PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Степ-аэробика: комплекс упражнений от Марины Узелковой

17.09.2018

Третья неделя проекта «Зважені та щасливі»-8 была насыщена новыми тренировками. Одну из них показала Марина Узелкова для всех групп мышц. Она посвящена степ-аэробике. Такие упражнения выполняются на степе и абсолютно не сложные. В своем Instagram тренер поделилась видео, где показала, как самостоятельно выполнять такие нагрузки.

марина узелкова

Степ-аэробика является достаточно эффективным видом спорта. Такие физические упражнения позволяют работать всем группам мышц. Но для правильного выполнения таких заданий необходимо следить за тем, чтобы были задействованы и руки, и ноги одновременно.

Больше по теме: Упражнения для пресса от Марины Узелковой

Марина Узелкова предлагает три возможных варианта работы со степ-платформой.

Комплекс упражнений в степ-аэробике

  1. Встать напротив степ-платформы. Запрыгнуть на платформу левой ногой, одновременно сгибая руки в локтях.
    Выполнять 20 раз. Повторить следующие 20 раз с правой ногой.
  2. В положении планки, опираясь руками на степ, выполнить 10–20 отжиманий. Новичкам, чтобы облегчить выполнение упражнения, можно выполнять, опираясь на колени.
  3. В положении планки, опираясь руками на пол, подниматься с левой руки на степ, а затем с правой. Повторить 10–20 раз.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.