PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Вакуум живота: как правильно делать упражнение

17.09.2018

Новая ведущая «Зважені та щасливі»-8 Мирослава Ульянина рассказала о своих утренних привычках. Одним из обязательных утренних ритуалов Мирославы является вакуум живота. Читайте в материале, что такое вакуум живота и как его правильно выполнять.

мирослава ульянина

Что такое вакуум живота

Мирослава Ульянина объяснила, что техника «вакуум» позволяет проработать поперечную мышцу живота (она находится под прямой мышцей и косыми и служит естественным «поясом», который визуально сужает талию). Поэтому регулярный вакуум — это профилактика появления висцерального жира, прочный корсет для органов и плоский живот. Сама же Мирослава выполняет 5—6 подходов вакуума, каждый раз задерживая воздух на максимальное время.

Читайте также: Мирослава Ульянина: Я перфекционистка и иногда могу заиграться

вакуум живота

Как делать вакуум живота

Ранее тренер Анита Луценко в эфире «Все буде добре» рассказала поэтапно, как делать вакуум живота. Данная техника состоит из пяти упражнений.

Первое упражнение. Разогрев

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот и проведите руками от ребер к низу живота, стягивая живот ладонями.

Второе упражнение

Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех. И снова вдохните. Если хотите усложнить упражнение, то, выполняя втягивание живота, напрягите пресс как можно сильнее. Выполните упражнение 15 раз.

Третье упражнение

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до пяти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до шести.

Пятое упражнение

Сядьте на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.

Video: Вакуум живота: как правильно делать упражнение

Вакуум живота - это очень популярное упражнение у спортивных людей. Как правильно делать упражнение вакуум живота и когда - рассказала Мирослава Ульянина.

Читайте также: Как начинать утро? Полезные утренние привычки от Мирославы Ульяниной

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.