PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Список продуктов для правильного питания от Алены Александровой

03.06.2019

Как подобрать продукты для правильного питания? Ведь большинство из тех, что представлены на полках магазина, не соответствуют критериям – вкусно, полезно и безвредно. Мы предлагаем ознакомиться со списком еды для здорового питания от победительницы домашнего похудения 6 сезона «Зважені та щасливі» Алены Александровой.

зважені та щасливі

Выбор ингредиентов – процесс не из легких, если основной целью является правильно употребить калории. Объем энергии, которую мы используем в течение суток, формируется благодаря рациону. Именно он напрямую влияет на наше здоровье и работу желудочно-кишечного тракта. Структурировать такую ​​диету несложно. Необходимо только просмотреть список различных продуктов от победительницы 6 сезона «Зважені та щасливі» Алены Александровой.

Больше по теме: Правильное питание: основные принципы

Список продуктов для правильного питания

Белки:

  • Куриная грудка
  • Индейка
  • Говядина
  • Кролятина
  • Яйца

Сложные углеводы:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Рис (не белый)
  • Гречка
  • Овсяная крупа
  • Киноа
  • Хлебцы или бездрожжевой хлеб
  • Отруби (льняные или овсяные)
  • Пшено
  • Булгур
  • Полба
  • Перловая каша

Жиры:

  • Масла (оливковое, кунжутное, льняное, рапсовое – главное, не рафинированное)
  • Орехи (миндаль, фисташки, фундук, кешью, грецкий орех, кедр, кунжут)
  • Рыба (семга, форель, скумбрия, минтай, хек)
  • Морепродукты

Клетчатка:

  • Овощи (огурцы, помидоры, капуста, лук, свекла, морковь, салат, зелень, редька, кабачок, баклажаны, перец, грибы)
  • Фасоль
  • Горох
  • Нут
  • Брокколи
  • Цветная и пекинская капуста
  • Фрукты (яблоки, киви, апельсин, грейпфрут)

Приавильно питание, здоровье

Больше по теме: Как правильно похудеть?

Важно: фрукты необходимо употреблять до 15:00. Обязательно отдельно от других продуктов – как самостоятельный прием пищи.

Что касается кисломолочной продукции, то она должна содержать небольшое количество жиров. Так, творог должен быть до 5%. Можно употреблять натуральные йогурты, кефир.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.