PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Три лайфхака, как двигаться больше

20.03.2019

В любом возрасте полезно научиться следить за своей активностью. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, напрямую влияет на ваше самочувствие. Если хотите замедлить процессы старения, улучшить здоровье и оставаться дольше молодым читайте три лайфхака от Мирославы Ульяниной, как двигаться больше.

спортивные девушки

«Неважно, какой образ жизни ты ведешь сейчас, всегда можно измениться, чтобы прожить дольше и более полноценно», говорит Мирослава Ульянина.

Как двигаться больше?

  1. Если у вас сидячая работа, если большую часть дня проводите на встречах, в авто, за столом в офисе ставьте напоминания на телефон и каждые 20 минут вставайте с места. Научные исследования подтвердили: даже 2-минутная прогулка каждые 20 минут позволяет активизировать мышцы, улучшить работу мозга и даже стабилизировать уровень сахара в крови.
  2. Если вы еще не делаете 10000 шагов в день и хотите увеличить физическую активность начните отслеживать, сколько вы двигаетесь. Доказано: когда участникам исследований выдавали шагомеры, они начинали ежедневно проходить минимум на 1,5 км больше. Общий уровень активности поднимался на 27%, а индекс массы тела и давление снижались.
  3. Если не хочется тренироваться, появляется тысяча и одна отмазка и весь мир мешает походу в зал сделайте одно упражнение. Будь это приседания, прыжки или качание пресса.

Больше по теме: Холодный крем-суп из авокадо: рецепт от Мирославы Ульяниной

И помните, что лучше даже 10-минутная тренировка, чем ее отсутствие.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Мирослава Ульяніна (@myroslava_ulianina)

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.