PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Ежедневная зарядка от Марины Боржемской

06.09.2019

Всем известно, как важно подготовить себя к новому дню. Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемская рекомендует начинать утро с эффективной зарядки на 6 минут. Как выполнять комплекс несложных упражнений? Как правильно разогреть мышцы и настроить дыхание – читайте в материале.

марина боржемская

Не только тренировку, но и каждый день необходимо начинать с разминки. Это послужит хорошим разогревом мышц, что обезопасит вас от разного рода повреждений и травм. Марина Боржемская поделилась комплексом упражнений, который станет отличной разминкой. Выполнение займет не более шести минут. Выдохи делайте на усилении.

Больше по теме: Зарядка для детей от Марины Боржемской

Как делать ежедневную зарядку?

  1. Начните с глубокого вдоха, поднимая руки вверх. На выдохе опуститесь руками к полу.
  2. Ноги разместите на ширине плеч. Руки поставьте на берда. Начинайте выполнять наклоны головы вправо, влево, вверх, вниз.
  3. Для разминки плечевых суставов опустите руки вдоль тела. Начинайте поднимать плечи вверх, а затем опускайте вниз. После 5 повторений, начните отводить плечи назад, а затем сводить вперед.
  4. Выполните круговые движения руками, не сгибая их в локтях. Выполните 5 повторений от себя и 5 повторений на себя.
  5. Для разминки поясных мышц и спины, поставьте ноги ширине плеч, а руки разведите в стороны. Начинайте делать наклоны корпуса влево, наклоняя при этом только верхнюю часть туловища. Следите за тем, чтобы ноги оставались на месте.
  6. В таком же исходном положении начните выполнять наклоны вниз. Сначала наклонитесь левой рукой к левой ноге, а затем правой — к правой ноге. Зафиксируйте такое положение, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы спины и ног. Повторите 5 раз на каждую сторону.
  7. Разминка голеней и стоп. Встаньте ровно и начните круговые движения стопами. Выполните 5 повторений на каждую ногу.
  8. В таком же исходном положении, начните отводить всю ногу назад, согнутую в колене. Поменяйте ногу после 5 повторений. А затем выполните отводы вперед.
  9. Ноги поставьте ровно. Руками возьмитесь за голени и потянитесь вниз. Следите, чтобы колени оставались не согнутыми.
  10. Поставьте ноги на ширине плеч. Руками потянитесь к полу. Левой рукой возьмитесь за правую ступню, а правую руку отведите вверх. Поменяйте сторону выполнения упражнения. Повторить 5 раз.
  11. Примите положение сидя. Одну ногу вытяните в сторону и начинайте перекатывать тело с одной ноги на другую. Повторить 5 раз.
  12. Поставьте ноги максимально широко. Руками потянитесь вниз, сгибая корпус. Затем потянитесь руками максимально назад и вперед на уровне пола.
  13. В завершение разминки попрыгайте на месте. И закрепите глубоким вдохом и выдохом. 
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.