PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнения для ягодиц от Марины Узелковой

15.01.2019

Тренер проекта «Зважені та щасливі» Марина Узелкова продолжает делиться упражнениями на разные группы мышц. Новыми упражнениями для ягодиц, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно, женщина поделилась в своем Instagram. Сколько нужно подходов, чтобы ваши мышцы горели и оставались в форме, – читайте в материале.

упражнения для ягодиц

Каждая женщина мечтает о красивых и подтянутых ягодицах. Чтобы достичь такого результата, необходимо ежедневно выполнять ряд упражнений, которые включают в работу мышцы и расщепляют молочную кислоту. Стоит помнить, что периодизация выполнения физических нагрузок должна быть систематическая. Наряду с такими упражнениями необходимо также скорректировать и рацион питания, который будет богат белками. Вам необходима энергия, чтобы у организма были силы на тренировки.

Больше по теме: Упражнение для рук с резинкой от Марины Узелковой

Ягодичные мышцы относят к группе мышц, которые реагируют на нагрузки у каждой женщины по-разному. Большое значение имеет также и форма ягодиц. Однако главная цель – это привести их в форму и округлить, а не увеличить и нарастить ткани. Марина Узелкова предлагает упражнения, которые помогут разумно подойти к спорту и физическим задачам. Для выполнения упражнений на ягодицы вам понадобятся резинки-усилители, которые добавят нагрузку.

Упражнения для ягодиц №1

  1. Встаньте на колени, опираясь на руки. Спину держите ровной и следите, чтобы она не прогибалась. Резинки разместите выше колен. Начинайте отводить правую ногу назад, натягивая носок вниз.
  2. В таком же исходном положении начинайте отводить правую согнутую ногу в сторону.
  3. Измените выполнения упражнения на левую ногу. Выполняйте 20–30 раз по 3–4 подхода.

упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц №2

  1. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Резинки разместите выше колен.
  2. Начинайте приподнимать таз и разводить колени. Старайтесь фиксировать положение таза на самой высокой точке на несколько секунд, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы.

упражнения для ягодиц

Не забывайте следить за своим дыханием. Выдох делайте в момент силовой нагрузки, то есть во время подъема ягодиц. Кстати, такие упражнения можно выполнять и без резинок.

Больше по теме: Тренировки с резинками от Марины Узелковой

Видео выполнения упражнений


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.