PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнение берпи от Марины Узелковой

09.10.2018

Тренер проекта «Зважені та щасливі»-8 Марина Узелкова известная спортсменка и наставница семей самого весомого проекта страны. Женщина уделяет ежедневно достаточно времени работе над своим телом. Именно поэтому знает почти все о правильной и эффективной работе мышц. Как заставить работать все тело с помощью упражнения берпи читайте в материале.

Марина Узелкова

Марина Узелкова заботится не только о подопечных семьях, которые уже много недель борются за желаемые тела. Кроме плодотворной работы в лагере, женщина успевает уделять внимание и своим подписчикам. Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса, но они не знают, с чего начинать. Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы действительно чувствовать работу мышц? Будет ли такая работа эффективна в домашних условиях?

Больше по теме: Отжимания от Вячеслава Узелкова

Упражнение берпи является легким в ​​исполнении, его несложно запомнить и выполнить самостоятельно. Однако стоит сделать хотя бы пять повторений, как вы почувствуете существенные изменения в работе всех групп мышц. Такие упражнения сжигают большое количество калорий и повышают уровень вашей выносливости. Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы и брюшной пресс. Но больше всего нагрузки осуществляется на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.

упражнение берпи

Такие упражнения полезны тем, кто стремится или похудеть, или оставаться в подтянутой форме. Стоит лишь выполнять несколько подходов по 30 секунд каждый.

Упражнение берпи:

  1. Станьте ровно, ноги друг к другу. Опускайтесь на колени так, чтобы почувствовать, как натягиваются мышцы ног.
  2. С колен переместите вес на руки, которые поставьте на уровне ног.
  3. В таком положении выполните отжимания.
  4. Вернитесь в положение приседа на коленях и прыгните вверх со всплеском рук над головой.

View this post on Instagram

A post shared by Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina) on

Больше по теме: Упражнения для ног от Марины Узелковой

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.