PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Упражнения для пресса от Марины Боржемской

17.07.2019

Тренер проекта «Зважені та щасливі» Марина Боржемская заботится о своем здоровье. Спорт и ежедневные тренировки — неотъемлемая часть жизни женщины. Комплексом упражнений для пресса Марина Боржемская вновь поделилась в своем Instagram. Как привести в форму мышцы живота и уменьшить талию – читайте в материале.

Добиться стройной фигуры и уменьшить объемы в области живота достаточно сложно. Однако это реально, если выполнять ряд упражнений и соблюдать систему ежедневных тренировок. Тренеры проекта «Зважені та щасливі» уже неоднократно доказывали, что заниматься спортом можно в домашних условиях. Главное, следить за тем, чтобы были включены нужные мышцы.

Больше по теме: Почему низ живота худеет хуже, чем его верхняя часть?

С учетом того, что в области живота есть как прямые, так и косые мышцы, прорабатывать нужно их все. Однообразные упражнения не дадут желаемого результата. Старайтесь в одной тренировке включать обе группы мышц. Если не знаете, как это сделать, – знакомьтесь с упражнением от Марины Боржемской.

  1. Примите положение лежа, а ноги поднимите вверх, не сгибая колени. Необходимо создать угол 90°.
  2. Начинайте тянуться руками к стопам, натягивая носки на себя. При подъеме делайте выдох. Повторите 2030 раз.

В таком же исходном положении можно выполнить упражнение на внутреннюю часть бедра.

  1. В положении лежа поднимите ноги, создавая угол 90°. Разведите ноги так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы внутренней части бедра. Начинайте разводить и сводить ноги. Выполняйте 40 повторений.
  2. Дополните это упражнение работой с прессом. Начинайте делать подъемы, напрягая мышцы пресса. Тянитесь ладонями вперед в положении разведенных ног. Повторяйте 2030 раз.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.