PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Мирослава Ульяніна розповіла, як правильно присідати

09.07.2018

Всі дівчата мріють про пружні та красиві сідниці, але не кожна дівчина має хороші дані від природи. І звичайно ж, ні для кого не секрет, що найкраща вправа, яка може в цьому допомогти, – присідання. Як присідати так, аби ваші сідниці виглядали привабливо, і при цьому не травмувати себе, розповіла ведуча нового, 8 сезону проекту «Зважені та щасливі» Мирослава Ульяніна.

Мирослава Ульянина

«Кожен раз займаючись в залі, я бачу, як багато людей неправильно присідають. Тим самим вони травмують свої суглоби, поперек і навантажують абсолютно не ті м’язи, які повинні працювати. Присідати потрібно правильно, концентруючись при цьому на кожному русі», – розповідає Мирослава.

Як правильно присідати

За словами Мирослави Ульяніної, всім хто хоче мати красиві сідниці, потрібно присідати! Основні моменти:

  • під час присідань дуже важливо, щоб коліна не виходили за носок;
  • стопа має бути повністю притиснута до поверхні підлоги;
  • обов’язково стискайте сідниці, коли тягнете таз назад і коли піднімаєтеся вперед.

«Присідаючи, ви маєте максимально відводити таз назад, а потім піднімаючись, на видиху, обов’язково затискайте прес. При правильному виконанні ваші сідниці будуть максимально задіяні та при постійних заняттях стануть гарними, твердими і підтягнутими», – радить ведуча.

Читайте також: Вакуум живота: як правильно робити вправу

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.