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
Разгрузочные дни и диеты – в чем польза?
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Разгрузочные дни и диеты – в чем польза?

Зважені та щасливі

Меня часто спрашивают, полезны ли диеты и разгрузочные дни, и как долго можно придерживаться подобного способа питания?
Я считаю, что лучший вариант – это сочетать правильное питание с физическими нагрузками. 
Если у вас не получается заниматься спортом и вы выбираете изменения в рационе питания, то в момент, когда вес остановился, можно  использовать один-два разгрузочных дня в неделю. Они будут выполнять функции некоторых видов распространенных диет,  но при этом не успеют нанести такого вреда организму, как если бы  вы питались в таком режиме более двух недель.
Самыми подходящими для разгрузочного дня продуктами являются  кефир (в течение дня выпейте литр-полтора) или чай, заваренный на молоке. Если вы решили посидеть на одних овощах, такой вид разгрузки можно использовать не более одного дня в неделю, а перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас нарушений в работе пищеварительной системы.
Безусловно, любая диета даст результат. Но этот результат чаще всего кратковременный, а сброшенные килограммы быстро набираются, потому что в большинстве случаев после окончания диеты человек возвращается к привычному режиму питания. 
Любая жесткая диета – это не просто ограничение числа поступающих в организм калорий,  это еще и дефицит важных и полезных для организма витаминов и микроэлементов. Поэтому при длительном соблюдении диеты могут возникнуть нежелательные последствия для здоровья. А в некоторых случаях даже госпитализация.
Хочу обратить внимание, что многие, начиная худеть, в первую очередь исключают из рациона так называемые углеводные продукты: крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Не забывайте, что существует минимальная суточная норма таких продуктов – не менее 100 граммов в день (это всего 400 ккал).
Самым распространенным видом диет является белковая в сочетании с овощами.  Многие ошибочно считают, что от белка нельзя поправиться и поэтому его можно есть в неограниченных количествах. Не стоит злоупотреблять подобным рационом без меры, превышая рекомендуемые нормы!  Для взрослого человека с нормальным весом, ведущего активный образ жизни, количество белка не должно превышать 2 грамма на килограмм веса тела.
В моей практике был случай,  когда человек около месяца сидел исключительно на белокочанной капусте. В его организме возник огромнейший дефицит витаминов и микроэлементов. Он похудел, но попал в реанимацию.
Единственный плюс, который я вижу в диетах, это то, что они в какой-то степени дисциплинируют. Но я рекомендую все же придерживаться правильного питания.
Если же вы решили не прислушиваться к моим советам, а выбрать какой-нибудь вид диеты или разгрузочного дня, не поленитесь перед этим сходить к врачу. Возможно, какие-то продукты вам вообще противопоказаны. И вы, не зная об этом, можете себе так навредить, что  потерянные килограммы покажутся ничем по сравнению с тем букетом проблем, которые вы приобретете.