PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнения с резинкой от Марины Узелковой

12.11.2018

Тренер проекта «Зважені та щасливі»-8 Марина Узелкова ежедневно уделяет достаточно времени своему телу. Физические нагрузки стали уже неотъемлемой частью ее жизни. Но чего только не придумаешь, чтобы разнообразить свои занятия спортом. Новым элементом стали спортивные резинки, которые послужат вместо утяжелителей и позволят работать с собственным весом в домашних условиях.

Больше по теме: Уход за собой от Марины Узелковой

Эспандер, или простыми словами резинка для спорта, быстро набрал популярности. Простой спортивный атрибут помогает разогреть и усиленно проработать все мышцы. Применяется достаточно часто как профессионалами, так и новичками в различных видах спорта. Но если же ваша цель привести свое тело в порядок и в дальнейшем поддерживать форму, эспандер идеально подойдет и для этого. Комплексом упражнений с резинкой поделилась Марина Узелкова в своем Instagram. Эти нагрузки можно выполнять дома, на улице, в зале, на отдыхе и т. д.

Упражнения с резинкой

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Резинку поместите на ногах выше колен. Начинайте выполнять присед, сгибая руки в локтях.
  2. В том же исходном положении, с резинкой выше колен, начинайте выполнять приседы с шагом влево, затем вправо. Делайте шаг в сторону в момент выполнения приседа.
  3. Встаньте в исходном положении, руки сомкните в замок на уровне груди. Резинку разместите выше колен. Отводите левую ногу от бедра, а затем  правую.
  4. В том же исходном положении отводите левую ногу назад, а затем правую.
  5. В том же исходном положении выполняйте махи вперед. Разверните бедро наружу и натяните стопу на себя. Следите за ногами, чтобы вы ощущали, как работают внутренние части бедра.

Выполняйте все упражнения 2030 раз по 34 повторения.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.