PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Двойной удар по килограммам

Зважені та щасливі

Питаясь правильно, ты не будешь поправляться – уверена Анита
Луценко. Однако, если лишние килограммы появились, то разумно нанести по ним
двойной удар – откорректировать рацион и добавить физическую нагрузку. Сложно
похудеть, питаясь вредными продуктами, даже при ежедневных фитнес-тренировках.
В то же время, сбрасывая вес на строгой диете, не возможно добиться красивой фигуры
без спортивных нагрузок. Ведь для того, чтобы тело было здоровым и подтянутым, нужны
сильные и гибкие мышцы. Они помогают сохранять красивую осанку, а соответственно
– стройность. Причем, как показывает опыт, уровень успеха в данном случае на
70% зависит от соблюдения диеты и на 30% от занятий спортом.

Что бы съесть, чтобы
похудеть?

Еда – своеобразное топливо для нашего организма, основной источник
энергии и жизненных сил. И от качества потребляемых продуктов напрямую зависит
твое самочувствие, настроение и внешний вид. Поэтому сознательно подходи к
выбору продуктов, чтобы не навредить ни здоровью, ни фигуре. Ведь мы во многом
то, что мы едим. Отдавай предпочтение натуральной, необработанной пище.
Отшлифованные, переработанные, подкрашенные, с нарушенной структурой продукты в
промышленной упаковке должно быть редким исключением на тво- ем столе. При этом
очень важно не насильно ограничивать себя во вредной еде, а осознанно отказаться
от нее. Чтобы не ощущать дискомфорт (во время коллективного застолья) можешь
позволить себе лишнего. Но постарайся, что-бы колбаска, мороженное и подобные
вольности составляли не больше 5-10% твоего дневного рациона. Клетчатка. Растительная
пища, богатая клетчаткой, должна составлять основу твоего рациона. При чем
значительную часть употребляемых плодов лучше есть в сыром виде (если у тебя
нет противпоказаний со стороны работы ЖКТ) в первой половине дня. На обед и
ужин хороши печеные, отваренные или тушенные овощи. Старайся меньше их солить
(соль усиливает аппетит и удерживает воду). Для улучшения вкуса блюд используй
специи, пряные травы, свежую зелень и семечки. Белки. Молочные (лучше –
кисломолочные) продукты, рассольные сыры, отварное мясо и рыба нежирных сортов.
Углеводы. Введи в рацион различные крупы (цельнозерновые). Чередуй по утрам перловую,
геркулесовую, гречневую, ячневую и другие каши.

IMG_9496

Работа над красивыми формами

Мягкое тело, провисающий животик, верхняя часть рук и ягодицы портят
вид даже самой худенькой фигуры. Не забывай о спорте! В «похудательных» целях
Анита рекомендует часовые занятия в тренажерном зале три раза в неделю, после которых
30 минут на кардиодорожке. В дополнение к этому хорошо практиковать ежедневные
пробежки на свежем воздухе.

Подсказка 1. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки,
тем эффективнее будет похудение. Старайся разнообразить комплекс.

Подсказка 2. В процессе спортивного похудения, делай
контрольные замеры с помощью сантиметровой ленты, а не фиксируй свой вес
регулярными взвешиваниями. Дело в том, что фитнес нагрузки сгоняют жир и способствуют
формированию мышечной массы, которая имеет меньший объем, но весит больше. Твои
формы могут уменьшатся, хотя стрелка на весах неумолимо стоит на месте.

Подсказка 3. Спорт прекрасный отбиватель аппетита. Однако это касается
не пеших прогулок на свежем воздухе, а интенсивных нагрузок в течение 30 и
более минут.

Подсказка 4. Соблюдай полуторачасовой интервал в приеме пищи до
и после занятий в зале. При этом можно и нужно пить обычную, негазированную
воду. Если нет проблем с горлом, лучше прохладную. Для нагрева 200 мл организму
придется потратить в среднем еще 8 дополнительных килокаллорий.

Подсказка 5. Чтобы обрести и, главное, сохранить красивое тело важно,
чтобы образ жизни в целом был здоровым. Откажись от курения, алкоголя и лени! Задействуй
как можно больше мышц в течение каждой тренировки. Во время такой встряски организм
сжигает больше каллорий во всем теле.

Копия-BrbqZylT9kI

Возьми на заметку!

Яркие осенние овощи богатый источник антиоксидантов и хранитель
твоей стройности!

Елена Фальковская