PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjwhLS0gPHN0eWxlID4gDQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+IC0tPg0KDQo8IS0tIDxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+IC0tPg0KPCEtLSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMyAtLT4NCg0KPCEtLSA8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+IC0tPg0KPCEtLSA8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+IC0tPg0KDQo8IS0tIC81ODMwMjg0NC9TTERTX1NUQl9TdGlja3lfTGVmdCAtLT4NCjxzdHlsZT4NCi5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAxNjBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDsgfQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTM0MHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAxNjBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNjIwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDMwMHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KPC9zdHlsZT4NCjxzY3JpcHQ+DQpnb29nbGV0YWcuZGVmaW5lU2xvdCgnLzU4MzAyODQ0L1NMRFNfU1RCX1N0aWNreV9MZWZ0JywgW1szMDAsIDYwMF0sIFsyNDAsIDYwMF0sIFsxNjAsIDYwMF1dLCAnZGl2LWdwdC1hZC0xNTQxNjc2MjQ3Nzc2LTAnKS5hZGRTZXJ2aWNlKGdvb2dsZXRhZy5wdWJhZHMoKSk7DQo8L3NjcmlwdD4NCjxkaXYgaWQ9J2Rpdi1ncHQtYWQtMTU0MTY3NjI0Nzc3Ni0wJyBjbGFzcz0iZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQiPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTU0MTY3NjI0Nzc3Ni0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48IS0tU3RpY2t5IFJpZ2h0LS0+DQoNCg0KPCEtLSA8c3R5bGUgPg0KLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDsgfQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTM0MHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAxNjBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE2MjBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMzAwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KPC9zdHlsZT4gLS0+DQo8IS0tIDxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+IC0tPg0KPCEtLSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiAtLT4NCjwhLS0gPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUgZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmlubGluZS1ibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi0yMDcwODkwMjU2MzM3NzY1Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjMzNDA3NDk2ODMiPjwvaW5zPiAtLT4NCjwhLS0gPHNjcmlwdD4NCihhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0PiAtLT4NCg0KPCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19TVEJfU3RpY2t5X1JpZ2h0IC0tPg0KPHN0eWxlPg0KLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDsgfQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTM0MHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAxNjBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE2MjBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMzAwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KPC9zdHlsZT4NCjxzY3JpcHQ+DQpnb29nbGV0YWcuZGVmaW5lU2xvdCgnLzU4MzAyODQ0L1NMRFNfU1RCX1N0aWNreV9SaWdodCcsIFtbMjQwLCA2MDBdLCBbMzAwLCA2MDBdLCBbMTYwLCA2MDBdXSwgJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTU0MTY3NTgyNDg0OC0wJykuYWRkU2VydmljZShnb29nbGV0YWcucHViYWRzKCkpOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8ZGl2IGlkPSdkaXYtZ3B0LWFkLTE1NDE2NzU4MjQ4NDgtMCcgY2xhc3M9ImV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIj4NCjxzY3JpcHQ+DQpnb29nbGV0YWcuY21kLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7IGdvb2dsZXRhZy5kaXNwbGF5KCdkaXYtZ3B0LWFkLTE1NDE2NzU4MjQ4NDgtMCcpOyB9KTsNCjwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Як приготувати смузі для схуднення: рецепт Мирослави Ульяніної

Зважені та щасливі

Нова ведуча «Зважені та щасливі»-8 Мирослава Ульяніна у своєму Instagram регулярно ділиться з читачами рецептами здорових страв та напоїв. Правила приготування ідеального смузі, а також рецепт ви знайдете у матеріалі.

Правила приготування ідеального смузі:

На один фрукт необхідно взяти два овочі (огірок, кабачок, броколі, цвітна капуста, селера, морква…) або пучок зелені (кріп, шпинат, петрушка, листя салату, базилік, мікрогрін …). Наприклад, у банановий чи полуничний смузі, додайте шпинат, м’яту або мікрозелень. Таким чином, ви ще й вживатимете багато хлорофілу.

Основна помилка, яку допускає більшість людей, – робити повністю фруктові смузі, наприклад, полуниця-банан-яблуко. Такі напої перенасичені фруктозою і провокують стрибок інсуліну. Також такий смузі негативно впливає на метаболізм і функціонування гормонів.

