PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLVN0aWNreSBSaWdodC0tPg0KDQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowOyB9DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxMzQwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQo8L3N0eWxlPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzM0MDc0OTY4MyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+
Анита Луценко рассказала, кто победит в шоу «Зважені та щасливі»
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Анита Луценко рассказала, кто победит в шоу «Зважені та щасливі»

Зважені та щасливі

На глазах у миллионов
телезрителей многократная чемпионка по спортивной аэробике и фитнесу помогает
участникам шоу «Зважені та щасливі» сбросить до 85 кг и приобрести спортивную
фигуру.

В конце сентября Анита стала одним из спортивных активистов
«Дня Ч» – массовой зарядки на Оболони, зафиксированной в Книге рекордов Гиннеса.
Таким образом она поддержала инициативу Фонда молодежного и олимпийского
плавания по решению проблемы физической культуры в Украине.

Участники онлайн-конференции получили уникальную возможность
узнать больше об Аните Луценко и обратиться к ней за советом!

DSC03976

Добрый день! Какие
упражнения можно выполнять на работе, если она малоподвижна? Реально ли с
помощью упражнений подтянуть лицо, шею, руки, то есть то, что в первую очередь
с возрастом теряет тонус? Если да, то каким образом? Я могу сразу
присоединиться к занятиям на
http://vk.com/wowbody (к примеру, с сегодняшнего дня), или надо
начинать с первых уроков?

Программу нужно начинать с самого начала и в любой день. Там
и питание, и тренировки, все очень доходчиво.

А какой у Вас
распорядок дня? Интересно, чем Вы завтракаете, во сколько ложитесь спать, во
сколько тренировки проходят? Спасибо.

Встаю в 6:30 , делаю зарядку, завтракаю овсянкой, творожком
с фруктами или яичницей с помидорами. Затем съемки и работа со старыми
клиентами в фитнес-центре, встречи с тренерами и участниками проекта,
обязательно время с друзьями – и спать около часу ночи, если нет съемок,
конечно. Моя мечта – это ложиться спать в 11. Сон – это очень важно, особенно
если хотите похудеть.

Анита, добрый день!
Подскажите, при избыточном весе более 40 кг можно ли заниматься только на
силовых тренажерах? Или это не способствует быстрому снижению веса, а лишь
набору мышечной массы? Фитнес и кардио – тренировки слишком болезненно
переношу, так как есть гипертония и отдышка. Спасибо.

Посоветую Вам велосипед. Это отличная нагрузка в Вашем
случае. Идеальный вариант также бассейн. Относительно тренажеров – объем не
появится. Выбирайте те, где хорошо работают ноги, тренажеры для спины. Все же,
повторюсь, идеальный вариант – бассейн.

Еще раз добрый день.
Если сильно хочется сладкого, чем можно приглушить эту тягу? Притом тяга к
сладкому просто дикая! Еще – Ваше отношение к диете Дюкана и
белково-углеводному чередованию. Посоветуйте какую то рыбу, которую можно
запекать, вкусную. Ни красную, ни дорадо, ни сибас мой организм не принимает.
Спасибо за ответ!

Очень хорошая диета. Когда едим белок, то быстрее выводится
вода. Вес быстрее идет вниз. Пожалуй, для меня это самая правильная диета. Сладкое:
сорбет, творожные десерты. Относительно рыбы – я ем ту, которую Вы назвали,
другого, к сожалению, Вам посоветовать не могу.

Месяц назад открыла
вашу чудесную группу Wow Body! Огромное вам спасибо за такую группу и за всю
полезную информацию, которую вы нам даете! 1. Сейчас занимаюсь по программе «21»,подключила
мужа. Про своем росте 170 см он весит 90 кг, большой живот мешает ему
качественно выполнять упражнения. Какие упражнения ему лучше делать, чтобы
убрать живот? На что сделать упор? 2. И еще вопрос! О группе Wow Body. Скорее
не вопрос, а предложение! Не подумывали ли вы каком-либо поощрении ее самых
спортивных участников? Уже несколько человек выкладывают свои отличные
результаты в фотоальбом. Например, можно пригласить самых активных участников
на свой мастер-класс. Как вам идея?

