PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Список продуктів для правильного харчування від Альони Александрової

22.10.2018

Бажаючи змінити свій раціон і перейти на правильне харчування, ми часто стикаємося з проблемою вибору продуктів. Більшість із тих, що представлені на полицях магазину, не відповідають критеріям – смачно, корисно та нешкідливо. Ми пропонуємо ознайомитися зі списком їжі для здорового харчування від переможниці домашнього схуднення 6 сезону «Зважені та щасливі» Альони Александрової.

зважені та щасливі

Вибір інгредієнтів – процес не з легких, якщо основною метою є правильно спожити калорії. Об’єм енергії, яку ми використовуємо протягом доби, формується завдяки раціону. Саме він прямо впливає на наше здоров’я і роботу шлунково-кишкового тракту. Структурувати таку дієту нескладно. Необхідно лише переглянути запропонований переможницею список різноманітних продуктів.

Більше на тему: 20 продуктів, які безжально спалюють жир

Список продуктів для правильного харчування

Білки:

  •         Куряча грудка
  •         Індичка
  •         Яловичина
  •         Кролятина
  •         Яйця

Складні вуглеводи:

  •         Макарони з твердих сортів пшениці
  •         Рис (не білий)
  •         Гречка
  •         Вівсяна крупа
  •         Кіноа
  •         Хлібці або бездріжджовий хліб
  •         Висівки (лляні або вівсяні)
  •         Пшоно
  •         Булгур
  •         Полба
  •         Перлова каша

Жири:

  •         Олії (оливкова, кунжутна, лляна, рапсова – головне, не рафінована)
  •         Горіхи (мигдаль, фісташки, фундук, кеш’ю, грецький горіх, кедр, кунжут)
  •         Риба (сьомга, форель, скумбрія, минтай, хек)
  •         Морепродукти

Клітковина:

  •         Овочі (огірки, помідори, капуста, цибуля, буряк, морква, салат, зелень, редька, кабачок, баклажани, перець, гриби)
  •         Квасоля
  •         Горох
  •         Нут
  •         Броколі
  •         Цвітна та пекінська капуста
  •         Фрукти (яблука, ківі, апельсин, грейпфрут)

Слід запам’ятати, що фрукти необхідно вживати до 15:00. Обов’язково окремо від інших продуктів – як самостійний прийом їжі.

Більше на тему: Топ-10 продуктів, що сприяють швидкому набору ваги

Щодо кисломолочної продукції, то вона має містити невелику кількість жирів. Так, сир (творог) має бути до 5%. Можна вживати натуральні йогурти, кефір.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.