PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Мирослава Ульяніна про детокс-програму

05.10.2018

Ведуча проекту «Зважені та щасливі»-8 знає все про те, як харчуватися на користь організму. Які продукти необхідно додавати у свій раціон, а про які варто назавжди забути. У своєму Instagram Мирослава Ульяніна розповідає про актуальні питання стосовно здорового способу життя. Детокс-програми, щоб просто і швидко схуднути, є популярним трендом. Проте чи дійсно можна стати здоровішим і скинути вагу виключно на соках – читайте в матеріалі.

детокс

Найважливіше, про що слід пам’ятати у детокс-програмі, — не вживати свіжі соки цілодобово. Це міф, що сніданок, обід та вечеря на соках корисні для здоров`я. Такий раціон, навпаки, може вам зашкодити і призвести до постійно високого рівня цукру, стрибків інсуліну та руйнування м’язової тканини. Проте все ж таки існують правила корисного детоксу. Такими поділилася гуру здорового харчування Мирослава Ульяніна.

Більше на тему: Як спати правильно, розповіла Мирослава Ульяніна

Як правильно дотримуватися детокс-програми:

  1. Обирати продукти, які насичені мікро- та макроелементами.
    Зелень повинна бути у кожному прийомі їжі. Сніданок має складатися з двох частин: перша – зелений смузі, друга – білки + жири + складні вуглеводи. Віддавайте перевагу рослинному білку замість тваринного. Вечеря має бути полегшеною у чергуванні з інтервальним голодуванням 16/8.

  2. Дотримуватися водного балансу.
    Вода досить важлива для нашого організму, тож вживати її необхідно також у правильних пропорціях. Нестача води в організмі призводить до погіршення роботи всіх органів. Тому Мирослава Ульяніна рекомендує пити 30–40 мл води на 1 кілограм вашої ваги. Вживати воду протягом усього дня, з акцентом на першу половину. Зауважте, що перед сном не варто навантажувати нирки, аби на ранок не набрякало обличчя. До води можна додавати лимон, лайм, грейпфрут або яблучний оцет.

  3. Поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями.
    Ведуча рекомендує ходити від 10 тисяч кроків на свіжому повітрі.

  4. Додати функціональні продукти.
    Мирослава рекомендує розторопшу у вигляді насіння/шроту/олії/капсул – для очищення печінки.
    Рослинні олії та насіння — льону, чіа, кунжуту, соняха і гарбуза – як джерело Омега, вітамінів групи В, калію, кальцію, заліза. Також рекомендовано Омега-3 в капсулах. Не забувайте і про вітамін D та комплекс вітамінів В у правильному дозуванні.
  5. Психологічна налаштованість любити себе!

View this post on Instagram

A post shared by Мирослава Ульяніна (@myroslava_ulianina) on

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.