Як змусити себе худнути?

Зважені та щасливі 6

Як часто ми говоримо собі: все, з «понеділка» я буду худнути? А що в підсумку? Таких «понеділків» набігає з кожним разом все більше і більше. А наш вага добре, якщо залишається колишньою, а не стрімко летить вгору.

похудение

Як же змусити себе худнути – розповіла психолог проекту «Зважені та щасливі-6» Олена Божук: «Перша порада – треба дійсно цього захотіти. Людина знаходить час і можливості для всього, чого дійсно хоче. Для того, щоб схуднути, спочатку слід визначити собі бажаний кінцевий результат, який буде досягатися кропіткою роботою над собою. Слід ставити реальні цілі, наприклад, на 5 схуднути кг за місяць (замість популярних передсвяткових постів в мережах «-10 кг за 3 дні без спорту і обмежень: допоможіть»). Оскільки кожен з нас індивідуальний, для когось буде кращою мотивацією просто знати, що мета поставлена, проте знаючи про особливості сприйняття, для когось важливим внеском для досягнення мети стане візуалізація (мотивуючі зображення, фотографії, колажі, зроблені власноруч і т. д.), використання афірмації для схуднення («щодня моя вага стабільно знижується», «я відчуваю себе більш здоровим та спортивним» і т.п.), спілкування з людьми, які вже досягли бажаного результату, перегляд мотивуючих фільмів (наприклад, «товстуни» Даніеля Санчеса Аревало). Формулювання цілей повинно бути позитивно спрямованим. Відчуваєте різницю між «Хочу важити 60 кг!» та «Не хочу більше важити 88кг!»?

Психолог проекта «Зважені та щасливі-6» Елена Божук

Психолог проекта «Зважені та щасливі-6» Елена Божук

Варто відзначити, що крім бажання схуднути, треба знати і до кого можна звернутися за допомогою. Адже, причин появи надмірної ваги багато, тому варто зосередитися на здоров’ї, а при виключенні медичних чинників – перейти до активного правильного способу життя, який включає як спорт, харчування, здоровий сон, оптимізацію режиму праці та відпочинку, так і роботу над шкідливими звичками, серед яких не тільки куріння, вживання алкоголю, але і заїдання.

«Часто поява зайвої ваги пов’язана з банальним переїданням, проте психотерапевтичний досвід свідчить про те, що переїдання може бути лише симптомом залежної поведінки, за яким ховаються особистісні проблеми і розлади. Заїдаючи внутрішній дискомфорт, негативні переживання, труднощі в спілкуванні, вирішенні проблемних питань, створюється враження оманливої ​​захищеності, однак це відчуття швидко проходить, а залишається тільки безпорадність і відчуття тяжкості в тілі, відрази до себе. І порочне коло з цього моменту замикається. Для того, щоб рухатися далі, слід зрозуміти, що це неадекватна форма захисної поведінки, і слід набратися сил для того, щоб заглянути в свій внутрішній світ і почати розуміти себе. Плідна співпраця з психологом допоможе в цьому», – каже Олена Божук.

1