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
«Больше всего ценю людей сильных духом» – Игорь Обуховский
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

«Больше всего ценю людей сильных духом» – Игорь Обуховский

Зважені та щасливі

На сайте телеканала СТБ состоялось онлайн-общение с тренером проекта «Зважені
та щасливі» и экспертом программы «Все буде добре» Игорем Обуховским.

Добрый день! Друзья,
вы задаете много похожих вопросов о том, как похудеть, как улучшить проблемные
зоны, скорректировать фигуру. Но нет универсальных советов – если у вас
обвисший живот или лишние сантиметры на бедрах, два упражнения на те, или иные
зоны, не помогут решить все проблемы. Нужен комплексный подход, как в питании,
так и в тренировках. Почти вся эта информация есть в «Дневниках похудения»,
а их уже около 40-ка. Также советы по тренировкам и по правильному питанию, вы
можете услышать в конце каждого пост-шоу проекта «Зважені та щасливі». Кроме того, следите за новыми выпусками
программы «Все буде добре». Там вы тоже найдете ответы на интересующие вас по
этой теме вопросы. 

Добрый день, Игорь!
Мне диагностировали грыжу позвоночника в поясничном отделе. Скажите,
пожалуйста, какие виды нагрузок мне показаны, что можно делать самой, можно ли
заниматься в зале, как тренироваться? Спасибо.

В качестве кардио-нагрузок используйте орбитрек и велотренажер, так как это
оборудование минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы. Если вы
занимаетесь в тренажерном зале, то старайтесь выполнять упражнения именно на
тренажерах – они обеспечивают минимальную нагрузку на вашу спину. Если вы
работаете со свободным или собственным весом, выполнение упражнений должно быть
максимально ПРАВИЛЬНЫМ. Для этого на первых занятиях можно воспользоваться
помощью персонального инструктора. И самое главное – при выполнении упражнений
на пресс, контролируйте поясницу, она должна быть полностью прижата к полу. И
еще одно замечание – увеличивайте нагрузку постепенно, как только почувствовали
боль в спине, сразу прекращайте выполнение упражнения.

Игорь, здравствуйте!
Везде только пишут и показывают, как похудеть. А мне наоборот нужно
поправиться. После стресса я похудела с 50 до 44 кг. Скажите, какое питание и
физические нагрузки вы бы рекомендовали для набора массы? Мой рост 169 см., вес
44 кг. С таким весом начались проблемы со здоровьем. Очень надеюсь на Ваш
совет.

Старайтесь, что бы калорийность вашего рациона была не меньше 1500 ккал, и
постепенно увеличивайте ее до 2000 ккал. Нужно чтобы питание было максимально
сбалансированным по белкам/жирам/углеводам, и если это углеводы, то желательно
чтобы они были сложные – это крупы, макароны твердых сортов, цельно зерновой
хлеб, рыба, мясо (куриная отварная грудка, раз в неделю телятина). И не
забывайте о жирах – лучше всего их потреблять из оливкового масла. Так же
включайте такие физические нагрузки, как ходьба в быстром темпе и комплексы
упражнений их «Дневников похудения». 

Здравствуйте, Игорь!
Спасибо большое, за Ваши полезные и замечательные советы в шоу «Все буде
добре»! Желаю Вам успехов! Скажите, какая Ваша главная мечта в жизни?

Что бы в Украине все были красивые, здоровые, стройные, и что бы «все було
добре» (улыбается). 

Сколько бы Вы хотели
иметь детей?

Двоих. А там, как пойдет… (смеется).

Как Вы любите
проводить свободное время?

Активно. Нравится посещать какие-то интересные места. Так же люблю походы в
кино. 

Какую музыку Вы
предпочитаете слушать?

Совсем недавно поменялись вкусы – раньше нравился хип-хоп, сейчас предпочитаю
лаунж, латиноамериканские мелодии. Иногда под настроение можно послушать
какие-то ремиксы на популярную музыку. 

Каким образом
составить тренировочную программу, чтобы терять в объёмах, при этом, не
увеличивая сильно мышцы
?

Работайте со своим весом и стремитесь к увеличению повторений. 

