PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Як не зірватися під час схуднення

20.11.2018

Знайома ситуація: збалансоване харчування й одночасно спокуси холодильника. А тут ще й друзі приносять щось смачненьке. Настрій різко падає і немає більше наснаги від того, що через десять днів ти станеш стрункішою. Як не зірватися під час схуднення? Ефективні поради, які допоможуть вам пройти до кінця цей нелегкий і некороткий шлях: зробити красиву фігуру і нормалізувати вагу. Корисні поради від дієтологів проекту «Зважені та щасливі»-8.

Як правило, схуднення – величезний стрес для організму. Дуже важко відмовлятися від звичної їжі, яку ми споживали роками. Їжа для нас служить не тільки можливістю вгамувати голод. Нерідко смачна трапеза дарує радість, гарний настрій або позбавлення стресу. Але сама дієта, особливо та, яка була призначена лікарем-дієтологом, допоможе знайти легкість позбавлення зайвої ваги, гарне самопочуття, поліпшить самооцінку або навіть змінить життя на краще.

Більше на тему: 20 продуктів, які безжально спалюють жир

Вчені довели: 60% жінок зриваються під час схуднення. Все це не проходить безслідно для нашого організму: стрес, нереалізованість або депресія. Зайва вага, навіть невелика, – це навантаження на кістки й серце. Чим старше ви стаєте, тим важче скинути ненависні кілограми.

Як не зірватися під час схуднення?

  • Займіть себе справою. Запишіться на цікавий семінар, катайтеся на велосипеді, візьміть урок йоги. Добре відволікають монотонні заняття: прибирання, складання в шафі, збирання пазлів, манікюр. Головне – знайти щось цікаве, що дозволить позбутися нав’язливої ​​думки поїсти.
  • Якщо захочеться  смачненького, то з’їжте зелене яблуко або ложку меду.
  • Їжте невеликими порціями, але часто. Наприклад, кожні три години. Це поліпшить обмін речовин і додасть відчуття ситості.
  • Завжди беріть перекуси на роботу або якщо просто йдете з дому надовго. Це виключить можливість спонтанно наїстися шкідливої ​​їжі. Приємним бонусом буде значна економія на кафе.
  • Не варто відразу сідати на сувору дієту. Потрібно два-три дні підготувати організм до цього, виключивши з раціону смажене, жирне і солоне.

Більше на тему: Чим небезпечна фруктова дієта

  • Якщо перед сном буде хотітися їсти, випийте склянку холодної води, з’їжте дві дольки грейпфрута або ж випийте склянку нежирного кефіру.
  • Займайтеся спортом: придбайте абонемент у тренажерний зал, відвідуйте групові заняття, або хоча б влаштовуйте ранкові пробіжки.
  • Пийте більше води. Вода очищує організм, прискорює обмін речовин. Тому просто незамінна при втраті зайвих кілограмів. Пийте не менше 1,5–2 літрів води на день. А більш точну кількість можна дізнатися за допомогою калькулятора гідратації.
  • Найкраще – це мотивація! Психологи радять виписати в стовпчик те, чого ви досягнете, втративши зайву вагу. Почепіть цей папірець на видне місце, наприклад, на холодильник. Купіть ідеальну сукню на розмір меншу. Така мотивація обов’язково спрацює!
  • Не ходіть за продуктами в супермаркет, обмежтеся походом на ринок.
  • Важливо також, щоб близькі вас підтримували і допомагали худнути, а не балували і спокушали смачною домашньою випічкою!
  • Вірте у власні сили і у вас все обов’язково вийде!

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.