PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Степ-аеробіка: комплекс вправ від Марини Узелкової

17.09.2018

Третій тиждень проекту «Зважені та щасливі»-8 був насиченим новими тренуваннями. Одне з яких показала Марина Узелкова для всіх груп м’язів. Воно було присвячено степ-аеробіці. Такі вправи виконуються на степі та не є складними. У своєму Instagram тренер виклала відео, де показала, як самостійно виконувати такі вправи.

марина узелкова

Степ-аеробіка є досить ефективним видом спорту. Такі фізичні навантаження дозволяють працювати всім групам м’язів. Проте для правильного виконання таких вправ необхідно слідкувати за тим, аби були задіяні і руки, і ноги одночасно.

Більше на тему: Вправи для пресу від Марини Узелкової

Марина Узелкова пропонує три можливі варіанти роботи зі степ-платформою.

Комплекс вправ у степ-аеробіці

  1. Стати навпроти степ-платформи. Застрибнути на платформу лівою ногою, одночасно згинаючи руки в ліктях.
    Виконувати 20 разів. Повторити наступні 20 разів із правою ногою.
  2. У положенні планки, спираючись руками на степ, виконати 10–20 віджимань. Новачкам, аби полегшити виконання вправи, можна виконувати, спираючись на коліна.
  3. У положенні планки, спираючись руками на підлогу, підніматися з лівої руки на степ, а потім із правої. Повторити 10–20 разів.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.