PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнения для укрепления внутренней поверхности ног

30.08.2011

Video: Упражнения для укрепления внутренней поверхности ног

Упражнения от тренера проекта Аниты Луценко:

1. Широкие
приседания.

Поставить ноги шире плеч, носки в
стороны.
Удерживая спину в вертикальном
положении, согнуть ноги в коленях.
В нижнем
положении колени и ягодицы на одной линии, пятки прижаты к полу.

Выпрямить колени и вернуться в исходную позицию.

Выполнить 12 повторений. Темп выполнения – 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.


Внимание: выдох во
время подъема вверх.

2. Разведение-сведение ног.

Лежа на полу, ноги в потолок.
Максимально развести ноги в стороны и, напрягая
внутреннюю поверхность ног, снова соединить в центре.

Выполнить 12 повторений. Темп
выполнения – 2 секунды в бока и 2 секунды в центр.

Внимание: если поднять ноги тяжело,
немного согните колени.


3.
Высота равной ноги.

Принять положение на боку, одна рука на локте
и поддерживает голову, другая – спереди и помогает удержать
равновесие.
Поднять равную ногу максимально
высоко над полом и опустить обратно.
Выпрямить
колени и вернуться в исходную позицию.

Выполнить 12 повторений. Темп выполнения – 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.


Примечание тянуться
пяткой в ​​потолок.


4.
Сжимать мяч.

Сесть на стул, поставить ноги уже по
плечи.
Между коленями поместите мяч и
поддерживайте его руками.
Медленно сжимайте мяч,
напрягая внутреннюю поверхность бедер, а затем расслабляйте
мышцы.
Выполнить 12 повторений.
Темп выполнения – 2 секунды давить и 2 секунды
расслабления.


Примечание стопы
течение всего упражнения плотно прижаты к полу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.