худеют под чутким
руководством профессиональных тренеров, диетологов и психологов, но и
борются за главный приз в четверть миллиона гривен. В конце каждой недели
участники, разделенные на две команды – «красных» и «синих» проходят
взвешивание, которое определит общий сброшенный вес.
Команда-аутсайдер путем голосования отправляет домой участника, который
показал плохой результат на весах.

Победителем становится
участник, который за время проекта похудеет больше всех.

«СТБ», каждый
четверг, 20.00

Екатерина БАГХАДЖАТИ