PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Как худеть после 40 лет, рассказал Владимир Однорог

14.02.2019

У достаточно большого количества женщин после 40 лет начинается стремительный набор веса, даже если они ограничивают себя в еде. Есть такие, у которых начинается паника, и они решаются на голодание. Но это также не дает положительных результатов. Поэтому многих мучает вопрос: как худеть правильно после 40 лет? На это ответил участник «Зважені та щасливі»-2  Владимир Однорог.

Бесспорно, процессы организма со временем меняются. Особенно это касается женщин, ведь на фоне гормональных перестроек и климакса, все сказывается на весе. Чтобы не загонять себя в состояние стресса и не морить желудок голодом, ознакомьтесь с правилами, которые необходимо принимать во внимание во время похудения после 40 лет. Для того, чтобы сбросить вес, потребуется приложить немало усилий. Постепенность является основной задачей.

Как правильно худеть после 40 лет?

  1. В течение 1-2 недель следует вести пищевой дневник. Записывать все приемы пищи, включая чай и кофе. Это может помочь выявить истинные нарушения в питании.
  2. Калорийность пищевого рациона должна быть снижена до 1200 — 1500 ккал в день, но без использования диет. Сколько их потребуется можете рассчитать по определенной формуле. Самая упрощенная формула — свой вес умножается на 22 калории, а для похудения — из этой цифры вычитаются 500 — 700 ккал.
  3. Основную часть пищи необходимо съедать в первой половине дня, а ужин должен быть легким и не позднее 6-7 часов вечера.
  4. В неделю можно делать в один разгрузочный день.

  5. Реже есть торты и пирожные, в которых содержится большое количество сахара и жира.
  6. Рыбу необходимо есть чаще, ведь она быстро насыщает и имеет очень полезные для сердца жирные кислоты — омега-3.
  7. Употребление жиров не должно быть выше 30% всей калорийности пищи.
  8. Очень важно употребление необходимого количества белка (2 г на 1 кг веса). Без мяса вполне можно обходиться, но если это трудно, можно есть его один раз в день.
  9. В конце данного периода нужно знать, сколько приемов пищи за день бывает, кроме завтрака, обеда и ужина.
  10. Стоит пытаться быть честным с собой и тогда не нужны будут диеты.

Больше по теме: Советы-мифы для похудения развеял Владимир Однорог

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.