PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Вправи для господинь від Марини Узелкової

14.12.2017

Господині часто скаржаться, що їм ніколи займатися спортом, адже левову частку свого часу вони проводять на кухні. Але сьогодні в таборі «Зважені та щасливі»-7 жінки переконалися, що навіть готуючи їжу можна залишатися у формі. Тренер проекту Марина Узелкова продемонструвала вправи, які допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. І головне їх можна виконувати в перервах між приготуванням їжі!

17

Під наглядом Марини Узелкової учасниці виконали такі вправи

Махи ногами

  • Обіпріться однією рукою на стіл, а іншу поставте на пояс.
  • Робіть махи ногами вліво/право.
  • Для більшої ефективності чергуйте їх з махами назад/вперед.
  • Не забувайте міняти ноги.

5

Скручування на прес (стоячи)

  • Вирівняйте спину.
  • Зігніть лікті перед собою, долоні стисніть в кулаки.
  • Піднімайте коліна до грудей, при цьому скручуючи корпус.
  • При кожному піднятті колін видихайте!

6

Вправа для тонусу м’язів спини (стоячи)

  • Вирівняйте спину.
  • Повільно та плавно починайте скручування вниз.
  • Почніть з маківки, далі підборіддя, плечі та спина.
  • Опускайтеся повільно, коліна трохи зігніть.
  • Досягнувши максимального скручування, затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд.
  • Вставайте також повільно.

10

Виконуючи цей комплекс вправ щодня, можна назавжди забути про болі в спині!

Video: Вправи для господинь від Марини Узелкової

Господині часто скаржаться, що їм ніколи займатися спортом, адже левову частку свого часу вони проводять на кухні. Але сьогодні в таборі «Зважені та щасливі»-7 жінки переконалися, що навіть готуючи їжу можна залишатися у формі. Тренер проекту Марина Узелкова продемонструвала вправи, які допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. І головне – їх можна виконувати в перервах між приготуванням їжі!

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.