Тренер Ігор Обуховський порадив багато присідати

Зважені та щасливі

Незмінний тренер проекту «Зважені та щасливі», експерт шоу «Все буде добре», фітнес тренер Ігор Обуховський спеціально для сайту STB.UA розповів про ефективний метод швидкого схуднення, і поділився фітнес порадами, які допоможуть досягти бажаних результатів!

Ігоре, на своїй сторінці в соціальних мережах ви постійно викладаєте мотивуючі фотографії з фітнес порадами, яка їхня мета?

Залучити людей до фітнесу, нагадати про те, що важливо займатися.

На одній з фотографій ви згадали про присідання, як про найефективніші вправи для схуднення, чому саме присідання?

Коли людина присідає, задіюються практично всі м’язи спини, ніг, преса. У той час при віджиманнях працює активно лише верхній плечовий пояс. Присідання – це силові вправи. А вони потужно впливають на активізацію роботи ендокринних залоз і стимулюють вироблення важливих гормонів. Були проведені дослідження, які показали, що при присіданнях зі штангою вироблення гормонів в 3-4 рази більше, ніж при жимі штанги. Це сприяє і схудненню і зміцненню імунітету.

Фото из социальных сетей

Фото з соціальних мереж 

А якщо людина без особливої ​​фізичної підготовки, то починати займатися теж з обтяженням?

Якщо взагалі не вмієш присідати – то без обтяження. Для початку потрібно освоїти правильну техніку. А вже потім, поступово збільшити вагу обтяження. І, потім, з часом, кожен приходить до оптимальної ваги для занять.

Також читайте: Розтягуємо м’язи з Ігорем Обуховським

Як зрозуміти, що можна вже присідати з обтяженням?

Якщо 20 присідань даються легко, то можна брати невеликі гантелі, або навіть пляшку з водою, як обтяження. Потім, організм справляється і з цим навантаженням, можна далі поступово збільшувати вагу.

Скільки разів на день потрібно присідати?

По 20 разів, кілька підходів, між підходами відпочинок – 1 хвилина.

У який час доби ефективніше займатися?

Коли людина тільки починає займатися, без особливої ​​підготовки, то, як правило, я його прошу робити це в будь-який час, аби робив.

Читайте також: Аніта Луценко розповіла, чому кинула професійний спорт