PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLVN0aWNreSBSaWdodC0tPg0KDQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowOyB9DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxMzQwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQo8L3N0eWxlPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzM0MDc0OTY4MyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Как приготовить смузи для похудения: рецепт Мирославы Ульяниной

Зважені та щасливі

Новая ведущая «Зважені та щасливі»-8 Мирослава Ульянина в своем Instagram регулярно делится с читателями рецептами здоровых блюд и напитков. Правила приготовления идеального смузи, а также рецепт вы найдете в материале.

Правила приготовления идеального смузи:

На один фрукт необходимо взять два овоща (огурец, кабачок, брокколи, цветная капуста, сельдерей, морковь…) или пучок зелени (укроп, шпинат, петрушка, листья салата, базилик, микрогрин…). Например, в банановый или клубничный смузи, добавьте шпинат, мяту или микрозелень. Таким образом, вы еще и употребите много хлорофилла.

Основная ошибка, которую допускает большинство людей, – делать полностью фруктовые смузи, например, клубника-банан-яблоко. Такие напитки перенасыщены фруктозой и провоцируют прыжок инсулина. Также такой смузи негативно влияет на метаболизм и функционирование гормонов.

В качестве основы используйте воду, растительное молоко или фреш. Не стоит готовить смузи с обычным молоком.

Чтобы обогатить смузи дополнительными микроэлементами, добавляйте суперфуды, такие как спирулина, цветочную пыльцу или хлореллу. А если хотите сделать ваш напиток более питательным – добавьте растительный жир, например, семена или замоченные на ночь орехи.

И помните, переводить весь рацион на смузи – это не здорово. Так вы можете атрофировать мышцы кишечника. В качестве первого завтрака – да. На второй завтрак лучше сделайте салат с овощами, зеленью, растительным или животным белком, цельнозерновой хлебец с авокадо и томатами или с киноа, гречкой, амарантом либо нешлифованным рисом с овощами и зеленью.

Проводить целый день на смузи стоит не чаще одного раза в неделю.

Смузи – идеальный напиток, чтобы:

– разгрузить желудочно-кишечный тракт;

– получить максимум нутриентов;

– идеальный вариант первого завтрака, потому что желудочно-кишечный тракт еще не проснулся и это то, что ему нужно сейчас. Голодный желудок лучше усваивает витамины и минералы;

– значительная порций клетчатки, которая так необходима для нормального развития микрофлоры.

Рецепт идеального смузи от Мирославы Ульяниной:

Ингредиенты:

  • клубника
  • половина банана
  • сок лимона
  • спирулина
  • шпинат
  • мята
  • ростки подсолнуха, гороха и брокколи
  • вода

Важливо! До теми #МирославаУльяніна_харчування. Правила приготування ідеального #смузі: на один #фрукт – 2 овочі (огірок/кабачок/броколі/цвітна капуста/селера/морква….) або пучок зелені (кріп/петрушка/шпинат/листя салату/стебло селери/базилік/мікрозелень/проростки…). Тому, якщо в смузі вже #банан і #полуниця, то додайте #шпинат, м’яту, #мікрозелень. Таким чином, ще і будете вживати багато хлорофілу. ⛔️Помилка більшості – робити повністю фруктові смузі (банан-полуниця-яблуко, наприклад). Такі смузі перенасичені фруктозою, що спричинює стрибок інсуліну. А ще в свою чергу негативно вплив на метаболізм та функціонування гормонів⛔️. як рідка основа має бути вода, або рослинне молоко, або свіжевичавлений фреш. Не готуйте смузі з тваринним молоком! Додавайте #Суперфуди, аби збагатити цінність смузі додатковими мікроелементами (#спіруліна, квітковий пилок, порошок маки, #хлорела….). ⭐️якщо хочете зробити смузі більш поживним – додайте рослинний жир у вигляді #насіння чи замочених на ніч горіхів. що занадто, то не здорово. Увесь раціон на смузі – не варто, він (у довготривалому розрізі) може спричинити атрофовані м’язи кишечника. ….Тому: •смузі на 1-ий сніданок – прекрасно. Після якого буде 2-ий – який ви «пожуєте»: #салат з овочами, зеленню і рослинним чи тваринним білком/цільнозерновий хлібець з #авокадо і томатами/кіноа, гречка, амарант чи нешліфований рис з овочами і зеленню. •1 день на тиждень як #розвантажувальний на смузі – теж Ок. Але не частіше, ніж 1 раз/тиждень. ✅✅✅ Власне, правильний смузі – це ідеальний варіант: – розвантажити шлунково-кишковий тракт; – отримати максимум нутрієнтів, не навантажуючи труну систему; – ідеальний варіант 1-го сніданку, тому що шлунково-кишковий тракт ще не прокинувся і це те, що йому потрібно зараз, адже голодний шлунок краще засвоює вітаміни і мінерали – значна порця клітковини, що так потрібна для нормального розвитку мікрофлори. Мій #МирославаУльяніна_рецепт сьогодні: полуниця, 1/2 банану, сік лимону, спіруліна, шпинат, м’ята, паростки соняха, гороху та броколі, вода. ➡️➡️➡️Поділіться своїми улюбленими зеленим рецептами. Ті, які мені сподобаються, – приготую і опублікую ваш #рецепт.

Публикация от Мирослава Ульяніна (@myroslava_ulianina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.