PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Методы, которые помогут избавиться от жира на руках

28.11.2018

Жир на руках является проблемой, с которой многие сталкиваются. И если вы ведете малоподвижный образ жизни, не занимаетесь бегом или физическими упражнениями, то вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. Как стать обладательницей красивых и подтянутых рук — читайте в материале.

С каждой неделей на проекте «Зважені та щасливі»-8 участники приближаются к своей цели — стать стройными и красивыми. Ежедневные тренировки включают в себя комплекс упражнений на все группы мышц. Не секрет, что руки являются достаточно сложной частью для проработки. Однако, есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы избавиться от жира на руках.

Как вы можете уменьшить количество жира на руках:

  1. Физические упражнения и силовые нагрузки

Упражнение является наиболее важным методом, а также самым эффективным.  Главным моментом в избавлении от жира на руках является систематичность. Регулярные тренировки помогают сжигать жир намного быстрее. Практикуйте это 23 раза в неделю и поставьте целью сжечь весь жир, который вас беспокоит! В этом случае делайте комплекс упражнений на бицепс, трицепс и плечи. Также можете выполнять упражнения с резинкой или медболом.

  1. Время тренировки должно составлять не менее 30 минут каждый второй день

Не заставляйте себя делать слишком много в начале тренировок. Ваши руки ослаблены, несмотря на то, что выглядят крупными. Мышечная масса не нарощена, а значит, и возможность выполнить комплекс отжиманий — отсутствует. Начните понемногу, а потом постепенно выполняйте все больше и больше!

Больше по теме: Как бороться с послеродовым диастазом, рассказала Марина Узелкова

Поднимайте небольшие тяжести (гантели), а если у вас дома их нет, вы всегда можете использовать другие варианты:  бутылки с водой или банки. Для тренировок трицепсов подойдет стул, который станет верным помощником в тренировке. Главное — держать правильную позицию.

  1. Начните правильно питаться

Еще одним способом потери жира на руках является правильное питание! Это будет сложно, но это, безусловно, лучше, чем ничего. Если вы хотите изменить свое тело, то вы должны изменить и свои пищевые привычки. Теперь, когда у вас есть возможность сочетать питание и упражнения, — это верный путь к желаемому результату! Первое, что вы должны сделать, это не употреблять сахар, белый хлеб, фастфуд, алкоголь и газировку. Постарайтесь есть больше рыбы, курицы, индейки, яиц и сыра, оливкового масла, шпината, брокколи, а также убедитесь в том, что вы пьете много воды. Конечно, все эти продукты должны быть правильно приготовлены и содержать в себе ряд полезных веществ.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.