Спасибо за отзыв! Рассматриваем все варианты, очень хотим
собраться и увидеть всех наших активистов. Эта идея в разработке. Относительно
живота Вашего мужа – просто пресс не поможет. Нужно подключать приседания,
делать выпады. Ну и питание, конечно же, правильное.

Анита, добрый день!
Какой самый действенный способ преодоления плато, на Ваш взгляд? Самый-самый…
Знаю про углеводное чередование, снизить калории на 20% 3 дня, на 4-й увеличить
до максимума своего (качели), ну вода 8 стаканов – это уже вошло в привычку! Знаю,
что надо менять физическую нагрузку, питаться правильно. Ну вот застрял вес – и
все тут. Как долго он может стоять, чтобы не начинать паниковать?

Упражнения на ноги, спину. А также приседание и плавание.
Это очень просто и не менее эффективно.

Анита-середина-Дуся-10

Здравствуйте, Анита!
Скажите, пожалуйста, как правильно ( и с чего нужно начинать) держать в форме
руки? На данный момент я не могу отжаться даже 1 раз… Но не хочу перекачать
руки и плечи. Спасибо большое заранее! П.С. Вам очень идет с такой прической!

Нужно продолжать пробовать отжиматься. Попробуйте делать это
от стола или со стены. И постепенно доводить до отжиманий от пола.

Веду здоровый образ
жизни, но в последующие 2 недели запрещено заниматься спортом из-за ангины и
из-за того, что будут вырывать зубы. Посоветуйте, что сделать, не хочу
запускать тренировки, чувствую себя хорошо, но все равно нельзя нагружать
организм. Даже йога под запретом…

Отдохните. Это не помешает. Можно делать суставную
гимнастику – разминку локтей, шеи. Нагрузка не сильная, но тело не забудет, что
вы о нем помните.

Как бороться с
обвисшей кожей? Ее хоть и немного, но все равно, есть ли какие-то комплексные
упражнения для подтягивания кожи на животе? Спасибо за ответ.

Идеальный вариант – это холодный душ в конце ванных
процедур. А также мочалка. Это поможет активизировать приток крови на животе.
Делайте около 10 круговых движений.

Советуете ли вы перед
началом тренировок проверить состояние здоровья у врачей? Если да, то у каких? Может
быть, есть какие-то обязательные анализы?

Да, желательно. Тренеру будет легче понять, что делать с
человеком в плане тренировок. В фитнес-центрах часто есть такая услуга.

Анита, расскажите о
своих дальнейших планах, кроме шоу «Зважені та щасливі».

Планы есть, но пока на уровне обсуждений, поэтому не могу
сказать ничего конкретного.

Как вы считаете, кто
победит во втором сезоне «Зважених»? Можете спрогнозировать тройку лидеров?

В связи с контрактом мы не можем об этом говорить. Могу
сказать только, что люди, которые станут финалистами (и стали финалистами в
первом сезоне), – это очень достойные участники, которые действительно много
работали. Нет случайных людей – только работяги, уверенные в своей правоте, непобедимости
и с желанием похудеть.  

Анита, почему
изменили имидж, в частности, прическу? Новый образ отображает какие-то перемены
в Вашей жизни?

Да просто захотелось! Я люблю меняться. Поэтому так и делаю.

Дайте свой простой
рецепт, как похудеть. Спасибо!

1. Приседание, отжимание и пресс с утра. 2. Пейте побольше
воды. 3. Уберите сладкое, полностью. Уже к концу первой недели вы приятно
удивитесь.

Добрый день Анита.
Что Вы можете сказать о силовых тренировках, если у меня вегетососудистая
дистония (в 20 лет)? Я, конечно, понимаю, что Вы не врач, но если что-то
подскажете – буду рада.

Я бы посоветовала начать с пилатеса, выровнять осанку. Потом
плаванье. Дальше – кардиотренажеры, эллипсы, велосипеды. Главное – правильно
распределять нагрузки.

Анита, подскажите,
как правильно худеть, если еще кормишь грудью ребенка? Что категорически нельзя
делать и что – можно?

Категорически нельзя пить сгущенку, это не полезно для
выработки молочной кислоты. Идеальный вариант – пилатес, это поможет подтянуть
живот. Ну и, конечно же, здоровая пища.

Анита-середина-Дуся-11

Любите ли вы хорошо
поесть?