Что более эффективно
бодифлекс (оксисайз) или все-таки фитнес?

Эффективно все в комплексе – различные варианты тренировок и правильное
питание. 

Игорь, добрый день!
Скажите, пожалуйста, в каком спортивном клубе вы работаете в данное время?

Если вы желаете тренироваться со мной, найдите меня в одной из социальных сетей
и напишите в личные сообщения.

Добрый день, Игорь!
Спасибо Вам за Ваши советы и упражнения! Я где-то прочитала, что крепкий
зеленый чай за 30 минут до тренировки поможет сжечь больше калорий во время
физических упражнений. Это правда? А то его как-то не очень приятно пить на
голодный желудок. Спасибо
.

Зеленый чай положительно влияет на процесс похудения, но для этого не
обязательно его пить на голодный желудок перед тренировкой в крепком виде.
Пейте в течение дня 2-3 чашки. 

Через полчаса после
пробуждения делаю разминку, стретчинг, бодифлекс, пилатес, потом кардио, опять
растяжка и, скажем так, заминка. Очень хочу похудеть и как можно быстрее. На
он-лайн конференции Анита Луценко сказала, что для похудения после тренировки
нужно еще 1,5 часа не кушать. Боюсь, что не выдержу. Также где-то читала,
что в течение, от 20 минут до 1 часа, после тренировки «открывается окно»,
когда все съеденное не уйдет в жир, а быстро в организме переработается. По
такому принципу и ела всегда после занятий. Интуитивно чувствую, что пока вес
«уходит», могу так поступать дальше. Когда же потеря веса остановится, надо
будет переключаться на еду через 1,5 часа после тренировки. Как Вы думаете, я
права в своей тактике? Спасибо за ответ!

Если результаты есть и вес уходит – придерживайтесь своей тактики, а затем
постарайтесь перейти на режим, когда вы едите через час после тренировки.
Желательно, чтобы это была белковая пища с овощами. 

Здравствуйте!
Интересует Ваше мнение насчет целесообразности и эффективности приема препарата
«L-карнитин» перед аэробными тренировками. Действительно ли с его помощью можно
добиться большего «жиросжигания»? Если да, то какова должна быть схема приема и
дозировки? 
Спасибо! 

Не начинайте процесс похудения сразу с приема «L-карнитина». Поверьте, он
за вас всю работу не сделает. Этот витаминизированный препарат продается в
аптеках, как биологически активная пищевая добавка, но многие считают его
таблеткой для похудения. Это не так.

Я бы рекомендовал в первую очередь тренироваться, правильно питаться и,
возможно, помощь таблеток вам не понадобится. А что касается вопроса, принимать
или нет, я считаю – это индивидуально и не всегда имеет смысл.

Хотелось бы узнать
Ваше мнение насчет эффективности аквааэробики, как варианта физической нагрузки
при сбросе лишнего веса. 

Отличный вариант физической нагрузки. Если у вас есть возможность заниматься
аквааеробикой, то она будет и давать результаты и беречь ваши суставы.

Анита ведет группу ВКонтакте
и там можно найти ее советы и т.д.
А у Вас есть своя группа?  

В конце месяца мои советы появятся в группе «Fit journal», в одной из социальных сетей.

Также полезную информацию вы сможете найти на моих страницах и в других
социальных сетях.

Игорь, какой вы
национальности?

Украинец, но учитывая монголо-татарские нашествия… (смеется)

Игорь, а какой ваш
любимый фильм?
«Золотой теленок».

Какие книги Вам
нравятся?

Последнее время читал только о спорте. Художественную литературу люблю в
формате аудиокниг. 

Здравствуйте
Игорь! 
Какие качества Вы больше всего цените в людях?

Ценю честность, искренность, а также ценю людей сильных духом.

Почти в каждой группе
о спорте, относительно тренирующихся девушек, часто ведутся споры на тему «А не
слишком ли?». А какие девушки нравятся вам, более спортивные (с кубиками
пресса, накачанными в меру руками и т.д.) или все-таки более женственные,
изящные?

РАЗНЫЕ…(улыбается)

Спасибо всем за
вопросы. Будьте сильны и берегите себя!