PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Марина Узелкова про вітаміни

21.11.2018

Тренер проекту «Зважені та щасливі»-8 Марина Узелкова рекомендує всім переглянути свій раціон. У холодну пору року організм вимагає більшої кількості корисних речовин і вітамінів. Тому важливо харчуватися збалансовано і правильно. Особливо якщо ви на стадії скидання ваги і схуднення.

витамины

Марина Узелкова знає все про те, як правильно збагатити свій організм вітамінами, що для цього необхідно їсти і скільки тренуватися. Тому жінка розповідає про 7 поживних речовин, без яких запустити всі процеси буде вкрай складно. А для того, щоб бути здоровим і підвищити якісно свій імунітет, необхідно додати такі елементи у свій раціон.

Більше на тему: Спорт після пологів: коли можна починати, розповіла Марина Узелкова

Залізо

Залізо є одним з найважливіших мікроелементів, який входить до складу гемоглобіну білка крові. Без нього неможливе перенесення кисню з легенів в інші органи. Про нестачу заліза ви можете зрозуміти, якщо у вас є анемія, хронічна втома, головний біль, проблеми зі сном.

Що їсти: червоне м’ясо, печінку, цільнозернові крупи, бобові, горіхи, молюски, броколі і шпинат.

железо

Йод

Йод це другий після заліза мікроелемент, визнаний необхідним для життя людини. Щитовидна залоза працює завдяки йоду. Вона регулює метаболізм людини. Про нестачу йоду свідчить набряклість і зайва вага.

Що їсти: морську капусту, креветки, тріску, квасолю, варені яйця, печену в мундирі картоплю, грудку індички, журавлину, полуницю і чорнослив.

йод

Вітамін D

Цей вітамін ще називають вітаміном сонця. Він майже не міститься в їжі, зате в максимальних дозах виробляється при впливі на людину сонячних променів. При нестачі вітаміну D у дітей розвивається рахіт, слабкі кістки, біль в м’язах, постійна втома, розвиток серцево-судинних захворювань. У дорослих це пригніченість, депресії, поганий настрій, слабкість. Фізичні недуги проявляються в болях спини, голови, м’язів. 

Що їсти: риб’ячий жир, петрушку, яєчний жовток, вершкове масло, сир, ікру, печінку.

витамин D

Вітамін В12

Цей вітамін має велике значення для формування крові. Він прямо впливає на мозок і нервову функцію. Кожна клітина в нашому тілі потребує вітаміну B12, щоб нормально функціонувати. Бліда жовтувата шкіра, слабкість, поколювання в руках і ногах, порушення координації, поганий настрій, погіршення зору це все говорить про те, що потрібно здати кров і перевіритися на брак вітаміну B12.

Що їсти: яловичу і телячу печінку, серце, нирки. Сардини, оселедець, сою, сир тофу, шпинат, пророщену пшеницю, листя салату, шпинат, горіхи, мідії.

витамин В12

Вітамін А

Вітамін А прямо впливає на нашу красу. Саме він формує пружність шкіри, її еластичність. Більш того, цей вітамін служить хорошою профілактикою утворення пухлин. Якщо у вас знизився імунітет, ви часто захворієте, погіршився зір це також є причиною нестачі вітаміну А.

Що їсти: фрукти і овочі помаранчевого кольору (моркву, гарбуз, курагу, абрикоси, персики). Також високий рівень вітаміну А містить печінка, горох, болгарський перець, печінка тріски.

витамин А

Кальцій

Кальцій завжди відповідає за наші кістки. Також прямо впливає на ріст м’язової маси, регулює кровоносну і нервову систему. Якщо погіршився стан зубів, лущиться шкіра, ламаються нігті і випадає волосся це пряма ознака того, що кальцію в вашому організмі вкрай мало.

Що їсти: макове насіння, сир пармезан, тверді сорти сирів, квасолю, кунжут, горіхи, мигдаль, бринзу, зелень, капусту, молочні продукти.

кальций

Магній

Цей мінерал допомагає нашому організму відчувати себе здоровим і повним життєвої сили. Він зміцнює кістки, регулює рівень цукру в крові. При нестачі магнію з’являється підвищена дратівливість і тривожність, депресивний стан. Також порушується сон і постійно хочеться спати.

Що їсти: насіння гарбуза і сам гарбуз, насіння соняшнику, боби, листові і зелені овочі, кінзу, чорну квасолю, авокадо, горіхи кеш’ю, чорний рис.

магний


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.