PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Вправи з медболом від Марини Узелкової

30.11.2018

Тренер проекту «Зважені та щасливі»-8 Марина Узелкова тренує свої команди, аби ті досягли поставленої мети. Струнке і підтягнуте тіло – це можливо, і не лише в умовах табору схуднення. Так, тренер ділиться у своєму Instagram фізичними навантаженнями, які ви можете робити самостійно. Як виконувати вправи з медболом – читайте в матеріалі.

Медбол – це медичний м’яч, який заповнений піском, тирсою або нетоксичним гелем. Це притупляє силу удару і не дозволяє йому відскакувати, як звичайний м’яч. Відповідно, і вага такого спортивного інвентарю є більшою за вагу звичайної іграшки і може сягати від 1 до 50 кілограмів. Обирайте для себе таку вагу, аби ви відчували достатнє навантаження на м’язи, проте не ту, яку ви ледве утримуватимете в руках.

Медбол використовують для силових тренувань, а також у сфері спортивної медицини. На м’язи він діє за аналогом гантелей або гирі. За його допомогою можна виконувати комплекс корисних вправ. Такий інвентар має невеликий розмір, що дозволяє тренуватися з ним і вдома, і у спортзалі.

Більше на тему: Як боротися з післяпологовим діастазом, розповіла Марина Узелкова

Марина Узелкова показала кілька вправ, які можна виконувати з медболом вдома. М’яч ефективно впливає на зміцнення опорно-рухового апарату. За рахунок того, що м’яч завжди створює опір вашим силам, це дозволяє опрацьовувати весь каркас тіла. З медболом ви зможете тренувати м’язи рук і ніг, плечовий пояс, груди і спину, сідниці й прес.

Вправа з медболом для рук:

  1. Прийміть упор лежачи, спираючись руками на медбол.
  2. Виконайте типове віджимання, торкаючись грудьми м’яча.
  3. У вихідному положенні витягніть руки, спираючись на м’яч.
  4. Починайте так званий біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище.

Вправа з медболом для рук:

  1. Прийміть упор лежачи, розставивши руки ширше плечей. Обіпріться однією рукою на медбол і виконайте віджимання.
  2. Після виконаного віджимання випряміть руки та перекотіть м’яч до іншої руки. Знову виконайте віджимання.

Вправа з медболом для рук:

  1. Поставте ноги далі від ширини плечей, трохи зігнувши їх у колінах.
  2. Починайте відбивати м’яч від підлоги якомога сильніше. Пам’ятайте, що медбол, на відміну від звичайного м’яча, не відскакує від підлоги. Саме тому необхідно докладати максимум зусиль, аби він вистрибнув до рівня ваших колін. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини по 3-4 підходи.

Вправа з медболом для сідниць:

  1. Поставте ноги якомога ширше, зігнувши їх у колінах.
  2. Візьміть у руки медбол та виконуйте присіди. Під час підняття піднімайте руки догори, витягуючи тіло.

Вправа з медболом для спини:

  1. Поставте ноги якомога ширше, зігнувши їх у колінах.
  2. Руки витягніть навпроти себе, тримаючи медбол.
  3. Починайте виконувати повороти тулубом спочатку ліворуч, а потім праворуч, не відриваючи ніг від підлоги.
  4. У вихідному положенні підніміть руки над головою, тримаючи медбол.
  5. Починайте виконувати нахили ліворуч, а потім праворуч з витягнутими руками.

Відео виконання вправ:


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.