PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Утренняя тренировка от Мирославы Ульяниной

14.11.2018

Ведущая проекта «Зважені та щасливі»-8 Мирослава Ульянина рассказала о своей утренней тренировке. С чего необходимо начинать утро и как поддерживать свое тело в форме, хорошо знает гуру полезных завтраков. А вот какие упражнения нужно выполнять в начале дня – читайте в материале.

Мирослава Ульянина начинает свою тренировку с разминки. Сюда входят суставная гимнастика и прыжки на скакалке. Такие упражнения необходимы для разогрева всех мышц и разгона крови. Далее можете переходить непосредственно к самой тренировке, состоящей из комплекса упражнений с фитнес-резинками. Они бывают разной жесткости: от легких до более жестких. Вы выбираете свою согласно физической подготовке.

Больше по теме: Топ-5 полезных завтраков от Мирославы Ульяниной

Упражнение повторяйте по 20 раз на каждую руку или ногу по 3 подхода. Технику выполнения упражнений можно увидеть на видео, которыми поделилась Мирослава в своем Instagram.

Комплекс упражнений для утренней тренировки

Утреннее упражнение на ноги №1

Поставьте ноги на ширине плеч, а резинку разместите на икрах. Руки сомкните в замок на уровне груди. Начинайте отводить правую ногу в сторону. После 20 раз выполнения упражнения поменяйте на левую ногу.

Утреннее упражнение на ноги №2

В том же исходном положении начинайте отводить правую ногу назад. После выполнения 20 раз, повторите с правой ногой.

Утреннее упражнение на ноги №3

Разместите резинку выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Корпус наклоните немного вперед, а ноги согните в коленях. Отводите правую ногу назад 20 раз. Повторите упражнение, работая с левой ногой.

Утреннее упражнение на ноги №4

Разместите резинку ниже колен, ноги согните в коленях, а руки сомкните в замок на уровне груди. Начинайте делать по четыре шага в полуприседе влево, а затем вправо.

Утреннее упражнение на руки №5:

Встаньте ровно, согнув левую руку за спиной. Возьмите резинку правой рукой спереди, а левой позади. Начинайте вытягивать правой рукой резинку вверх. После выполнения упражнения поменяйте положение рук местами.

Утреннее упражнение на руки №6

В том же положении разместите резинку на левом плече, удерживая ее правой рукой. Начинайте вытягивать резинку левой рукой вниз. После выполнения упражнения разместите резинку на правом плече и начинайте тренировать правую руку.

Утреннее упражнение на пресс №7

Разместите резинку на ступнях. Ноги поставьте чуть дальше от ширины плечей, а руки сомкните в замок на уровне груди. Начинайте тянуть правое колено к левому локтю. После выполнения необходимого количества раз смените ногу и повторите выполнение.

Утреннее упражнение на пресс №8

В том же исходном положении выполните похожее упражнение на предыдущее. Единственное, что необходимо изменить, это разворот корпуса при подъеме ноги. Во время сгибания правого колена разворачивайте корпус так, чтобы оно встречалось с вашим левым локтем. Выполните упражнение на левую и правую ногу.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Мирослава Ульяніна (@myroslava_ulianina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.