Я люблю вкусно поесть. Особенно люблю салаты – с рыбой,
курицей. На диетах не сижу.

Как вы поддерживаете форму
на отдыхе?

Медитации, пробежки, велосипед, просто прогулки. На отдыхе у
меня больше времени для тренировок по сравнению с рабочим интенсивом.

Здравствуйте, Анита.
Полгода назад похудела на 15 кг, до намеченной цели оставалось совсем немного,
но вес встал, пропала мотивация, и я начала опять поправляться, не могу никак
взять себя в руки. Подскажите, чем вдохновиться для дальнейшего похудения? И
еще я ужасная сладкоежка, ну никак не могу себя отучить не есть сладости, как с
этим бороться? Спасибо.

Перестаньте жрать! Достигните своей цели, а тогда начните
кушать! Начните больше двигаться, тренируйтесь! Делайте!

Здравствуйте, Анита.
Последнее время я все чаще и чаще ссылаюсь на вас. Я хочу сбросить до 8 кг (мой
вес 62, хочу 55). Ну и дело даже не в килограммах, а в послеродовом небольшом
животике и ушках на бедрах. У меня вопросы по питанию: 1) Не вредно ли пить
воду или зеленый чай сразу после еды? 2) В основном я питаюсь правильно, но
тяжелее всего удержаться от сладкого (в основном от тортиков, без конфет живу
спокойно), тем более что я еще и люблю не только есть, но и печь всевозможные
пироги, тортики, кексики для домашних. Какие допустимые сладости? Можно ли
готовить пирог, где основа – это творог и совсем чуть-чуть теста? 3) Насколько
нужно или не нужно ограничивать мед? Можно ли добавлять его в овсяную кашу или
чай? 4) Эффективны ли обертывания? Если да, то какие?

Сладкое, белый хлеб, алкоголь и сладкая вода – продукты,
которые сразу идут в живот. Для осуществления мечты Вам нужно отказаться от
этих продуктов на 1,5-2 месяца. Так скажите теперь, зачем Вам нужны эти
тортики? (если всего за такой короткий период времени Вы можете получить
желаемый результат). Относительно чая, «нежелательно гасить огонь пищеварения,
хлюпая на него воду» (медицина, восточная философия).

Здравствуйте, Анита!
Хотелось бы узнать побольше про такой термин как «плато». Вот уже месяц стою на
одном и том же весе, хотя питаюсь так, как и раньше, придерживаюсь правильного
питания и занимаюсь спортом.

Нужно снижать калорийность рациона постепенно, чтобы не было
эффекта плато, то есть застоя в весе. И очень тщательно разобрать, что и когда
вы употребляете в пищу.

Добрый день, Анита!
Когда вес уже достигнут до идеала, сколько времени нужно еще держать себя в
ежовых рукавицах (в плане питания), чтобы не вернулся вес обратно, да еще и с «друзьями»?
Вопрос второй: можно ли применять на тренировках л-карнитин? Вопрос третий: какое
Ваше мнение о браслете Power Balance? Заранее спасибо за ответы!

Если вы все делаете правильно, то Вам не захочется кушать
оливье или перепичку. Всю жизнь нужно держаться! Перестройтесь! Начните
получать удовольствие от овощей, а не от жирного мяса. Относительно л-карнитина
– не знаю, я бы не советовала. Относительно браслета – я его также носила
определенное время. Это больше эффект плацебо. По крайней мере на мне он не
работает.

Доброго времени
суток, Анита. Хочется выразить вам большое спасибо за то, что вы делаете. Может,
наконец, с вашей помощью и помощью ваших коллег наша страна перестанет нестись
как локомотив к «идеалам» фаст-фудной Америки, и наши дети, занимаясь спортом и
правильно питаясь, будут выглядеть не «белой вороной» (как мы), а такими же,
как и все – здоровыми, бодрыми и подтянутыми. Как истинный ценитель бега хочу
задать довольно банальный вопрос: любите ли вы бегать? Где вы чаще бегаете – на
стадионе или по улицам города? Заранее спасибо. С уважением, Елена.

Спасибо за поддержу! Приятна Ваша оценка! Я терпеть не могу
бегать на дорожке и обожаю бегать на улице, в парке.

