Худнемо правильно! Дієтичне меню на тиждень

Зважені та щасливі 6

Складно посперечаєшся з тим, що красива і підтягнута фігура – мрія кожної дівчини. Але досить часто, обмежуючи себе в їжі, ми зовсім забуваємо прo здоров’я, а також прo те, що кілограми, які йдуть за лічені дні через відсутність необхідної їжі, так само швидко і повертаються.

55f9de23b2377

Запорука успішного і здорового схуднення – у правильному харчуванні! Вживаючи корисну їжу у встановлений час, ви, по-перше, забудете прo підступне почуття голоду, а, по-друге, непомітно для себе почнете втрачати ненависні кілограми. Головне – не здаватись. Звісно, як би сумно не було, але від мучного, солодкого і жирного доведеться відмовитися.

Ми склали тижневий раціон, дотримуючись якого, ви назавжди забудете прo зайву вагу.

Перед тим, як розпланувати прийом їжі на кожен день, з’ясуємо, що ж таке правильне харчування, визначимо завдання і встановимо заборони.

Організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів, білків, вуглеводів, жирів і мінералів. Правильне харчування – це баланс всіх корисних речовин, які надходять з їжею.

482x351_55142353

В основу раціону входять: курка, індичка, риба, молочні продукти, яйця, оливкова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Між прийомами їжі необхідно пити багато води.

Не можна вживати: копчені, смажені та солоні продукти, цукор, борошно, алкоголь і газовані напої.

Тижневий раціон

Понеділок:

Сніданок: каша (рисова гречана або геркулес). Її можна зварити на нежирному молоці. Фрукт і чай без цукру.

Обід: риба, овочевий салат (без соняшникової олії). Через півгодини бажано випити мінеральну воду з лимоном.

Вечеря: відварена курка або індичка, салат з овочами.

Вівторок:

Сніданок: нежирний сир (200 г), банан. Чай без цукру.

Обід: рис, відварена курка, овочевий салат.

Вечеря: тушковані овочі, тост, вода з лимоном.

Середа:

Сніданок: відварена картопля, куряча грудка або риба. Чай без цукру.

Обід: рис з овочами, варене яйце.

Вечеря: знежирений сир, фрукти.

Четвер:

Сніданок: омлет, овочевий салат. Чай без цукру.

Обід: рис, тушковані овочі. Стакан йогурту.

Вечеря: відварена риба, овочі.

П’ятниця:

Сніданок: мюслі з ягодами (200 г) на молоці, фрукти, чай або кава без цукру.

Обід: суп, зварений на нежирному бульйоні.

Вечеря: запечене або відварене куряче філе, тушковані овочі. Фруктовий або трав’яний чай.

Субота:

Сніданок: приготовані на пару броколі або інші овочі, 2 яйця, чай без цукру.

Обід: відварена гречка, куряче м’ясо, овочевий салат.

Вечеря: нежирний сир з фруктами.

Неділя:

Сніданок: мюслі на молоці з ягодами, яблуко або грейпфрут, чай або кава без цукру і молока.

Обід: риба на пару (лосось або окунь), овочі (свіжий салат або тушковані овочі).

Вечеря: овочевий омлет, салат, чай або кава без цукру.

Читайте також: Ефективне схуднення: топ 5 дієт

Між основними прийомами їжі необхідно робити перекус. Це можуть бути фрукти або овочі, а також чай без цукру.

Продукти у раціоні можуть змінюватися, залежно від смакових уподобань. Важливо лише пам’ятати наступне. Сніданок повинен складатися з продуктів, у яких є вуглеводи і клітковина. Обід – з білків і вуглеводів. Вечеря – з білків. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або з’їсти сир.

belok-produkty

І, звісно, найголовніше – пити багато води між прийомами їжі! Денна норма – 2 – 2,5 л.

Для любителів солоденького є альтернативи у шкідливостях. У невеликих кількостях можна їсти: вівсяне печиво, зефір, желе, фруктові салати.