Як основу використовуйте воду, рослинне молоко або фреш. Не варто готувати смузі зі звичайним молоком.

Аби  збагатити смузі додатковими мікроелементами, додавайте суперфуди, такі як спіруліна, квітковий пилок або хлорела. А якщо хочете зробити ваш напій більш поживним – додайте рослинний жир, наприклад, насіння або замочені на ніч горіхи.

І пам’ятайте, переводити весь раціон на смузі – це не здорово. Так ви можете атрофувати м’язи кишечника. Як перший сніданок – так. На другий сніданок краще зробіть салат з овочами, зеленню, рослинним або тваринним білком, цільнозерновим хлібцем з авокадо і томатами або з кіноа, гречкою, амарантом чи нешліфованим рисом з овочами і зеленню.

Проводити цілий день на смузі варто не частіше ніж один раз на тиждень.

Смузі – ідеальний напій, щоб:

– розвантажити шлунково-кишковий тракт;

– отримати максимум нутрієнтів;

– ідеальний варіант першого сніданку, тому що шлунково-кишковий тракт ще не прокинувся і це те, що йому потрібно зараз. Голодний шлунок краще засвоює вітаміни і мінерали;

– значна порція клітковини, яка так необхідна для нормального розвитку мікрофлори.

Рецепт ідеального смузі від Мирослави Ульяніної:

Інгредієнти:

  • полуниця
  • половина банана
  • сік лимона
  • спіруліна
  • шпинат
  • м’ята
  • паростки соняшнику, гороху і броколі
  • вода

Важливо! До теми #МирославаУльяніна_харчування. Правила приготування ідеального #смузі: на один #фрукт – 2 овочі (огірок/кабачок/броколі/цвітна капуста/селера/морква….) або пучок зелені (кріп/петрушка/шпинат/листя салату/стебло селери/базилік/мікрозелень/проростки…). Тому, якщо в смузі вже #банан і #полуниця, то додайте #шпинат, м’яту, #мікрозелень. Таким чином, ще і будете вживати багато хлорофілу. ⛔️Помилка більшості – робити повністю фруктові смузі (банан-полуниця-яблуко, наприклад). Такі смузі перенасичені фруктозою, що спричинює стрибок інсуліну. А ще в свою чергу негативно вплив на метаболізм та функціонування гормонів⛔️. як рідка основа має бути вода, або рослинне молоко, або свіжевичавлений фреш. Не готуйте смузі з тваринним молоком! Додавайте #Суперфуди, аби збагатити цінність смузі додатковими мікроелементами (#спіруліна, квітковий пилок, порошок маки, #хлорела….). ⭐️якщо хочете зробити смузі більш поживним – додайте рослинний жир у вигляді #насіння чи замочених на ніч горіхів. що занадто, то не здорово. Увесь раціон на смузі – не варто, він (у довготривалому розрізі) може спричинити атрофовані м’язи кишечника. ….Тому: •смузі на 1-ий сніданок – прекрасно. Після якого буде 2-ий – який ви «пожуєте»: #салат з овочами, зеленню і рослинним чи тваринним білком/цільнозерновий хлібець з #авокадо і томатами/кіноа, гречка, амарант чи нешліфований рис з овочами і зеленню. •1 день на тиждень як #розвантажувальний на смузі – теж Ок. Але не частіше, ніж 1 раз/тиждень. ✅✅✅ Власне, правильний смузі – це ідеальний варіант: – розвантажити шлунково-кишковий тракт; – отримати максимум нутрієнтів, не навантажуючи труну систему; – ідеальний варіант 1-го сніданку, тому що шлунково-кишковий тракт ще не прокинувся і це те, що йому потрібно зараз, адже голодний шлунок краще засвоює вітаміни і мінерали – значна порця клітковини, що так потрібна для нормального розвитку мікрофлори. Мій #МирославаУльяніна_рецепт сьогодні: полуниця, 1/2 банану, сік лимону, спіруліна, шпинат, м’ята, паростки соняха, гороху та броколі, вода. ➡️➡️➡️Поділіться своїми улюбленими зеленим рецептами. Ті, які мені сподобаються, – приготую і опублікую ваш #рецепт.

Публикация от Мирослава Ульяніна (@myroslava_ulianina)

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Thanks!

Our editors are notified.