Анита, добрый день!
Я, как и многие, хочу сбросить лишние надоевшие килограммы. Их у меня
накопилось больше 30. (Вес 95, рост 160). Работаю дома, то есть подолгу сижу за
компьютером. В какое время суток при таком образе жизни оптимальнее (эффективнее)
делать упражнения, и какие, собственно? Сейчас делаю комплекс, который вы даете
еженедельно на пост-шоу «Зважені та щасливі». Несколько раз в неделю
получается. Из снаряжений дома есть фитбол, хотелось бы и его задействовать.
Спасибо за ответ. Наталья.

Продолжайте делать упражнения. Тренируйтесь с утра – это
лучше, если Вы хотите похудеть. Результат обязательно будет. Примеры упражнений
также можете посмотреть в моей группе ВКонтакте.

Можно ли кушать
небольшое количество творога с чаем примерно за час-полтора до сна?

Лучше за 3-4. За это время пища успеет перевариться в
желудке, и на утро не будете чувствовать себя плохо.

Здравствуйте, Анита. Такой
вопрос: как можно исправить сутулую спину?

Рекомендую Вам пилатес. Очень действенный метод для тех, у
кого проблемы со спиной, поясницей, вообще с верхней частью тела.

1. Мой вопрос вряд ли
чем-то вас удивит. Но все же. Возможно ли, уделяя час времени домашним
тренировкам, добиться хороших результатов? Очень хочется увидеть пресс, красивый
живот и талию. 2.Встаю на утреннюю получасовую пробежку в 5:50, нормально ли
это для организма? Юлия.

Не просто возможно, а реально – при условии, что вы все
делаете правильно. Я за то, чтобы упражнения делать собственным весом, не
прибегая к тренажером. Качество мышц после такой тренировки в итоге лучше.
Относительно времени – если вы ложитесь спать в 21:00, то это нормально.
Слушайтесь своего тела! Оно подскажет время.

Здравствуйте. Меня
вот что интересует… Это правда, что второй раз намного сложнее похудеть, чем
в первый? Год назад я похудела на 15 кг. Теперь поправилась. Хочется, и что-то
останавливает взять себя в руки. Тогда был результат, но все прошло очень
болезненно (физические нагрузки, правильное питание, аменорея, депрессия). Как
настроить себя на нужный лад? Спасибо.

Первые 2 недели действительно самые тяжелые, ведь нужно
перестроить себя. Но по прошествии этого периода уже становится заметным результат,
ты начинаешь получать кайф от того, что ты кушаешь, и как начинает меняться
твое тело.

Собираюсь принимать
сывороточный протеин. Когда лучше его принимать: утром на голодный желудок или
после тренировки? И можно ли его разводить с кефиром и добавлять для вкуса
какао, если протеин без добавок? Спасибо!

Я против протеинов. Считаю, что в продуктах и так достаточно
полезных веществ. Лучше заменить его яйцами или творогом за час-полтора до
тренировки.

Чьи диеты вы считаете
эффективными – например, «Кремлевскую», Миримановой?

Диет миллион, но они работает только на короткое время. Есть
правило: нужно придерживаться питания, которого ты можешь придерживаться всю
жизнь. Если Вы можете это делать – вот Ваша диета.

Что влияет на процесс
похудения?

Еда, наличие спорта в вашей жизни. И то, как активно вы
проводите свой день.

Какие, с вашей точки
зрения, люди точно не худеют?

Те, которые не хотят.

Какие базовые
упражнения надо делать, если не хочется заниматься спортом, но похудеть
хочется!

Приседания, отжимания и пресс. Хотя бы по 15 раз с утра. Это
даст огромный результат, если делать это каждый день.

Что важнее в
похудении – спорт или мало кушать?

Важны оба эти момента. Но еда – это только 80%. 20% – это
спорт, он важен для качества тела. Ведь если корректировать вес только едой, то
тело остается дряблым.

С чего надо начинать,
когда есть желание похудеть, но нет дисциплины ни в питании, ни в режиме жизни?

Первое, что нужно сделать – это определить для самого себя:
зачем мне это нужно. То есть сначала нужно решить, для чего мы хотим похудеть. Второе
– сделать расписание своего дня: что и когда вы будете делать – кушать и
тренироваться.