PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнения для рук от Марины Узелковой

29.01.2019

Тренер проекта «Зважені та щасливі»  Марина Узелкова продолжает делиться комплексами упражнений для разных групп мышц. Самое время начинать тренировать руки, ведь с приходом весны хочется надевать футболки и топы. Как привести руки в форму с помощью комплекса несложных упражнений – читайте в материале.

Для выполнения упражнения понадобятся две полные бутылочки воды по 0,5 л. Это послужит дополнительным весом, который быстрее включит в работу необходимые мышцы. Красивые и подтянутые руки – это обязательное условие для того, чтобы гармонично выглядеть в открытых платьях с глубоким декольте. Самое время начинать тренировать руки, чтобы весной они обрели красивые линии мышц.

Больше по теме: Упражнения для стройных ног от Марины Узелковой

Упражнения для рук

  1. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Две бутылочки с водой возьмите в руки. Начинайте сгибать руки в локтях. Тяните кисти к плечам. Во время опускания рук поворачивайте кисти внутренней стороной. Повторяйте 15–20 раз.
  2. В таком же исходном положении поднимайте прямые руки на уровень груди. Следите за тем, чтобы кисти были повернуты вниз. Повторяйте 15–20 раз.
  3. Дополните вышеперечисленные упражнения поднятием рук выше головы. Начинайте поочередно поднимать то левую, то правую руку, согнутую в локте. Повторите также 15–20 раз.
  4. В заключение две руки начинайте одновременно поднимать вверх. При поднятии разворачивайте кисти рук наружу. Повторите 15–20 раз.

Важно, чтобы выполнение данных упражнений было не быстрым. Необходимо чувствовать, как работают мышцы рук.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.