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
«Я знаю, что еще далека от совершенства и мне есть, над чем работать», – Марта Карпенко
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

«Я знаю, что еще далека от совершенства и мне есть, над чем работать», – Марта Карпенко

Зважені та щасливі

Участница проекта «Зважені та щасливі-2» рассказала о том, как проекта изменил её жизнь и дала прикладные советы тем, кто стремится к здоровому образу жизни и стройной фигуре. 
Я начала вести здоровый образ жизни и заниматься спортом благодаря проекту «Зважені та щасливі» на СТБ, а также моему тренеру персональному тренеру Аните Луценко. До участия в программе я не считала спорт важной составляющей жизни и даже не осознавала себя полной, хотя на старте я весила 125 килограммов.
Сегодня мне больше всего нравится кросс-фит и плавание. Я попробовала все, чтобы составить для себя индивидуальную программу.
Сначала моей главной мотивацией был мой тренер: Анита довольно строгая! А теперь меня вдохновляет мой результат. Благодаря проекту мне удалось сбросить 54 килограмма, но я знаю, что еще далека от совершенства и мне есть, над чем работать.
марта-карпенко-до-после
Чтобы начать, я советую прежде всего определить твою мотивацию – решить для себя, зачем тебе это нужно? А затем упорно идти к своей цели.
Спорт помог мне избавиться от лени. Я стала более уверенной в себе, я ставлю перед собой конкретные задачи и решаю их.
Каждая последующая тренировка доказывает мне, что я становлюсь сильнее, выносливее, увереннее. Сейчас физически я умею то, о чем полгода назад даже не могла мечтать! И это не предел, дальше – больше.
Для максимальной эффективности на тренировке необходимо выкладываться на 100%, а поначалу я себя жалела, что сказывалось на результате похудения. Кроме того, необходимо тщательно планировать и совмещать правильное питание и тренировки – если в этом вопросе не будет гармонии, ожидаемого результата не добиться.
Красивая фигура – это цель моих тренировок.
Я стараюсь питаться согласно своим предпочтениям, но при этом я контролирую размер порций и калорийность продуктов. Перед тренировкой сложные углеводы нужны для получения энергии (но не позже, чем за час до тренировки), а после занятия – нежирные белки для восстановления мышц.
Я не могу не заметить плюсов активного образа жизни для своего здоровья: тело стало более выносливым, укрепился иммунитет, наладился гормональный фон, стала ровной осанка.
Тренироваться можно везде: в зале, на улице, в квартире – это не имеет значения. Я предпочитаю заниматься на свежем воздухе, когда меня радует погода, а когда на улице дождь, снег, слякоть – я остаюсь в зале.
IMG_7254-марта-карпенко
Каждое утро я смотрю на себя в зеркало и нравлюсь себе в новом образе. Я помню, каких грандиозных усилий мне стоило стать на этот путь и добиться результатов. Мое отражение в зеркале по утрам – самый ценный стимул. И, конечно же, любимый мужчина!
Раньше я занималась каждый день, сейчас позволяю себе уменьшить норму до 3–4 дней в неделю. Я не могу заниматься без музыки, поэтому iPod всегда со мной на тренировке. Также я использую пульсометр и шагомер – все зависит от типа занятия.