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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Как покорить всех подтянутой фигурой? Рекомендации от семьи Узелковых

Зважені та щасливі

Вячеслав Узелков и его супруга Марина Боржемская-Узелкова сейчас усиленно занимаются с участниками шестого сезона реалити «Зважені та щасливі» (стартует осенью на СТБ). В этом году в проекте новая концепция – «женщины против мужчин». Поэтому как сделать вашу фигуру красивой и держать свое тело в форме, особенно когда хочется без стеснений раздеться на пляже, эти оба амбициозных и опытных тренера знают не понаслышке.

Мы поговорили с Вячеславом и Мариной о мужских и женских хитростях и слабинках и узнали, как стать целеустремленнее и выносливее, а значит – идеальнее.

Полезные советы для женщин 

Марина Боржемская-Узелкова

Марина Боржемская-Узелкова

Как проснуться в тонусе?

Как только проснулись – обязательно выпейте стакан воды. Потом сделайте легкую  растяжку – просто потянитесь, чтобы проснулось и ваше тело. Быть в тонусе мышцам, телу и коже поможет контрастный душ.

Как заниматься? 

Каждое ваше утро должно начинаться с легкой гимнастики. А чтобы хорошо выглядеть, нужно систематически делать упражнения хотя бы три раза в неделю (через день). Днем или вечером – как удобнее вам. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься с инструктором – он научит вас делать упражнения правильно. Те, у кого такой возможности нет, могут воспользоваться подсказками в интернете, где расписано, как и что правильно делать.

Итак, чтобы разогреться, можно начать с прыжков: это может быть имитация скакалки. Прыгаем примерно 2-3 минуты и переходим на приседания (ноги на ширине плеч) – начинаем с 20. Руки можно поставить на пояс. Если нужно утяжеление, можем взять в руки литровые или полуторалитровые бутылки с водой.

Далее – отжимания.  Неподготовленные девушки могут делать отжимания с колен. Тоже – 20 раз. Следующим упражнением может быть «планка» – это любимое упражнение всех тренеров, потому что прорабатываются все группы мышц. Закончить можно упражнением «скрепка»: для его выполнения лягте на спину, руки сложите за голову, подожмите колени и поднимайте тело вверх по направлению к коленям. Это первый комплекс. Во втором комплексе (то есть во время следующей тренировки) упражнения можно чередовать: например, добавлять качание пресса или приседания плие.

Не забывайте – если тренировка вечерняя, она должна быть минимум за три часа до сна!

Можно ли убрать растяжки? 

Это очень сложно и практически нереально. Если генетикой заложено, то растяжки у вас все равно будут. Они могут просто стать светлее, если работать с профессиональными кремами либо же питать кожу смесями из натуральных масел.

Когда я была беременной, то смешивала оливковое, жожоба и авокадо масла и втирала в кожу. И у меня после двух беременностей – ни одной растяжки. Хотя, опять-таки, я всегда занималась спортом.

Что делать с целлюлитом? 

Борьба с целлюлитом – это особый труд. Во-первых, важно правильное питание. Если мы будем позволять себе есть много сладостей, жирной пищи и мучных изделий – это прямая дорога к целлюлиту. Если и есть такое – то в первой половине дня, соблюдая чувство меры.

Если кто-то любит кофе, старайтесь запивать его обильным количеством воды: стакан до и стакан после, чтобы насытить организм водой, потому что кофе тоже плохо влияет на нашу кожу. Делайте из кофе (заварной) натуральный скраб для тела, который будет бороться с целлюлитом. Обязательно – контрастный душ в области живота, таза и бедер.

Где есть проблемы, нужно особенно хорошо прорабатывать мочалкой – разогреваете горячей водой, растираете мочалкой и обливаетесь холодной (при этом должен быть хороший напор воды). Поскольку сейчас лето, старайтесь больше ходить пешком и ездить на велосипеде. После ужина выходите на прогулку. Также эффективны в борьбе с целлюлитом приседания и выпады.

Может ли плавание раскачать грудные мышцы?

Это все глупости. Раскачать грудные мышцы могут только профессиональные пловцы: у них специальная техника плавания и упражнения. Обычный человек этого не может сделать. Наоборот – плавание поможет вам подтянуть кожу, мышцы, оно очень полезно для позвоночника. Также полезно в воде заниматься ходьбой, делать в воде прыжки, сопротивление руками вперед-назад.

Помните, что нет предела совершенству. Занимайтесь спортом, потому что красоту можно утратить в один момент. А человек в движении – это успех!

Полезные советы для мужчин 

Вячеслав Узелков

Вячеслав Узелков

Главное – меньше есть. Особенно в жару. Для мужчин это самый больной вопрос. А все получается наоборот: они начинают обпиваться и объедаться, и тело «раздувает».

Я бы рекомендовал всем загорать. Загар уменьшает видимость полноты и вашего объема. Это то, что можно сделать элементарно, чтобы выглядеть мачо.
Каждый день нужно делать зарядку. Например, ежедневные пробежки. Это не требует многих усилий. Километр, два, пять – кому сколько под силу, но каждый день как норма.

Качать пресс. Каждый день. Как можно больше. И чем больше – тем лучше. Начинать с 20 повторений и повышать до 30, 40, 50… Минимум в три подхода.
Отжимания от пола. Тоже каждый день. Это можно делать всегда, везде и в любых обстоятельствах.

Как мужчинам себя мотивировать

Я, например, в первую очередь смотрю на себя в зеркало. Если мне что-то не нравится, над этим работаю. Если человеку нравится, как он выглядит, что с этим поделаешь?! Это как в психологии. Я (Слава по образованию психолог. – Авт.), например, не вправе влиять на человека, он должен сам решить и сам найти проблему. Если я ему буду рассказывать о его проблемах, то какой я психолог?! Я должен его подвести к тому, чтобы он понимал, что делает. Но он должен понять все сам.

марина-слава-узелков-

Источник: kp.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.