PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні ніг

30.08.2011

Video: Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні ніг

Вправи від тренера проекту Аніти Луценко:
  1. Широкі присідання.

Поставити ноги ширше за плечі, носки в боки. Утримуючи спину у
вертикальному положенні, зігнути ноги в колінах. У
нижньому положенні коліна й сідниці на одній лінії, п’ятки притиснуті
до підлоги. Випрямити коліна й повернутися у вихідну позицію.

Виконати 12 повторень. Темп виконання – 2 секунди вниз і 2 секунди
вгору.

Увага: видих під час підйому вгору.

  1. Розведення-зведення ніг.

Лежачи на підлозі, рівні ноги в стелю. Максимально розвести ноги в
боки й, напружуючи внутрішню поверхню ніг, знову з’єднати в центрі.
Виконати 12 повторень. Темп виконання – 2 секунди в боки й 2 секунди в
центр.

Увага: якщо підняти рівні ноги важко, трохи зігніть
коліна.

  1. Підйом рівної ноги.

Прийняти положення на боці, одна рука на лікті й підтримує голову,
друга – попереду й допомагає втримати рівновагу. Підняти рівну ногу
максимально високо над підлогою й опустити назад. Випрямити коліна й
повернутися у вихідну позицію.

Виконати 12 повторень. Темп виконання – 2 секунди вниз і 2 секунди
вгору.

Увага: тягнутися п’яткою в стелю.

  1. Стискати м’яч.

Сісти на стілець, поставити ноги вужче за плечі. Між колінами
розташуйте м’яч і підтримуйте його руками. Повільно стискайте м’яч,
напружуючи внутрішню поверхню стегон, а потім розслаблюйте м’язи.
Виконати 12 повторень. Темп виконання – 2 секунди тиснути й 2 секунди
розслаблення.

Увага: стопи протягом усієї вправи щільно притиснуті до
підлоги.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.