PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLVN0aWNreSBSaWdodC0tPg0KDQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowOyB9DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxMzQwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQo8L3N0eWxlPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzM0MDc0OTY4MyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Психолог проекту «Зважені та щасливі» розповіла, як перестати заїдати проблеми

Зважені та щасливі

Психолог проекту «Зважені та щасливі» Наталія Шестак поділилася з користувачами сайту STB.UA порадами про те, як перестати заїдати проблеми і почати процес схуднення.

Наталя, як людині, у якої є зайва вага почати процес схуднення? Адже усвідомлення проблеми є, а часто люди просто відкладають це на новий день, новий тиждень і так далі.

Потрібно визначитися з особистою мотивацією. Вкрай важливо розуміти, для чого худнути. Часто метою стає саме схуднення. Але це не миє бути мета – це засіб, Як тільки приходить розуміння для чого – то все виходить.

Як перестати заїдати проблеми?

Проблему потрібно спочатку вирішувати, а не заїдати. Заїдання – не вихід. Статистика говорить, що переїдання і зайва вага з’являються тоді, коли у людини немає інтересу в житті. По суті, людина починає їсти від нудьги. Немає інтересу в житті, немає улюбленого заняття, хобі, природно, він заїдає. У їжі є побічний ефект – задоволення. І коли інших радощів немає, то люди шукають це щастя в їжі.

Як впорається самостійно, якщо рідні не підтримують?

Частіше навпаки, рідні акцентують увагу на проблемі. Кажуть: «роби як я, дивись, я ж можу». Це не мотивує. Родичам потрібно зрозуміти проблему і допомогти вирішити її, особливо, якщо мова про дитину або підлітку. У дорослих часто це особиста проблема, наприклад, втрата роботи. Людина сидить удома і заїдає, все йому кажуть звернути увагу на вагу, акцентують. А варто побачити корінь проблеми – людина не змогла впорається з тим, що втратив роботу.

Як не опуститися руки, якщо результату не видно?

Потрібно спочатку ставити терміни. Можна з психологом або близьким це зробити. Одразу результату не буде, важливо це розуміти. Тоді слід розбити процес на невеликі проміжки. І таким чином поступово вирішувати проблему. Приміром, задати термін шість місяців. І кожен місяць порівнювати результат, рухаючись до мети крок за кроком.
Ще варто пам’ятати про об’єми. Іноді об’єм зменшується, а вага тримається. Людині важливо бачити, що вона зменшується.

Заохочувати себе за невеликі перемоги, результати потрібно?

В принципі повинні бути заохочення в житті. Не тому, що я стежу за собою, а тому, що вони просто мають бути в житті кожного. Якщо в житті немає приємностей, то крім їжі нічого й не залишається. Гормон щастя виробляється тільки від їжі. Це просто доступний спосіб отримати задоволення. Тому потрібно радувати себе!

Не пропустіть! Свіжий випуск проекту «Зважені та щасливі»:

Video: Психолог проекту «Зважені та щасливі» розповіла, як перестати заїдати проблеми

Психолог рассказала, как перестать заедать проблемы и начать процесс похудения.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Thanks!

Our editors are notified.