PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнения для хозяек от Марины Узелковой

14.12.2017

Хозяйки часто жалуются, что им некогда заниматься спортом, ведь львиную долю своего времени они проводят на кухне. Но сегодня в лагере «Зважені та щасливі»-7 женщины убедились, что даже занимаясь готовкой, можно оставаться в форме. Тренер проекта Марина Узелкова продемонстрировала упражнения, которые помогут держать ваше тело в тонусе. И главное их можно выполнять в перерывах между приготовлением еды!

17

Под наблюдением Марины Узелковой участницы выполнили следующие упражнения:

Махи ногами

  • Обопритесь одной рукой на стол, а другую поставьте на пояс.
  • Делайте махи ногами влево/вправо.
  • Для большей эффективности чередуйте их с махами назад/вперед.
  • Не забывайте менять ноги.

5

Скручивания на пресс (стоя)

  • Выровняйте спину.
  • Согните локти перед собой, ладони сожмите в кулаки.
  • Поднимайте колени к груди, при этом скручивая корпус.
  • При каждом поднятии колен выдыхайте!

6

Упражнение для тонуса мышц спины (стоя)

  • Выровняйте спину.
  • Медленно и плавно начинайте скручивания вниз.
  • Начните с макушки, далее подбородок, плечи и спина.
  • Опускайтесь медленно, колени немного согните.
  • Достигнув максимального скручивания, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  • Вставайте также медленно.

10

Выполняя этот комплекс упражнений каждый день, можно навсегда забыть о болях в спине!

Video: Упражнения для хозяек от Марины Узелковой

Хозяйки часто жалуются, что им некогда заниматься спортом, ведь львиную долю своего времени они проводят на кухне. Но сегодня в лагере «Зважені та щасливі»-7 женщины убедились, что даже занимаясь готовкой, можно оставаться в форме. Тренер проекта Марина Узелкова продемонстрировала упражнения, которые помогут держать ваше тело в тонусе. И главное – их можно выполнять в перерывах между приготовлением еды!

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.